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hola, esto y haciendo esta rutina xa ganar volumen y perder grasa, ya se q voy a tardar mas en conseguir resultados, xo prefiero hacerlo asi.

LUNES__BICEPS Y TRICEPS

-curl de biceps cn barra z en banco scott
-press frances
-curl de biceps cn mancuernas
-jalones en polea triceps
-curl biceps martillo
-patadas de burro(creo q ese es el nombre)
-curl de biceps cn barra z en polea
-fondos

MARTES__CARDIO

-45 min. eliptico
-15 min. bici/cinta
-abdominales
-oblicuos
-lumbares

MIERCOLES__HOMBROS Y PIERNAS

-press de hombros
-extensiones de cuadriceps
-elevaciones laterales
-biceps femoral
-pajaro
-press de piernas

JUEVES__CARDIO

-45 min. eliptico
-15 min. bici/cinta
-abdominales
-oblicuos
-lumbares

VIERNES__PECHO Y DORSAL

-press banca
-remo polea
-contractor
-jalones a la nuca
-press inclinado
-remo en maquina
-press en maquina
-jalones al pecho

¿esta bien esta rutina?¿deberia cambiar algo?

si quieres hacer tantas repeticiones bueno, pero lo que si cambiaria seria el orden del lunes y viernes, es decir, El lunes haria pecho y espalda y el viernes biceps y triceps.

no se puede ganar volumen y perder grasa al mismo tiempo.

Como ya te han comentado, yo también cambiaría el lunes y el viernes, a parte de que quitaría un poco de volúmen de trabajo.

Tal y como lo planteas te costará mucho subir algo de volúmen, pero poco a poco y con mucha paciencia puedes hacer algo, nada es imposible.

ok, tonces cambio el lunes x el viernes, ¿para reducir la carga de ejercicio bastara cn hacer 3 ejercicios x musculo no?. X lo de cnseguir mas volumen no habria ningun problema, lo q quiero es mas bien perder grasa, xo lo q no quiero es perder masa muscular, ya q llevo 4 meses en el gimnasio y e ganado bastante musculo.

UN saludo.

yo haria de cambiar el lunes por el viernes, ytambien quitaria el cardio el jueves ya que no le vas a dar descanso alas pienas ya que las trabajar el miercoles, ypara que crescan las debes de trabajar a tope, pero descansalas un dia despues, yo lo haria asi el lunes pecho y espalda,el martes cardio y abs, el miercoles pierna yhombro, el jueves descanso,el viernes brazo y un poco de cardio y el sabado cardio y abs ese es mi punto de vista y el domingo descanso.

EL CHISTE NO ES AGARRAR LAS PESAS SI NO SABER COMO