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Pues eso chicos, hoy he querido hacer una especie de experimento en el gimnasio. Yo normalmente entreno HD y es sabido por todos que los sistemas de alta intensidad son de duracion corta (HD, HIT...).

Bien, esta rutina (que la he planeado en el momento....) la he realizado en menos de 20minutos.

Rutina: Pecho-Hombros-Triceps

Pecho:

1serie de 10reps con la barra olimpica con cadencia lenta.

1serie press declinado 10reps 83kg.

1serie press en maquina 8reps (sin poleas) 80kg.

1serie aperturas mancuernas 8reps 30kg.

Hombros:

1serie de calentamiento en press arnold para hombros con 8kg 10reps.

1serie de press arnold 10reps 16kg.

1serie de aperturas 8reps con 10kg.

Triceps:

1serie calentamiento en extensiones de polea para triceps 10reps 15kg.

1serie de extensiones de polea para triceps 8reps 72kg.

1serie de fondos en paralelas para triceps 5reps con lastre de 23kg.

Duracion del entrenamiento: 18' 47''


Este post viene por aquellos que quieren mezclar los aerobicos con las pesas o para aquellos que se pegan hora y cuarto o mas tiempo con su rutina, asi solo estariais hora y pico en el gimnasio haciendo ambas cosas.

No digo que esta rutina sea perfecta, por supuesto que se podria mejorar pero quiero que veais que se puede hacer algo parecido a lo que yo he hecho en un espacio corto de tiempo.

Darle intensidad a vuestros entrenamientos!!!!!!

uhmmm, eso no es novedad mi querido compi, se podria decir que has hecho 2 cosas, o una especie de HIT, pero con algo mas de voluemn de entrenamiento, o sin mas una "rutina hibrida" estilo weider con alguna serie menos.

Asi a bote pronto, la serie de calentamiento en triceps sobra y posiblemente la de hombro tambien.

Chaludosssssss

Lo de las series de calentamiento es solo para evitar lesiones?

Gracias por contestar stress, pero a lo que me refiero con este post es a esto:

Este post viene por aquellos que quieren mezclar los aerobicos con las pesas o para aquellos que se pegan hora y cuarto o mas tiempo con su rutina, asi solo estariais hora y pico en el gimnasio haciendo ambas cosas.

Porque cuando leo esas opiniones...hago cuentas y digo....una hora de pesas mas minimo 40min de aerobico....se tiran casi dos horas en el gim!!

De esta manera....llega a una hora o poquito mas.

Es tan solo una solucion que les doy

Vic ya ponte a entrennarrrrrrrrrrrrrrrr 20 min en el gym?? pues si no son carreras!!! XDDDDDDDDD


Tomate tu tiempo, relajate y entrena....

Eso es HIT, y si la intencion es que quede mas tiempo para el cardio ya con las cadencias que manejas es suficiente y no lo veo necesario

saludos

Pues eso, todo el mundo a hacer HIT si se quiere combinar con aerobico!!!

kg211321 escribió:Lo de las series de calentamiento es solo para evitar lesiones?

para evitar lesiones, para acondicionar el musculo al ejercicio que le va a seguir y para ir aumentando la irrigacion sanguinea.

kg211321 escribió:Lo de las series de calentamiento es solo para evitar lesiones?

Precisamente, son para preparar tus músculos para las series pesadas, y no llegar a lesionarte.

Ok gracias lo decia poe si podia repercutir negativamente en las series efectivas...

kg211321 escribió:Ok gracias lo decia poe si podia repercutir negativamente en las series efectivas...

No si usas un peso muy ligero, recuerda que las series de calentamiento deben hacerse con un peso muy ligero que te permita hacer por lo menos unas 15 reps spor supuesto sin llegar al fallo.

Mi rutina de volumen,si me apuro puede durar hasta 16 min...

Desplante
encogimiento abdominal
remo
flexiones
elevacion de talones

En todos 1x



La serie no efectiva la haria con la mitad del peso de la serie efectiva...

karkian escribió:Mi rutina de volumen,si me apuro puede durar hasta 16 min...

Desplante
encogimiento abdominal
remo
flexiones
elevacion de talones

En todos 1x



La serie no efectiva la haria con la mitad del peso de la serie efectiva...

Karkian me podrias explicar tu rutina? tipo fullbody? periodicidad?


Un saludo =)

c**o vistor, pues descansarás poco entre series y haciendolas todas al fallo, no sé, se me hace poco tiempo para esa rutina, mira con el mismo patrón yo he hecho rutinas similares y te digo que de 30 minutos me es imposible bajarla.

Press declinado:1calentamiento 1fallo
Aperturas inclinadas:1fallo+RP(15")+1fallo
Press militar:1calentamiento 1 fallo
Elevaciones laterales:1fallo+RP(15")1fallo
Fondos:1fallo+RP(15")+1fallo

es que en la tuya haces 7 series al fallo, pongamos que cada serie con una cadencia normla te dura 1 minuto, descanso entre series 2 minutos(yo descanso algo mas), ya tienes 3 minutos. Por 3=21 minutos, y eso sin contar las series que haces decalentamiento

En principio parece interesante para los que tiene poco tiempo. Pero puestos hacer experimentos que pasaria si aplicaramos una de estas dos variaciones.

- En vez de 1 serie, 2 series llegando al fallo. Reduciendo la cadencia, quitando tiempo de tension como se comento en el post 10x3 de chad waterbury. Osea levantando el peso rapido.

- O en caso contrario, 1 serie, cadencia lenta, quitando repeticiones pero aguatando el peso unos 5 seg, como un ejercicio isometrico, poniendo mas tension.

Esto podria ser bueno, o malo, o no seriviria para nada.