¿Que os parece esta rutina?ayudarme please :)

[ferny]

Pues eso,el objetivo de la rutina que voy a poner a continuacion es cojer volumen en general,aqui va,opinad y decirme si debo cambiar algo please:

Dia 1:
Pecho:
Press declinado 4x (12-10-8-6)
Press inclinado 4x10-8
Aperturas planas 3x8
Pullover 3x8
Biceps
Curl barra Z 4x8
Curl en polea 4x8
Curl martillo 4x8

Dia2:
Hombros
Press militar 4x10-8
Elev frontales 4x8
Elevaciones laterales 3x8
Trapecio barra Z 4x8
Piernas
Sentadilla 4x10-8
Extensiones de cuadriceps 4x10-8
Femoral peso muerto 4x8
Gemelo soleo 4xL (Limite)

Dia 3:
Espalda
Dominadas 4xL (Limite)
Polea al pecho Pala 3x8
Remo en punta 3x8
Remo gironda 3x8
Triceps
Press cerrado 4x8
Frances horizontal barra Z 4x8
Tiron polea 4x8

Pues lo dicho... opiniones please!
Muchas gracias por adelantado! un saludo

[stress]

Te comento los cambios que yo haría:

-En pecho quitaría el pullover, lo demás lo puedes dejar como está.
-En brazos(triceps y biceps), los 2 primeros ejercicios haría 3 series y el último 2, incluso pudiendo llegar a suprimirlo.
-en hombro, quitaría las elevaciones frontales, y metería una superserie de elevaciones laterales y pájaros.

Lo demás lo veo bien, es una rutina bastante cargada de ejercicios por lo que no podrás hacer entrenamientos muy intensos, si más adelante ves que quieres intensificarlos un poco, bastará con que reduzcas ejercicios y series.

[ferny]

Muchas gracias stress por contestar!!.
Ok,tomo nota y agrego esos cambios a la rutina. En cuanto a lo de la intensidad creo que tienes razon quizas está algo cargada, suelo completarta la mayoria de las veces en un intervalo de entre 1h5m - 1h 20m llegando como mucho a la 1h30m (pero esto no suele ocurrir casi nunca) y la verdad es que salgo sudando a chorro, intento no dar mucho descanso entre serie y serie y vamos que me doy bastante "caña" o eso creo .
Una ultima pregunta,en pecho meti como primer ejercicio el press declinado con la intencion de darle un poquito mas de trabajo al pectoral inferior que lo tengo algo retrasado respecto al superior y la verdad es que he notado bastante mejora desde que eso es asi, el caso es que cargo mas peso en el declinado que en el plano (supongo que esto se debera a que es mas basico),¿deberia seguir usando este ejercicio como primero en mis siguientes rutinas? ¿o por el contrario es mejor ir combinandolo con el plano?. Muchas gracias!! y un saludo

[stress]

Para mi lo mejor es ir combinandio los tre preses, si en una rutina haces declinado e inclinado, en la siguiente puedes hacer, plano e inclinado, en otra declinado+ plano+ aperturas inclinadas, etc... así combates el aburrimiento.

El el declinado es donde más peso se mueve, y como bien dices es más básico, recluta más cantidad de fibras, si te fijas en tu gym, verás gente que haciendo press plano cuando no puede más curva la espalda levantándola del apoyo, esto que mucho lo hacen instintívamente es para adoptar una postura más declinado y poder acabar la serie, hay gente muy experimentada que utiliza ésta técnica, pero ya te digo que es gente experimentada, para el resto de la gente no lo recomiendo ya qye es peligroso.

[karkian]

Pullover 3x8

pullover es un ejercicio de dorsal,el pectoral e s solo un estabilizador.


yo cambiaria el entreno de biceps para despues de la espalda
y en pierna lo cambiaria asi


peso muerto
ext cuadricep
sentadillas
pantorillas


en tricep el tiron de polea lo cambiaria por fondos....

las elev. frontales por pajaros

los remos antes que las dominadas
y el press cerrado lo quitaria

[stress]

pullover es un ejercicio de dorsal,el pectoral e s solo un estabilizador.

a mí no me gusta como ejercicio ni para pectoral, ni para dorsal, pero de ahí a afirmar que sólo para dorsal..., eso dependerá de la apertura del agarre, de la extensión de los brazos...

yo cambiaria el entreno de biceps para despues de la espalda

Yo ésto lo supedito a la experiencia del practicante y al dscanso que puede necesitar.

peso muerto
ext cuadricep
sentadillas
pantorillas

Puedes decirme por qué éste orden?
No estaríamos cansando en exceso la zona lumbar, para luego necesitarla como estabilizadora en la senatdilla, a parte del los isquiotibiales?

los remos antes que las dominadas
y el press cerrado lo quitaria

Aquí también pregunto, por qué?

[Pablo Suarez]

Yo para empezar haría un cambio de division muscular:

Lunes: pecho-espalda
Miercoels: piernas-abd
Viernes: hombro-brazos

No hacen falta tantas series por ejercicio para estimularlos bien, si haces series buenas.

No hacen faltan tantos ejercicios de aislamiento

No hacen faltan tantos ejercicios para brazos.

No hacen falta elevaciones frontales ni laterales, para hombros, entrena movimientos como clean & press, snatch, y tus hombros crecerán mucho más

Tambien tienes algunos ejercicios peligrosos. Lee este post mío para que veas las razones:

http://neogymonline.com/foro/showthread.php?t=1361

Un saludo

[Chad]

y cómo es eso de hacer una superserie de elevaciones laterales y luego pájaros,me lo explica alguien please?

[cargardu]

Hola ferny

Repites varios ejercicios para la misma zona en tu rutina (dorsales y biceps) curl en polea y Z, dominadas y jalon al pecho y remos tienes 2

no por hacer mas creceras mas, no haz notado que en cierto momento
de tu rutina los musculos se compactan y ya no se ven tan esponjados ahi es cuando ya se te paso la mano y estas metiendo mas fuerza-resistencia

saludos

[karkian]

totalmente de acuerdo con cargadu; pero hay algo que no entiendo ¿por que hay personas que hacen el mismo ejercicio varias veces?
mas que con diferente equipo.
por ej.

curl c barra
curl mancuernas
curl en polea
curl scott........

y de pilon hacen dominadas


ferny yo te recomendaria que para la espalda unicamente hicieras
peso muerto
jalon al pecho
remo c barra

[cargardu]

haciendo una apartado ayer hice mis primeras dominadas con silla!!!
me fue genial el biceps se hizo grande bien bonito que s eveia el cabrn
siempre habia hecho jalones pero en el gym ahora en casa puse una
barra y me colgue claro saque 3x6 por mis 95 kilitos je

Asi es karkian de combinan muchos ejercicios para la misma zona
asi en resumen se alternarian los que dices tu alterno(parado sentado),barra y polea
quitando el scott ya que con polea lo puedes hacer en V y das ese efecto
de scott

saludos