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Hola!A ver os cuento...el día después de hacer hombros tengo agujetas debajo de la axila,justo en los serratos y me parece algo raro que me salgan en esa zona agujetas,lo noto al elevar los brazos y si me toco atmbién tengo dolor ,obviamente.Es normal esto?a alguien más le ocurre?HAgo algo mal?Hago estos ejercicios:
1elevaciones con mancurnas
2elevaciones laterales
3press militar
4press tras nuca sentado
(todos en piramide 12-10-8-8-6)

Otra preguntilla,¿es bueno hacer estiramientos entre ejercicio y ejercicio?

Un saludo

Los días anteriores a ese entreno de hombro haces pecho y espalda?, cuántos días antes?

Por otra parte, a tu rutina de hombro le haría algunos ajustes:

1elevaciones con mancurnas
2elevaciones laterales
3press militar
4press tras nuca sentado
(todos en piramide 12-10-8-8-6)

Primer cambiaría el orden y haría:

1-press militar12-10-8-6
2-elevaciones laterales: 3X10-12
3-pájaros: 3X10-12

Con eso me parece suficiente para el deltoides.

mucho trabajo de hombro Chad dismuye ejercicios

no estoy de acuerdo contigo stress en las piramides
ya que en el primero es el basico en el que se tiene que
ganar masa quitaria la serie de 12 los otros estan bien
(aunque podrian ser 10-8 tambien) quitando 1 serie
incluso pajaros pueden ser solo 2

saludos

En mi opinion trabajas con demasiadas series. Dale mas intensidad y reduce el numero de series.

no estoy de acuerdo contigo stress en las piramides
ya que en el primero es el basico en el que se tiene que
ganar masa quitaria la serie de 12 los otros estan bien
(aunque podrian ser 10-8 tambien) quitando 1 serie

Esa serie de 12 es de calentamiento y se carga un peso muyyy liviano, viene muy bien como calentamiento articular y como puesta en marcha y la serie de 6, a mí me gusta meterla en los ejercicios básicos y multiarticulares, en los que se movilizan cargas importantes, ya que reportan hipertrofia y hacen mejorar un poco la fuerza.

incluso pajaros pueden ser solo 2

Esto va a depender de la intensidad que sea capaz de aplicar al entreno.

sera que yo caliento con 10 reps y ya con buen peso empiezo claro moderado pero no livianismo, pero cada quien, tal vez las de 12 en aislados para marcar la masa resultante del basico o como tu dices congestionar mas e hipertrofiar mas mi buen stress

saludos

Osea que con press militar,elevaciones lateras y pájaros vale no?
Luego con menos series y más cadencia?

Stress,pecho lo hago el lunes y espalda el miercoles,hombros el viernes.

Moraleja: Hacer menos series y con mas cadencia no?

Gracias por la ayuda,un saludo.

Chad escribió:Osea que con press militar,elevaciones lateras y pájaros vale no?
Luego con menos series y más cadencia?

Stress,pecho lo hago el lunes y espalda el miercoles,hombros el viernes.

Moraleja: Hacer menos series y con mas cadencia no?

Gracias por la ayuda,un saludo.

A ver si me echáis una manilla.Por cierto yo el press tras nuca lo veo un ejercicio muy bueno aunq te puedas lesionar,lo tengo que quitar??

Saludos

Respecto al dolor sí que es lógico, si te fijas en el movimiento es similar al de dominadas, aunque en sentido contrario, por lo que si vas a trabajar esa zona si lo haces correctamente, bajando bastante. Respecto a la rutina a mí el press tras nuca no me gusta, ya que es bastante agresivo para las articulaciones del hombro.Yo lo dejaría así:

Press mancuernas: 15-12-10(calentamiento), 10-8-6
Elevaciones laterales: 3x8-12
Pájaros:3x8-12

Luego puedes meter trapecio:

Remo al mentón:3x8-12
Encogimietos:3x8-12

Respecto al dolor sí que es lógico, si te fijas en el movimiento es similar al de dominadas, aunque en sentido contrario, por lo que si vas a trabajar esa zona si lo haces correctamente, bajando bastante. Respecto a la rutina a mí el press tras nuca no me gusta, ya que es bastante agresivo para las articulaciones del hombro.Yo lo dejaría así:

Press mancuernas: 15-12-10(calentamiento), 10-8-6
Elevaciones laterales: 3x8-12
Pájaros:3x8-12

Luego puedes meter trapecio:

Remo al mentón:3x8-12
Encogimietos:3x8-12

Respecto al dolor sí que es lógico, si te fijas en el movimiento es similar al de dominadas, aunque en sentido contrario, por lo que si vas a trabajar esa zona si lo haces correctamente, bajando bastante. Respecto a la rutina a mí el press tras nuca no me gusta, ya que es bastante agresivo para las articulaciones del hombro.Yo lo dejaría así:

Press mancuernas: 15-12-10(calentamiento), 10-8-6
Elevaciones laterales: 3x8-12
Pájaros:3x8-12

Luego puedes meter trapecio:

Remo al mentón:3x8-12
Encogimietos:3x8-12

perdon

los hombros actuan de sinergistas en la mayoria de los
ejercicios debes entrenarlos duro pero no por muchas
series sea duro

saludos

Yo quitaría el press tras nuca, con el press militar vas bien, a la larga el tras nuca daña la articulación, llevas al hombro en una postura forzada, llevas bien la respiración cuando entrenas?