Rutina de volumen

javial · Mensaje por **javial** » 24 Jul 2005 22:22

Unas cosillas:

**¿porque en las rutinas no añadis abdominales?

**LLevo 7 meses en el gimnasio con esta rutina

Lunes
AEROBICO

Martes
PECHO

PRESS BANCA (12-10-8)
PRESS INCLINADO (3X10)
ABERTURAS MANCUERNAS (3X10)

TRICEPS
FRANCES (3X10)
POLEAS CUERDA (3X10)

HOMBROS
PRESS MILITAR (12-10-8)
ELEVACIONES LATERALES CON FRONTALES (3X10)

Miercoles
PIERNAS Y ABDOMINALES

Jueves
AEROBICO

Viernes
ESPALDA
JALONES TRAS NUCA (12-10-8)
AGARRE EN T (3X10)
ELEVACIONES DESDE EL SUELO (15-12-10)

BICEPS
BARRA DE PIE (12-10-8)
MARTILLO (3X10)

HOMBROS
ELEVACIONES AL MENTON (3X10)

Con esto hemejorado mi condicion fisica, perdiendo 14 kilos. ahora que estoy bien kiero hacer miprimera rutina de volumen

¿hago lomismo con menos repeticiones y mas peso o cambio la rutina?
tengo 21 años mido 1´79 y peso 71 kgs

Siento haberme alargado tanto, agradeceria vuestra ayuda.
GRACIAS

javial · Mensaje por **javial** » 24 Jul 2005 22:24

esas caras que aparecen son un ocho ( 8 ) lo siento.

javial · Mensaje por **javial** » 25 Jul 2005 15:23

si pudierais resolverme este problema... necesito ayuda.

Gracias

stress · Mensaje por **stress** » 26 Jul 2005 08:17

Como mucho reducir el aeróbico y comer más, porque esa rutina que has puesto es de volúmen.

javial · Mensaje por **javial** » 26 Jul 2005 16:49

Yo habia pensado en convertir

el ejercicio basico que hacia ( 12-10-8 ) en ( 12-10-8-6)

y los otros que hacia (3x10) hacerlos en ( 10-8-8 )

ke tal?

gatar · Mensaje por **gatar** » 26 Jul 2005 22:00

lo mejor para ganar volumen aparte de la rutina es comer mas
simplemente cuando estes comiendo y te sientas ya lleno o bien es decir saciado come un poco mas. es un consejillo ami me funciona pruebalo.

un saludo

javial · Mensaje por **javial** » 26 Jul 2005 22:37

Veo que la respuesta es unánime, probaré entonces comiendo más.

Gracias

stress · Mensaje por **stress** » 27 Jul 2005 07:41

el ejercicio basico que hacia ( 12-10-8 ) en ( 12-10-8-6)

Este cambio si lo puedes hacer, pero la serie de 12 que sea muy liviana(calentamiento)

los otros que hacia (3x10) hacerlos en ( 10-8-8 )

Este cambio no es necesario.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 27 Jul 2005 14:30

interrumpiendo un poco no es nada malo entrenar bajo 3x10-8-8
como lo hacias igual con los de 4 series pudiendo ser 10-10-8-8
claro con el mismo peso...si son piramides la intencion es ir
ganando fuerza siendo las series mas efectivas para el crecimiento
aquellas que te permitan hacer 8-10 reps sin problemas
de articulaciones.......si te duele cuando haces pecho en la union
del pectoral mayor y hombro siento decirte estas forzando la
articulacion y metiendo mas fuerza al estabilizador que al
musculo a entrenar

saludos

javial · Mensaje por **javial** » 27 Jul 2005 15:33

Probare algunos meses, gracias a todos.

Una cosa mas y ya acabo...

las abdominales es mejor con peso o sin peso??

es decir, ya me cuestan poco hacer mis series de 30, hago series de más hasta que no pueda más, o me pongo peso?

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 27 Jul 2005 15:40

haz crunches y levantamiento de rodillas
si quieres hacerlos 3 veces a la semana 100 y 100 sin parar
y solo 2 dias 250 y 250... no es necesario levantar todo
el tronco

como te dice stress siente la contraccion

stress · Mensaje por **stress** » 28 Jul 2005 08:05

es decir, ya me cuestan poco hacer mis series de 30, hago series de más hasta que no pueda más, o me pongo peso?

Has probado a hacerlas muy lentamente, contrayendo bien el abdomen y visualizando en tu cabeza como se contraen y se estiran?, si no lo has hecho, pueba y me dices si has notado diferencia.

scorpio999 · Mensaje por **scorpio999** » 30 Jul 2005 08:30

hola sabes come mas y levanta mas peso poco a poco buena suerte

tu rutina es buena as la piramide sube peso poco a poco hasta donde puedas maximo