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Hola, llevo 1 mes en el gym haciendo esta dieta que alli me han dado.
La escribo de memoria, por lo que puede que algo se me escape.
1a comida
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muesli con zumo, fruta
tostadas con jamon

2a comida
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sandwich atun

3a comida
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100gr arroz con ternera, fruta
200gr patata con atun, fruta
100 gr pasta con tortilla 4 huevos 2 yemas, fruta

4a comida
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sandwich atun

5a comida
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Ensalada de esparragos, fruta
Tortilla 4 huevos 2 yemas, fruta
Ensalada atun, fruta.

Comentar que mido 174, peso unos 68Kg y lo que de momento quiero es perder la tripilla, pero no perder peso, ya que creo que deberia ganar un poco mas, pero de musculo.
Lo que hago es 40 min de cardio y luego circuito. 3 dias a la semana.
Como lo veis?

Las comidas 3 y 5 imagino que son 3 opciones , y de esas eliges una cada dia , no? porque si te tienes que comer todo eso de una sentada....


Yo la veo bien la dieta esa. Mira que estes comiendo cada 2 horas y media o 3 , y si no es asi , pues le puedes meter un batido de proteinas entre alguna de las comidas , como merienda , o despues de entrenar.

masterblaster escribió:Las comidas 3 y 5 imagino que son 3 opciones , y de esas eliges una cada dia , no? porque si te tienes que comer todo eso de una sentada....


Yo la veo bien la dieta esa. Mira que estes comiendo cada 2 horas y media o 3 , y si no es asi , pues le puedes meter un batido de proteinas entre alguna de las comidas , como merienda , o despues de entrenar.

Si, en cada comida cada linea son las opciones que hay. Aunque yo personalmente la veo un poco "aburrida".

1'74 y 68 quilos poca barriga debes tener... con que subieses un poco el aeróbico creo que podrías comer algo más.
Para desayunar también podrías tomar las tostadas con algo distinto(pavo por ejemplo).
Mucho atún (si es en lata quítale el aceite eh!) cambialo por algo de pavo o pollo si te aburre mucho.
Pues yo diría que te falta algo de verdura, que no solo de ensaladas se alimenta el hombre xD. Para cenar puedes meterle algo de proteina + verdura, eso si, no le metas carbos que se transforman en lípidos si no los gastas .

Sobre lo de aeróbico antes... no te lo aconsejo, mejor hacer primero pesas (habiendo calentado 5/10min) y despues machacar en cardio (+30min), que sino rindes menos en pesas :/

No se quien te elaboró esa dieta, y si es un profesional de esto.

Lo que yo echo en falta son:

- Aceite de lino
- Aceite de oliva
- Frutos secos
- Más vegetales variados. Unos espárragos supongo que de bote no son suficientes.

Un saludo.

si eres ectomorfo hay un nuevo producto que te puede servir mucho se llama flax oil

deh0 escribió:1'74 y 68 quilos poca barriga debes tener... con que subieses un poco el aeróbico creo que podrías comer algo más.
Para desayunar también podrías tomar las tostadas con algo distinto(pavo por ejemplo).
Mucho atún (si es en lata quítale el aceite eh!) cambialo por algo de pavo o pollo si te aburre mucho.
Pues yo diría que te falta algo de verdura, que no solo de ensaladas se alimenta el hombre xD. Para cenar puedes meterle algo de proteina + verdura, eso si, no le metas carbos que se transforman en lípidos si no los gastas .

Sobre lo de aeróbico antes... no te lo aconsejo, mejor hacer primero pesas (habiendo calentado 5/10min) y despues machacar en cardio (+30min), que sino rindes menos en pesas :/

A ver, no tengo una panza cervecera, y la verdad es que para un mes que llevo he quitado barriga, pero vamos que aun tengo chichas ahi y los abdominales aun ni se huelen.
De las demas partes del cuerpo, pues supongo que deberia ganar musculo, porque ahora mismo no se nota mucha cosa, sobretodo el pecho, que en comparacion con otros compañeros del gym, parece que lo tengo metido para dentro
Supongo que no tardaran mucho en cambiarme la tabla que hago ahora mismo, que es un circuito.

cargardu escribió:si eres ectomorfo hay un nuevo producto que te puede servir mucho se llama flax oil

Pues ectomorfo por deficinion no creo que sea, porque he visto gente que si deben ser ectormorfos puros y tampoco soy como ellos.
Yo en general soy delgado, pero siempre con las malditas chichas en la barriga y eso es lo que mas me jode.
Que es eso del flax oil, y para que sirve?