Rutina para 2 dias x semana, aceptable??
Publicado: 26 Feb 2006 04:55
Gracias a vuestros consejos me animé he hice casi todos estos ejercicios 2 veces x semana en casa ("todos los musculos") pero con menos series, lo cierto es, que se me hizo un poco pesado y mas tarde en el curro...hecho polvo, supongo que no desayunar adecuadamente lo agrava aun mas.....
He pensado que repartirlo en 2 grupos será mucho mejor:
EJERCICIOS CASEROS REPARTIDOS EN 2 DIAS (Series de 4x10)
DIA --- 1º : PECHO - ESPALDA - BICEPS
DIA --- 2º : PIERNAS - HOMBROS - TRICEPS
--- ( 1º ) ---
1º PECTORAL:
- Press Banco Plano Mancuernas.(empezaré con flesiones)
- Aperturas con Mancuernas.
- Pull-Over con Mancuerna.*
2º ESPALDA:
- Dominadas Agarre Ancho en Pronación.
- Remo con Mancuernas.
3º BICEPS:
- Curl de Biceps con Barra Agarre en Supinación.
4º ABDOMINALES
--- ( 2º ) ---
1º PIERNAS: Triserie ?
- Squat - Sentadillas Frontales con Barra (15-12-10-10).
- Peso Muerto Piernas Semirrigidas con Mancuernas.*
- Zancadas con Mancuernas.*
2º HOMBROS:
- Press Sentado con Mancuernas.
- Elevaciones Laterales. (las 3 posiciones = 4 - 3 - 3 = 10).
3º TRICEPS:
- Extensión Antebrazos Mancuernas Tronco Inclinado.
4º ABDOMINALES
He añadido estos 3 mas, que no he hecho hasta ahora (*):
- Pull-Over con Mancuerna.
- Peso Muerto Piernas Semirrigidas con Mancuernas.
- Zancadas con Mancuernas.
Tengo: Barra 150, Barra Dominadas, Mancuernas.
No se, que opinais??
Un saludote y gracias.
He pensado que repartirlo en 2 grupos será mucho mejor:
EJERCICIOS CASEROS REPARTIDOS EN 2 DIAS (Series de 4x10)
DIA --- 1º : PECHO - ESPALDA - BICEPS
DIA --- 2º : PIERNAS - HOMBROS - TRICEPS
--- ( 1º ) ---
1º PECTORAL:
- Press Banco Plano Mancuernas.(empezaré con flesiones)
- Aperturas con Mancuernas.
- Pull-Over con Mancuerna.*
2º ESPALDA:
- Dominadas Agarre Ancho en Pronación.
- Remo con Mancuernas.
3º BICEPS:
- Curl de Biceps con Barra Agarre en Supinación.
4º ABDOMINALES
--- ( 2º ) ---
1º PIERNAS: Triserie ?
- Squat - Sentadillas Frontales con Barra (15-12-10-10).
- Peso Muerto Piernas Semirrigidas con Mancuernas.*
- Zancadas con Mancuernas.*
2º HOMBROS:
- Press Sentado con Mancuernas.
- Elevaciones Laterales. (las 3 posiciones = 4 - 3 - 3 = 10).
3º TRICEPS:
- Extensión Antebrazos Mancuernas Tronco Inclinado.
4º ABDOMINALES
He añadido estos 3 mas, que no he hecho hasta ahora (*):
- Pull-Over con Mancuerna.
- Peso Muerto Piernas Semirrigidas con Mancuernas.
- Zancadas con Mancuernas.
Tengo: Barra 150, Barra Dominadas, Mancuernas.
No se, que opinais??
Un saludote y gracias.
