Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

aver que opniais,las acabo e confeccionar tras mucho tiempo, midiendo calorias,proteinas,etc...y mi peso 70 kilos.el entreamiento en volumen es ams intenso que en definicion como dice que se haga en al deita abcde2 o delta.(5 dias cada una de ellas,alternando)
VOLUMEN (TOTAL 2800 CALORIAS)
desayuno (10 :00)
100 gr avena +2 yogures desnatados
2 tarrinas queso fresco 0 % grasa
zumo con levadura cerveza
ENTRENO(12:00)
POSTENTRENO(14:00)
10 grmaso bcass,10 gramos glutamina
30 MINUTOS DESPUES COMIDA-POST ENTRENO
200 gr arroz/pasta
200 gr salmon/pechuga de pollo/pavo(a elegir)
MERIENDA(18:00)
2 latas de atun en agua
100 gramos avena+2 yogures desnatados
CENA(21:00)
200 gr pechuga de pollo
ANTES DE DORMIR
batido proteinas y zma

DEFINICION(TOTAL 1500 CALORIAS)+ aerobicos
DESAYUNO
50 gr avena+2 yogures desnatados
zumo con levadura cerveza
2 tarrinas de queso blanco
ENTRENAMIENTO A LA MISMA HORA Y BCASS Y GLUTAMINA IGUAL QUE EN VOLUMEN
POSTENTRENAMIENTO COMIDA(14:00)
1OO gr pasta integral/10 gr garbanzos/1oo gr lentejas( a elegir)
100 gr pechuga de pollo o pavo
MERIENDA
2 latas atun
CENA
100 gr pechuga pollo
ANTES DE DORMIR
batido protes y zma

has utilizado el buscador? uno de nuestros foreros realizo dicha dieta hace unos meses. Te podria ser de ayuda.

Saludos.

sip,pero cargadu la hizo de ABCDE, es ta que es abcde2 o delta es la evoluciona la primera,ya que decian que tenia fallos.
esta varia cada 5 dias, la abcde era cada dos semanas, y abcde en als semans de volumne te dejaba comer cualquier cosa en la cantidad que quisieses ( podrias comer 213123123 calorias), la dieta delta lo que hace es de tu nivel de calorias de amnteniemiento sumarrle en volumen 700 calorias y enfdefinicion restarle 500.

estuve mirando la de cargadu y la tuya y ambas pueden resultar recuerda que todo depende de la fuerza de voluntad que pongas y tus ganas

sinceramente no creo que me cueste nada, ya que hasta ahora he estado comiendo unas 1700 calorias, creyendo que ya comia bastante asi que..

Yo en definicion en la comida post entreno:
100 gr pasta integral/100 gr garbanzos/100 gr lentejas( a elegir)

Subiria la cantidad de las legumbres a 200-250gr para igualarlo a dia que comes pasta, pq 100gr de legumbres tiene unas 95kcal y 100gr de pasta +o- 280kcal.

Un Saludo.

ya, tienes razon,lo hare.

Subiria la cantidad de las legumbres a 200-250gr para igualarlo a dia que comes pasta, pq 100gr de legumbres tiene unas 95kcal y 100gr de pasta +o- 280kcal.

me imagino que te refieres a legumbres ya de bote no???poque si son en crudo el apote energetico de las legumbres y la pasta son bastante similares. sobre las 350kcalorías

si eso lo mire, en bote 100 graos son unas 108 calorias,asi que habria que tomar 300 gr, enc ambio en crudo solo habria que poner a remojo y eso 100 gr.(hablo de garbanzos)

Si me referia a las de bote que viene ya cocidas, se me olvido matiza, perdon.

Un Saludo.

bueno acabe el periodo de 5 dias y hoy emepizo el volumen, hoy al pesar pesaba 67,8 kg, veamos dentro de 5 dias como aumento.
decir que fue duro los 3 primeros dias,mucha hambre,pero estos dos ultimos ni pizca,el cuerpo se acostumbro,ahora cambiando vamos aver como se porta