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Hola!!

Quería que me recomendaseis una rutina para aumentar limpio. Es decir, todo lo que gane, quiero que sea músculo. Ahora quiero aumentar mi masa muscular... pero a la vez, ganar el mínimo de grasa. Qué rutina y qué dieta me recomendais?
Decir, como dato, que tambien hare Artes Marciales almenos 2 veces por semana, y lo quiero combinar con musculación.

Muchas gacias, saludos!

>Se gana volumen y pierde grasa con dieta principalmente, sobre la rutina te aconsejo puros ejercicios basicos y no muchas series para que no alenten tu artes marciales, solo entrenar para pontencia y explosividad, con eso sera suficiente para ganar algo de masa

fondos en paralelas
dominada
sentadilla

saludos