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Buenas pues acabo de comprarme una barra de dominadas y creo que me es obligatorio cambiar la rutina de espalda. (Entreno en casa, tampoco tengo poleas)
Hasta ahora hacia esto:

VIERNES
Espalda + Tríceps
Remo con barra (4 x 10 - 10 - 8 -
Remo mancuerna (4 x 10 - 10 - 8 -
Peso muerto (4 x 10 - 10 - 8 -

Press francés (4 x 12 - 10 - 8 -
Fondos entre bancos (3 x limite)

Supongo que será mejor esta que voy hacer a partir de ahora, pero queria opiniones jeje

VIERNES
Espalda + Tríceps
Dominadas (4 x Limite)
Remo con barra (4 x 10 - 10 - 8 -
Peso muerto (4 x 10 - 10 - 8 -

Press francés (4 x 12 - 10 - 8 -
Fondos entre bancos (3 x limite)

¿Asi estaria mejor? ¿Kito series o algo o lo dejo asi?

Graciasss

A mi me gusta como queda ahora

lam0rZ escribió:Buenas pues acabo de comprarme una barra de dominadas y creo que me es obligatorio cambiar la rutina de espalda. (Entreno en casa, tampoco tengo poleas)
Hasta ahora hacia esto:

VIERNES
Espalda + Tríceps
Remo con barra (4 x 10 - 10 - 8 -
Remo mancuerna (4 x 10 - 10 - 8 -
Peso muerto (4 x 10 - 10 - 8 -

Press francés (4 x 12 - 10 - 8 -
Fondos entre bancos (3 x limite)

Supongo que será mejor esta que voy hacer a partir de ahora, pero queria opiniones jeje

VIERNES
Espalda + Tríceps
Dominadas (4 x Limite)
Remo con barra (4 x 10 - 10 - 8 -
Peso muerto (4 x 10 - 10 - 8 -

Press francés (4 x 12 - 10 - 8 -
Fondos entre bancos (3 x limite)

¿Asi estaria mejor? ¿Kito series o algo o lo dejo asi?

Graciasss

La mia (de espalda) es muy similar,me refiero a la ultima.Eso si hago tres series de cada y menos repeticiones ,con lo q creo q tengo de sobra (las agujetas me duran casi una semana)....y el peso muerto prefiero hacerlo antes del remo,cuando estoy mas fresco.

La segunda rutina está muy bien, en mi opinión lam0rZ, en cuanto a las series no veo problema en hacer 4 si ves que puedes, pero si notas que es damsiado baja a 3.

No ta mal....

Puedes probar a combinar remo con barra y con mancuernas ,asi varias un poco los angulos y trabajas de forma aislada cada dorsal.Tambien una recomendacion : La Dominadas tiene mucho mas "jugo" del k mucha gente piensa...puedas intercalar series negativas ,con peso , rapidas ,lentas....Sobre todo vigila la forma ,porque llevo mucho tiempo gente k hace 10-12 dominadas ,de las cuales validas pueden hacer 1 a lo mucho.Dales recorrido ,tensa bien los dorsales ,no te balancees ,...sube bien hasta la barbilla , y ya veras las pedazos de espaldas que sacas...

Ya nos contaras

Ok, gracias por los consejos, os haré caso!!