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Dieta definicion
Publicado: 07 May 2006 19:44
por Olympo
Haber que os parece mi dieta de definicion, actualmente mido 1.77 y pesot 78 kilos.
Desayuno:
10gr de copos de avena+250ml leche
1 Sandwich de pavo
1 zumo de naranja
Almuerzo:
2 Sandwichs de pavo,pollo o tortilla
Comida:
Ensalada variada
50gr de arroz o pasta, o 250gr de legumbres cocidas
150gr de pollo,pavo, higado o ternera
1 Yogurt desnatado
Merienda
1 Sandwich de pavo,atun,pollo o tortilla
1 pieza de fruta o 25gr de frutos secos
Cena:
Ensalda variada
Verdura
150gr de pollo, pavo o 200gr de pescado a la plancha.
El entreno lo haria entre en desayuno y el almuerzo asi que no se si despues del entreno deberia meter algo de carbo hidratos. Hago 3 dias pesas y 3 de aerobicos (1 hora de carrera a intensidad media-baja).
Un Saludo.
Re: Dieta definicion
Publicado: 08 May 2006 21:46
por silvering
Olympo escribió:Haber que os parece mi dieta de definicion, actualmente mido 1.77 y pesot 78 kilos.
Desayuno:
10gr de copos de avena+250ml leche
1 Sandwich de pavo
1 zumo de naranja
A donde vas con 10gr de avena. Pon 80gr de avena y quita el sandwich, deja solo el pavo (150gr)
Almuerzo:
2 Sandwichs de pavo,pollo o tortilla
mejor que sea un solo sandwich porque entre 1 y 2 puede haber una diferencia de 360kcal
Comida:
Ensalada variada
50gr de arroz o pasta, o 250gr de legumbres cocidas
150gr de pollo,pavo, higado o ternera
1 Yogurt desnatado
bien, la ensalada poco aliñada
Merienda
1 Sandwich de pavo,atun,pollo o tortilla
1 pieza de fruta o 25gr de frutos secos
yo aqui optaria por quitar los carbos y quedarte con protes y grasas buenas. Comete las nueces y el atún. Si te haces una tortilla de 2yemas y 4-5claras bastara como merienda
Cena:
Ensalda variada
Verdura
150gr de pollo, pavo o 200gr de pescado a la plancha.
bien, si el pescado no es azul, mete grasas buenas como aceite de oliva o frutos secos
El entreno lo haria entre en desayuno y el almuerzo asi que no se si despues del entreno deberia meter algo de carbo hidratos. Hago 3 dias pesas y 3 de aerobicos (1 hora de carrera a intensidad media-baja).
bien
Un Saludo.
Saludos[/b]
Publicado: 09 May 2006 00:37
por Olympo
Muchas gracias por tus respuestas, en lo de la avena ha habido un error me referia a 100gr.
Los frutos secos que suelo comer son almendras crudas y nueces.
La ensalada la aliño lo justo con aceite de oliva y el pescado que suelo comer es lenguado y rape que es lo unico que mas o menos me como bien.
En caso de que con 1 sandwich a la hora del almuerzo me quedase con hambre que podria comer ??
Un Saludo.
Publicado: 10 May 2006 15:17
por KiNgPyN
Estas en definición si tienes hambre te j****
, es que, que poquito nos gusta sufrir... como para mandarte a la selva
.
Publicado: 25 May 2006 15:32
por Olympo
Alguien me puede decir que porcentages de proteina, carbo hidratos y grasas hay que tomar en dieta de definicion????
Por cierto el tema del sandwich al final lo he dejado asi:
Desyuno
100gr de Avena
250ml leche
1 Zumo de naranja
Aqui voy a entrenar (pesas o aerobicos)
Almuerzo
2 Sandwichs de pavo,pollo o tortilla
Es que de la otra forma comiendo un solo sandwich despues de entrenar no aguntaba tres hora para comer ni en broma. He pensado que a lo mejor en el desayuno podria tomar 20gr de proteina en polvo.
Un Saludo.
Publicado: 26 May 2006 00:37
por Olympo
He hecho los calculos en la dieta y me da 2000Kcal y esta basada en un 40% proteina, 50% Carbo hidratos y 10% grasas. Que os parece ??
Un Saludo.
Publicado: 26 May 2006 06:50
por PECHO_PALOMO
aumenta proteinas y baja hidratos dejalo mas o menos asi
proteinas 60 h.c 30 grasas 10%
Publicado: 26 May 2006 12:16
por Olympo
Tan pocos carbo hidratos ??? Para subir a esa cantidad de proteinas tendre que meter algun batido y para bajar los carbo hidratos tendre que quitar muchas cosas. Si le meto un batido las kcal del batido tambien se han de incluir en las 2000kcal de la dieta o van aparte???
Un Saludo.
Publicado: 26 May 2006 13:42
por xkilo
claro q si un batido...
http://www.fourdiet.com
Publicado: 27 May 2006 16:14
por Olympo
La unica solucion que encuentro para que la dieta tenga un 60% proteina, 30% carbos y 10% grasas es meter 100gr de proteina en polvo (80gr proteinas), haber si alguien me puede dar otra solucion pq no se que tomar para llegar a esos niveles sin tener que tomar suplementos.
Pq despues de ver muchas dietas no se como la gente consigue que les quede de esa forma.
Un Saludo.
Publicado: 29 May 2006 01:49
por karkian
Olympo,cual es tu peso corporal libre de grasa?
Publicado: 29 May 2006 14:47
por Olympo
Mi peso antes de empezar a definir eran 79kilos y me hice lo de los pliegues y tenia un 11% de grasas practicamente todo en la barriga, asi que mi peso libre de grasas son 70kilos +o -.
Un Saludo.
Publicado: 29 May 2006 20:40
por karkian
150gr de pollo, pavo o 200gr de pescado a la plancha.
son opciones o comes ambas? suponiendo que comas ambas te recomiendo escojer nomas una....Ademas de que reduciria el pavo o pescado a 150gr...
Que todos los sandwiches solo tienen como maximo unos 30 gr de pavo,atun,pollo o tortilla...
250ml leche
Desnatada...
Publicado: 29 May 2006 21:43
por Olympo
Como una de las 2, los pesos no son exactos lo hago a ojo, con el pesacado me come el filete de lenguiado o rape entero que pesa mas o menos entre los 150-200gr. La leche la tomo desnatada.
El problema es que no me sale el 60% de proteinas, 30% hidratos y 10% grasas y metiendo los 100gr de proteina en polvo se queda en 56,24,10 cosa que ahora me sale 40% protes, 50% hidratos y 10%grasas.
Un Saludo.
Publicado: 29 May 2006 21:58
por karkian
60% de proteinas, 30% hidratos y 10% grasas
Amigo,la verdad me parece un horrible balance..Con tan pocos hidratos tu receptibilidad insulinica subira por las nubes en cuestion de poco tiempo...Yo dejaria la dieta como esta...