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Hola me gustaria saber q opinais de esta rutina de hulk.
Yo la he echo unos
cambios por ejem. los lunes pecho hombro.
y por problemas de tiempo y mas cosas los jueves dia de descanso.
pues los demas dias es cuando puedo ir al gim el jueves no.
en principio la are hasta julio y despues definicion .

una duda q es;
---Peck Deck

*Entrenamiento para fuerza y volumen.

LUNES-> Pecho+Hombros
1.Superseries-> Press banca + Aperturas 5x10
2.Superseries-> Press inclinado + Peck Deck 3x10
3.Pull over 3x10
4.Press hombro sentado con mancuernas 10,8,6
5.Superseries-> Elevaciones de barra al cuello + Elevaciones de mancuernas delante 3x8
6.Elevaciones laterales 10,8,6
7.Pájaros 10,8,6

MARTES-> Piernas
1.Extensiones de cuadriceps 3x15 (suave)
2.Superseries-> pesos muertos con piernas rectas + curl femoral 3x15
3.Senatdillas con barra en la nuca o en el pecho 5x10
4.Superseries-> Sentadillas Hack + Extensiones de cuadriceps 25,15,10
5.Superseries-> Elevaciones de gemelos de pie + Elevaciones de gemelos sentado 3x20

MIERCOLES-> Bíceps+Tríceps
1.Superseries-> Curl alterno de pie 3x15 + Extensiones en polea 3x25
2.Superseries-> Curl barra "Z" + Frances con barra hechado 10,8,6
3.Superseries-> Curl polea 15,12,10 + Francés mancuerna sentado 3x10

VIERNES-> Espalda
1.Pesos muertos con piernas dobladas 10,6,4 (desde las rodillas hacia arriba)
2.Encogimientos con barra 3x15
3.Superseries-> Remo polea + Remo mancuerna 3x8
4.Superseries-> Remo barra + Jalones tras nuca 3x8
5.Buenos días 3x8

un saludo fran.

Para mi gusto demasiado ejercicios y demasiadas superseries.

una duda q es;
---Peck Deck

la maquina contractora

esta:

http://www.musculacion.net/Article16.html miralo aqui, la que pone contractora, simulas las aperturas, mas o menos.

Más sencillo así:

FRANCISCOO escribió:una duda q es;
---Peck Deck

1) Google.com: Palabra a buscar Peck Deck
... y listo, era ese sólo paso ¿No fue fácil?

Otra cosa, me encanta la gente que va a hacer una rutina donde incluye un ejercicio del que no tiene ni idea ni de cómo ni qué es...

FRANCISCOO escribió:Hola me gustaria saber q opinais de esta rutina de hulk

¿A quién te referís? ¿A Lou Ferrigno o al forero?

La rutina no me gusta en absoluto. Demasiados ejercicios, muchas series, atascado de superseries, en fin...

totalmente de acuerdo con heavy mucho trabajo

pues me habeis matado despues de mirar y mirar las rutinas colgadas en el foro me decido a hacer una y resulta q tampoco vale.
me parece q aqui en el foro ay poco criterio con las rutinas con lo facil q es poner una normal para los q queremos fuerza y volumen. o otra..
estoy hasta el cul... de mirar perdon y en cada foro pone una distinta yo me estoy quedadndo toli.
llevo 5 años en el gim y quiero cambiar de rutina pues la q tenia me estaba sobreentrnando .

mi rutina es esta.

lunes 8.00 a 9.15 pecho y 15.00 a 16.00 bices.
martes dorsal
miercoles 8.00 a 9.15 hombro y 15.00 a 16.00 trices.
jueves 15.00 a 16.00 addominales. 21 a 22 corro un rato.
viernes hago pecho o bices-trices.
por cierto yo de englis como q na sime decis la maquina contractora es---Peck Deck entonces se cual es .

sabeis una rutina q se suela hacer todos los mortales del gim.
un salñudo. fran

Demasiados dias de entrenamiento,demasiado volumen,demasiadas reps.Ademas de que las super series no funcionan para fuerza...


[/quote]lunes 8.00 a 9.15 pecho y 15.00 a 16.00 bices.
martes dorsal
miercoles 8.00 a 9.15 hombro y 15.00 a 16.00 trices.
jueves 15.00 a 16.00 addominales. 21 a 22 corro un rato.
viernes hago pecho o bices-trices. [quote]


Detalla tu rutina con series,reps y ejercicios,no dices nada....

Estoy deacuerdo con todos. En resumen, demasiados... bueno, demasiado de todo

Saludos

Rutina bien sencilla y bonita para masa y fuerza:

DÍA 1: Pierna/Hombro

-Sentadillas 3X4-6
-Peso Muerto Piernas Semirrígidas 2X6
-Elevación de Talones 2X6-8
-Press Militar 3X4-6
-Remo Vertical Agarre ancho 3X4-6
-Elevaciones Laterales 2X6-8

DÍA 2: Pecho/Tríceps

-Press Banca 3X4-6
-Fondos en Paralelas 3X4-6/máx.
-Press Inclinado con Mancuernas 3X4-6
-Press Francés 2X4-6
-Jalones Tríceps 2X4-6


DÍA 3: Espalda/Bíceps/Antebrazo

-Peso Muerto 3X4-6
-Jalón al Pecho Agarre Ancho 3X4-6
-Remo con Barra 3X4-6
-Jalón al Pecho Agarre Estrecho 3X4-6
-Curl Bíceps con Barra 2X4-6
-Curl Inverso 2X8-10

ok me pondre las pilas con la rutina de Lights Out.
un saludo fran.

Es sólo un ejemplo de una rutina sencilla.

Una nota sobre el curl inverso que hacía yo, de la siguiente manera:

Cuando tienes la barra pegada a las piernas (abajo), giras las muñecas hacai tí, luego las giras en sentido inverso y haces el curl.

Es más para antebarzo que para bíceps, aunque se solicitan ambos.

Linda rutina Max-OT!

Gracias, Lights Out

Jejejejeje.

Pues sí, esta rutina la confeccioné adaptando los principios de Max-OT.

Está adaptada a mis preferencias, claro, pero creo que tiene todo lo que los asiduos de hispagimnasios gustan: variedad de ejercicios, dividida por grupos musculares y ejercicios de aislamiento para hacer bíceps y tríceps.

Y por supuesto, uno de los tres grandes cada día: sentadillas, press banca y peso muerto.

Además, se puede hacer en una hora perfectamente. El trabajo abdominal lo dejo según las preferencias de cada uno.