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Hola!!

Hace como 3 meses que empezé con una rutina... he subido algo de peso (unos 3 kg).. y el peso de cada ejercicio también... pero ultimamente veo que no progreso demasiado.. y he pensado que sería hora de cambiar mi rutina, la cual es esta:

Lunes
Jalón al pecho 2x8
Remo sentado 2 manos 2x(10-8)
Jalón agarre invertido 1x8
Curl de biceps 2x(8-6)

Miercoles
Sentadillas 3x15
Quádriceps 3x15
Curl femoral 3x15
Gemelos 2x25

Viernes
Press declinado 2x(8-6)
Press inclinado 2x(10-8)
Aperturas planas 1x10
Press triceps de pie 1x8
Aperturas SS pájaros 2x8
Press francés 2x(8-6)

Qué cambiariáis? Mi intención es ganar volumen, sobretodo en los brazos (biceps i triceps)... y no aumentar mucho las piernas, más bien tonificarlas... De lunes a jueves practico artes marciales...

Gracias

Descansa 15 dias de las pesas....Y cuando la retomes hasla no al fallo...

que tiempo tienes en el gym?


Cuanto tiempo llevas haciendo esta rutina?


Danos mas datos, asi a la ligera es Imposible aconsejarte algo.

Pues al gym llevo más de un año pero yendo ocasionalmente y sin dieta ni rutina adecuadas... con dieta hace 3 meses, coincidiendo con esta rutina...

Saludos

pero yendo ocasionalmente y sin dieta ni rutina adecuadas...

Tio, ahi esta el problema, al gym no se falta, seamos mas serios con esto, de lo contraria no se progresara.


Idem de la dieta.




Saludossss

Yap.. por eso desde hace 3 meses que lo sigo en serio... entonces, me recomiendas seguir con esta rutina un tiempo más, no?

Gracias .

Te recomiendo mejor, la nueva de darzia, checala esta a uno o 2 posts.

Esa rutina esta bastante bien, yo de momento coincido con karkian, descansa, pero no 15 dias, con una semanita basta.

Haz esto durante un mes:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... entadillas