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Hola amigos! he estado haciendo un mes de fuerza y ahora he vuelto a hipertrofia.He leido en el foro que lo ideal son tres, como mucho cuatro dias, de rutina.Pero mi instructor me ha hecho una de cinco dias que transcribo a continuacion:
dia 1 triceps
4 ej x 4 series de 8-12 rep
dia 2 espalda
igual
dia 3 pecho
igual
dia 4 pierna -hombro
igual ambos grupos
dia 5
biceps
igual

En cuanto a los abs 4x 25 al fallo tres dias por semana.
Que raro que me ponga tantos dias si en el foro se recomiendan solo tres. Me da verguenza comentarselo pq el tio es entrenador nac. de culturismo.Llevo ocho meses entrenando muy en serio.
Que opine algun experto porfa.

A mí personalmente no me gusta, pero cada maestrillo tiene su librillo.No soy partidario de entrenar todos los días, hasta para la cabeza es bueno desconectar algún día.

Empezar la semana entrenando triceps, los dejas tocados, te separa todos los grupos y el que la mayoría lo haríamos sólo(la pierna) te lo mete con hombro... podría seguir.

Si el tío es bueno hazle caso, no sé igual tien razón(tengo mis dudas).

Saludossss

Empezar la semana entrenando triceps, los dejas tocados

de acuerdo

el que la mayoría lo haríamos sólo(la pierna) te lo mete con hombro

Si el tío es bueno hazle caso, no sé igual tien razón(tengo mis dudas

no creo que sea muy bueno

No soy partidario de entrenar todos los días

yo si, me ayuda a centrarme en el musculo en condiciones.

Podrias hacer una rutina parecida a esta:

Lunes:Pecho+gemelo
Press plano:6x15-12-10-8-6-4
Press inclinado: 2x6-8
Peck deck: 2x8-10
Cruces polea:2x8-10

gemelo de pies:3x10-15
gemelo sentado:3x10-15

Martes:Espalda+abdomen
Jalon:6x15-12-10-8-6-4
Remo con barra:2x6-8
Jalon agarre estrecho:2x6-8
Remo polea baja:2x6-8

Elevacion de piernas en barra
Encogimientos

Miercoles:Pierna+lumbares
Sentadilla:6x20-15-12-10-8-6
Prensa:2x10-12
Extensiones:2x12-15
Femoral tumbado:2x10-12
Peso muerto piernas semirigidas: 2x12-15 ojo, no metas mucho peso
Hiperexteniones:2x12-15

Jueves:Hombro+abs
Press mancuernas:6x15-12-10-8-6-4
Elevaciones laterales: 2x8-10
Posteriores: 2x8-10
Remo al menton/encogimientos: 2x6-8

Elevaciones en barra:2x10-15
Oblicuos: 2x10-15

Viernes:Biceps+triceps
Curl barra:4x10-8-6-4
Press agarre estrecho:4x10-8-6-4
Curl martillo: 2x5-7
Rompecraneos: 2x5-7
Polea triceps:2x10-12
Concentrado/Scott/polea biceps: 2x10-12

EN todos los ejercios la ultima serie es al fallo o incluso forzadas. Tienes que ir periodizando el entreno, esto seria para volumen, cuando entres en epoca de definicion puedes subir mas el numero de series y repeticiones disminuyendo el descanso entre ejercicios y series.
Concentrate bien en el musculo que estas entrenando.Usa el primer ejercicio para preparte mentalmente para lo que te viene encima.
Come muco y bien.

Yo la veo demasiado cargada, como lo de los día ya he comentado, si me permites spirit comento por encima el resto(aunque no te importe mi comentario):
Primero, en todas las pirámides quitaría la serie de 4 repes.

Lunes:Pecho+gemelo
Press plano:6x15-12-10-8-6-4
Press inclinado: 2x6-8
Peck deck: 2x8-10
Cruces polea:2x8-10

Me sobraría el peck deck, según weider hay que atacar al músculo desde varios ángulos y quitando el peck deck se sigue manteniendo.

Martes:Espalda+abdomen
Jalon:6x15-12-10-8-6-4
Remo con barra:2x6-8
Jalon agarre estrecho:2x6-8
Remo polea baja:2x6-8

La veo correcta, salvo la pirámide.

Miercoles:Pierna+lumbares
Sentadilla:6x20-15-12-10-8-6
Prensa:2x10-12
Extensiones:2x12-15
Femoral tumbado:2x10-12
Peso muerto piernas semirigidas: 2x12-15 ojo, no metas mucho peso
Hiperexteniones:2x12-15

Me sobra la prensa, con la sentadilla cubres de sobra, la prensa no hace mas que quitar energías.

Jueves:Hombro+abs
Press mancuernas:6x15-12-10-8-6-4
Elevaciones laterales: 2x8-10
Posteriores: 2x8-10
Remo al menton/encogimientos: 2x6-8

Correcto, salvo la pirámide.

Viernes:Biceps+triceps
Curl barra:4x10-8-6-4
Press agarre estrecho:4x10-8-6-4
Curl martillo: 2x5-7
Rompecraneos: 2x5-7
Polea triceps:2x10-12
Concentrado/Scott/polea biceps: 2x10-12

Me sobran el scott y la polea de triceps(vamos el último ejercicio de triceps y el último de biceps)

Saludosssss

ya me dio hambre con tu rutina spirit

si quieres hacer piramide larga haz solo en el basico y con uno
aislado tienes.

por las reps de las piramides son de definicion no
prefiero 10,10,8,6,6,4

pecho
-declinado 10,10,8,6,6,4
-ap inclinadas 2x15

espalda
-remo c/barra o T 10,10,8,6,6,4
-remo sentado en maq 2x15

-oye hazme saber cuando le aumentes de peso a los ejercicios con la rutina que tu expones ok?

-tambien midete antes de empezar esa rutina

-me gustaria saber tu progreso

-cuando la empiezas y cuanto tiempo la llevaras a cabo

saludos

Hemos contestado casi a la vez Cargardu.

-

oye hazme saber cuando le aumentes de peso a los ejercicios con la rutina que tu expones ok?

-tambien midete antes de empezar esa rutina

-me gustaria saber tu progreso

-cuando la empiezas y cuanto tiempo la llevaras a cabo

Me sumo a la petición.

Me sobraría el peck deck, según weider hay que atacar al músculo desde varios ángulos y quitando el peck deck se sigue manteniendo.

si, y no, lo que trabajamos con el ejercico de aislacion Peck-Deck, no es lo mismo k lo k trabajamos con los cruces. En todo caso, de quitar uno de aislacion quitaria los 2 y meteria unas aperturas declinadas

Primero, en todas las pirámides quitaría la serie de 4 repes

Se me colo, pensaba que queria una de fuerza-volumen, relei y ya vi k quiere hipertofria. 6 como minimo, ok??

Me sobran el scott y la polea de triceps(vamos el último ejercicio de triceps y el último de biceps)

yo no los quitaria en ningun caso, pero claro, quizas a otros les vaya mejor quitandolos.

ya me dio hambre con tu rutina spirit

de eso se trata, de comer todo lo que se pueda limpio y entrenar duro, en mi opinion tambien intenso, pero bueno...

por las reps de las piramides son de definicion no

pues no, si con 4 reps, es para definicion vamos apañados, las 2 primeras son para amoldarnos al grupo muscular, podran ser con muy poco peso o incluso en la sentadilla unicamente con el peso de la barra

-oye hazme saber cuando le aumentes de peso a los ejercicios con la rutina que tu expones ok?

para quien va esa pregunta???

todas estas preguntas son para ti conforme tu rutina

-oye hazme saber cuando le aumentes de peso a los ejercicios con la rutina que tu expones ok?

-tambien midete antes de empezar esa rutina

-me gustaria saber tu progreso

-cuando la empiezas y cuanto tiempo la llevaras a cabo

Cargardu, quizas te estes equivocando, yo ahora no sigo esta rutina, es una rutina que le he propuesto para seguir a MAGO, que obviamente es conveniente que la comente a su instructor.
Si deseas algo sobre mi me lo pides, pero en este post creo que deberiamos ayudar a Mago.
1 saludo

gracias por vuestros consejos, ¿alguna otra opinion?

como te comente te dejo esa mago

pecho
-declinado 10,10,8,6,6,4
-ap inclinadas 2x15

espalda
-remo c/barra o T 10,10,8,6,6,4
-remo sentado en maq 2x15

pierna
-sentadilla 10,10,8,6,6,4
-gemelos 2x50 (peso corporal)

hombros
-press militar 10,8,6
-elev lateral 2x12

biceps
-curl barra 10,8,6
-curl spider 2x12

triceps
-jalon de triceps 10,8,6
-patada 2x12

a tu consideracion