Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, me gustaría que alguien me recomendara alguna rutina de volumen de 5 días pudiendo entrenar 2 horas, pero sin que aparezcan los grupos musculares de femoral y cuadriceps ya que he tenido una pequeña lesión en una rodilla.
Gracias y un saludo

para volumen es mejor rutina de 3 dias. Con 5 dias no cogeras mucho volumen....

Saludos

Bueno lo primero decirte que no entrenes 5 dias a la semana porque seguro que te vas a sobreentrenar entrena maximo 4 dias/semana (y esto ya es bastante, yo te recomeindo 3dias/seman) con una separaciosn de dos dias entre entreno, es decir, Lunes-miercoles-viernes...
Por otro lado echale un vistazo al post-it de rutinas que hay en este foro y despues pregunta las dudas que te surjan...

5 dias ,2 horas.........demasiado.

Si ademas no quieres hacer pierna....con 2 o 3 dias de sobra.