Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Resulta que hace tiempo me hice una contractura (dolorosa como todas) en las lumbares y a dia de hoy, cuando entreno con alta intensidad en máquinas como prensa (que creo qeue es básica para el desarrollo del tren inferior) al dia siguiente o los siguientes dias tengo secuelas y aveces tengo miedo de volver a contracturarme.

¿Que ejercicios me recomiendan para pierna donde no intervengan las lumbares?

Gracias

ArT

Extensiones de cuadriceps y femoral. Tanto sentadillas, zancadas y prensa involucran el lumbar...