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Hola a todos!!:

Navegando por http://www.bodybuilding.com encontre esta rutina de volumen, lo curioso es que propone entrenar 3 dias a la semana, pero entrenando completamente todo el cuerpo en cada sesion, haciendo tan solo una serie de cada ejercicio de 8 o 10 repeticiones, al fallo. Se las paso...

Sentadillas: 1 serie de 8 - 10 repeticiones.
Extensiones de piernas: 1 x 8 - 10 reps.
Curl de piernas: 1 x 8 - 10 reps.
Pullover: 1 x 8 - 10 reps.
Press de hombros por delante de la cabeza: 1 x 8 - 10 reps.
Remo sentado: 1 x 8 - 10 reps.
Press de banca: 1 x 8 - 10 reps.
Curl de biceps: 1 x 8 - 10 reps.
Extension de triceps: 1 x 8 - 10 reps.
Dominadas: 1 x 8 - 10 reps.
Fondos entre bancos: 1 x 8 - 10 reps.
Gemelos: 1 x 8 - 10 reps.
Abdominales: 1 x 8 - 10 reps.

Eso seria un dia de entrenamiento, y habria que repetir lo mismo Lunes, Miercoles y Viernes...yo por mi parte voy a probarlo, aunque dado que el gimnasio al que voy es bastante cutre, voy a tener que reemplazar las dominadas por tirones tras nuca, ya que no hay de donde colgarse!! Salvo que me cuelgue de la barra del multipower...pero paso!!

Bueno quiero leer sus opiniones ahora!!! Dentro de algunas semanas les comentare que resultado me dio a mi personalmente!!

Demasiado volumen para una rutina al fallo...

voy a tener que reemplazar las dominadas por tirones tras nuca

Mejor por delante...

Veo bien esta rutina para ganar hypertrofia miofibrilar...

Yo creo que es picar de muchos platos... y no centrarse en ninguno. La verdad... no creo que esa rutina sea lo mas idoneo en cuanto a volumen se refiere.

Saludos

Sentadillas: 1 serie de 8 - 10 repeticiones.
Curl de piernas: 1 x 8 - 10 reps.
Remo sentado: 1 x 8 - 10 reps.
Press de banca: 1 x 8 - 10 reps.
Dominadas: 1 x 8 - 10 reps.
Fondos entre bancos: 1 x 8 - 10 reps.
Gemelos: 1 x 8 - 10 reps.
Abdominales: 1 x 8 - 10 reps.



O quizas esta la cual no rompe casi con el esquema de este tipo de entrenamiento...


Peso muerto.
elevacion de talones.
Remo.
press de banca.
encogimiento abdominal.