Natacion y gimnasio

[Luis86]

Hola soy nuevo el foro y me gustaría que me ayudarais con mi entrenamiento.

Bueno el caso es que ahora en junio voy a comenzar a ir al gimnasio y a nadar. Tengo 18 años, mido 1,85 y peso 75kg. Mi intención es ganar volumen muscular hasta los 80 kg más o menos y me pregunta es si sería conveniente compaginar el gimnasio con la natación y cuál sería mejor realizar antes.

Fui hace un año al gimnasio y llegue a las 78 kg pero me cuesta mucho cogerlos, por eso tambien me gustaria saber si sería bueno tomar sùplementos de proteínas y de hidratos de carbono.

Si podeis ayudar os lo agradeceria. Gracias

[victormanuel]

Si deseas aumentar de peso tres consejos:

1. No gastes en suplementos, con un buena alimentación suplirás todo lo que necesitas. Procura comer 5 veces al día.

2. Descansa mucho, eres ectomorfo al igual que yo, el descanso hace maravillas.

3. No hagas sesiones de pesas muy extensas, y como sumo 3 veces por semana.

Al menos eso es lo que yo creo, vamos a ver que opinan los otros.

[Lights Out]

Pues yo opino qe:

1.Sí

2.Sí

3.Sí (1hora máximo, si puedes dejarlo en 30-45 minutos, mejor)

A ser posible no nades el mismo día de las pesas.

[stress]

A ser posible no nades el mismo día de las pesas

Coincido.

[Luis86]

Entonces estaría bien ir lunes-miercoles-viernes al gim y martes-jueves-sabado a natacion y domingo descanso o sería mucho entrenamiento?¿

[stress]

Depende, en qué te quieres centrar más, en natación o en musculación?, 3 días de natación y 3 de musculación se me antoja bastante entrenamiento.

[Luis86]

sobretodo quiero ganar masa muscular, unos 5kg y prefiero musculación antes que natación. Natación sería más como ejercicios anaeróbicos

[stress]

. Natación sería más como ejercicios anaeróbicos

aeróbicos

Entonces con un par de días de natación lo veo suficiente, martes y sábado.

Saludossss

[Lights Out]

De todas formas, un último consejito. La natación suele estresar bastante los hombros y los rotadores externos, así que procura separar bien los días de natación de los días en que trabajes hombros. Tal vez quieras incluir un ejercicio de rotadores en tu rutina de hombros, para fortalecerlos un poco.

[Luis86]

Muchas gracias a todos por las respuestas.

Pues lo que me parece que voy a hacer va a ser lunes-martes-viernes gim y los martes-sabados natación. Los jueves y los domingos pa descansar.

Los consejos para ganar masa muscular es comer mucho y dejar dias de descanso para k crezcan los musculos no??.

De nuevo muchas gracasi, Saludos.

[stress]

Si el martes vas a hacer pesas y natación ten cuidado con lo que entrenas ese día y el día anterior.

Los consejos para ganar masa muscular es comer mucho

pero con cabeza.

dejar dias de descanso para k crezcan los musculos no??.

Exáctamente.

[luiyi]

Hablando de piscinas, donde yo voy tambien tienen una. Personalmente prefiero hacer jaccusi, que el agua esta mas calentita. Pero ya puestos, seria correcto hacer un dia espalda/tricpes y terminarlo con algo de piscina, para rematar.

[larguijuelo]

la natacion de la k ablais no tiene nada k ver cn la musculacion

estams ablando de nadar 1na hora de intensidad baja. el cuerpo no llega a 130 pulsaciones lo cual es como un paseo acceleradillo

no es necesario meter espalda y triceps, la natacion metela como algo k t apetezca hacer. si la kieres hacer el mismo dia d pesas, pues la metes. siempre y cuando sea con una diferencia horaria importante

[cargardu]

con 1 dia que nades esta bien

y cuidado de cuanto nades tambien

saludos

[Luis86]

Sí claro, nadaría una hora pero con parones claro que yo no he nadado nunca y no aguanto, sería para quemar un poco de calorías.