Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Bueno, lo primero de todo saludaros a todos y dar la enhorabuena por este foro tan completo y con movimiento. Aunque es mi primer post, encontre este foro hace poco mas de un mes de manera fortuita y desde entonces os leo cada dia. Bueno entrando en materia:

Tengo 26 años, mido 1,82 peso 79kg y 16,4% de grasa corporal ( segun la maquina de la farmacia ).


Mi dieta desde hace 2 semanas es la siguiente:


DESAYUNO ---> 70grs aprox. de Avena con; o con un Batido de Proteinas, o con 350ml de leche semidesnatada o
70grs aprox. de "Especial K"; o con un Batido de Proteinas o con 350ml de leche semidesnatada.


MERIENDA ---> 4 Rebanadas de pan de molde "Panrico" rico en fibra sin corteza con 1 lata de Atun en aceite de oliva o vegetal o 75grs de fiambre de pechuga de pavo. A veces acompañado de 4 rodajas de piña natural.


COMIDA ---> Arroz con pechugas,lentejas,pasta con tomate atun y huevo, pescado a la sal o plancha con patatas hervidas ..... en definitiva lo que haya en casa ese dia, a excepcion de frituras, empanados y salsas.


MERIENDA ---> 4 Rebanadas de pan de molde "Panrico" rico en fibra sin corteza con 1 lata de Atun en aceite de oliva o vegetal o 75grs de fiambre de pechuga de pavo. A veces acompañado de 4 rodajas de piña natural.


CENA ---> Sepia a la plancha + ensalada ( lechuga,tomate,zanahoria,atun,maiz,soja )
Tortilla con 1 huevo entero + 200ml de claras "Pascual" + ensalada ( lechuga,tomate,zanahoria,atun,maiz,soja )
Pescado a la plancha ( emperador o pez espada ) + ( lechuga,tomate,zanahoria,atun,maiz,soja )


ANTES DE DORMIR ---> Un Batido de Proteinas ( si no lo he tomado por la mañana )
Un vaso de leche semidesnatada.

BEBIDA ---> Durante el dia, solo bebo zumos sin azucar añadida ( a partir de media tarde no bebo mas zumos ) o agua, durante el dia bebo unos 3 litros de agua mas o menos, uno de ellos en forma de Té Verde.



Hace aproximadamente unos 6 años que entreno, aunque alguna temporadilla lo he tenido que dejar por algun motivo u otro.Mi enteno ha sido siempre al estilo weider salvo algunos pinitos de prueba con el sistema HD. Desde hace 6 meses he entrenado
un solo musculo al dia durante 5 dias ( Lunes - Viernes ). Desde hace una semana mi entreno es el siguiente:


LUNES ---> Pecho y Biceps
MARTES ---> Abdominales y 30m de Bici al 70% de intensidad
MIERCOLES ---> Hombro y Pierna
JUEVES ---> Abdominales y 30m de Bici al 70% de intensidad
VIERNES ---> Espalda y Triceps
SAB y DOMING ---> Descanso


Para los muslculos grandes realizo unas 7 -8 series y para los pequeños unas 5 - 6 series en todas las repeticiones congestiono el musculo que estoy trabajando lo mas posible y con una tecnica y cadencia lo mas estrictas posibles tambien. Normalmente entreno tipo weider y alguna vez meto alguna SS al final del musculo ( el "21" en SS con curl con barra Z y agarre supinado, elevaciones laterales en SS con pajaros, aperturas en SS con mancuerna con peck deck ... )

Mi intencion es bajar el % de grasa lo mas posible perdiendo lo menos posible de musculo ( vamos lo que casi todo el mundo quiere cuadno pretende definir ) ¿ Creeis que haciendo lo que hago lo conseguiré ? ¿ Cambiariais algo ? ¿ No es demasiada proteina al dia ?

PD: perdon por un primer post tan extenso, espero que no os aburra en exceso

Yo lo primero k cambiaba era la leche semidesnatada a desnatada.A ser posible haria el batido de proteinas y la leche no la tomaria, te ayudara a marcar mas.

Los sandwiches, el atun sin aceite,en agua,yo lo compro asi,ponte dos latos por lo menos,para k tenga mas sabor puedes ponerte rodajas de tomate.Si te pones pavo pon 125gr o 150gr.Yo mido 1,76 peso 78kg y tengo un 16% de grasa y tomo eso osea k tu k eres mas alto deberias tomar por lo menos eso.
Antes de dormir,depende.Si han pasado 2 o 3 horas desde la cena puedes tomar un batido de proteinas,pero nunca la leche.

¿A que hora entrenas?Despues de entrenar yo te recomendaria el batido de proteinas con un vaso o 2 de zumo,dependiendo del % de proteina del batido.

http://www.alimentacionyestetica.com
Herbalife-Valencia@hotmail.com

Buenas, primero gracias por contestar.

Como recomiendas, el cambio de leche semidesnatada a desnatada no m supone mayor problema de hexo muxas veces es la k tomo, puse semidesnatada pq es la que tomo en mayor medida.

Sobre a la cantidad de Pavo, tomo unos 74grs aprox o de atun (1 lata) de manera consciente ya que tomando las cantidades que m recomiendas ( que son las que se suelen recomedar ) no seria demasiada la ingesta de proteinas diaria? Es que m da la impresion que consumo demasiada proteina al dia. No se dice k deberia tomarse entre 1,8 -2,3 grs de proteina por kilo de peso corporal? En ese caso deberia tomar unos 160grs de proteina? En la dieta que sigo, sino m salen mas las cuentas supero los 200grs diarios

Suelo merendar por la mañana sobre las 11:00 y el entreno lo realizo sobre la 13:00-13:15, al acabar el mismo llego a casa y como. Si m tomo un batido nada mas terminar y luego a los 10m como kizas m empache demasiado

Alguien mas que m pueda decir si no estoy tomando ya demasiada proteina o por el contrario aun puedo aumentar las cantidades de pavo,atun ... para asi tomar aun mas de la que tomo?. Es acertado lo de 1,8 -2,3 grs de proteina por kilo de peso corporal? Si m paso con la proteina que pasa? se convertirá en grasa? Esta ultima pregunta m suena haberla visto por ahi pero no consigo localizarla.

Gracias por la ayuda

Una duda: porque siempre hablais de pan de molde integral (la marca que sea) y no de pequeño bocadillo de PAN integral (pan de verdad)?. POrque según tengo entendido solo por los productos que lleva este tipo de pan y la cantidad de conservantes, acidulantes, texturizantes, etc... deberíamos desestimarlo.
En su día ví un vídeo del proceso de fabricación de la bollería industrial (no hace falta decir la marca) en donde salían desde pan hasta madalenas y plum-cackes, y menos harina, tenía de todo.

Supongo que siempre se habla de pan d emolde y no "del de verdad" (el de panaderia supongo que te refieres) pq quizas es el mas comun y el mas comodo de comprar cuadno vas al super. Pillas x paquetes con 40 rebanadas cada uno y t olvidas en lugar de comprarlo en la panaderia. Quizas tb por su conservacion que se conserva "fresco" mas tiempo. La verdad que desconozco su elaboracion y no tenia constancia de que no fuera bueno y fuera mejor desestimarlo. A ver si alguien mas conoces mas datos.

Gracias por contestar