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Pues soy ciclista y me estoy preparando para hacer carreras ciclistas y tengo mis dudas. Resulta que peso 75-76 kg y mido 1,80 y salgo todos los días en bici alternando días fuertes con días suaves. Total, que mi problema es que me gustaría perder algo más de peso. Ya perdí bastante y estoy ‘afinado’ y noto que ya no bajo con facilidad, no se si ya me estanqué y este es mi peso ideal para la bici (es lo que me gustaría saber...). Os muestro lo que como más ó menos, porque tengo hábitos pero trato de no comer siempre lo mismo:

9:00 Desayuno-
- Cereales de fitness de Nestle con leche (abundantes, 40-50gr).
- 2 rebanadas de pan integral (por gula más bien), un zumo y café con leche.

11:00 – 12:00 Antes de entrenar me tomo un café con leche y como una rebanada de pan integral más con el café.
Entrenos:
- 2 horas (60-80kms) Descanso activo, <=120ppm (4 días/semana) -> 2 piezas de fruta
- 3-5 horas (90-130kms ) Salidas fuertes, 150-175ppm (3 días/semana) -> 0,5 l de Bebida energética Isostar, barritas de muesli (100-200 kcal/barrita) ó un gel

15:00 (Cuando acabo entreno)
- Pasta (un plato normal)
- Carne a la plancha (filete ternera ó pollo)
- Ensalada de lechuga y cebolla + 5-rebanadas de pan integral (29 kcal cada una)
- Pieza de fruta (1 manzana verde ó 3 kiwis ó un puñao de fresas)

Tb suelo sustituir la pasta por puré de verdura ó menestra, o coles de bruselas...ó lentejas (1 vez al mes o cada dos semanas) ó arroz con huevo frito.
Como veis, varío un poco los platos aunque 4 días al menos como pasta

20:00 – 20:30 (salgo de clase)
- Ensalada con lechuga, tomate, maíz, cebolla, 150gr de pavo aprox., espárragos, 20 gr de salmón ahumado (como si fuese condimento más bien...) y a veces sustituyo pavo por atún...
- Y luego unos días lo acompaño con pescado a la plancha, ó setas a la plancha, ó 200gr aprox .de jamón serrano
- Casi todos los días como queso fresco, más ó menos 100gr calculo.
- Manzana ó kiwis
- 5-6 rebanadas de pan integral

00:00
- Yogour desnatado (muy bajo % grasa-35kcal)
- Manzana
- A veces si tengo hambre, cojo un puñado de cereales y los como sin nada. Unos 20gr serán.

Bueno, aliños con vinagre de manzana y aceite de oliva extra (tb para la plancha...)

¿Debería cambiar algo?¿Puedo comer algún otro tipo de alimento? Por ejemplo esta semana acabo de descubrir que me encanta el brócoli aliñado con vinagre y aceite.
Debería bajar los HC? Aunque supongo que no, porque los necesito para la bici y me podría influir en el rendimento, no?
Mi mayor problemas es que a veces que quedo con hambre y me pongo a comer pan integral ó me da la vena y como un trozo de queso curado (supongo que tiene bastante grasa y no me conviene...) qué puedo hacer????????

Muchas gracias

Pues el 1º fallo que encuentro es que estas desde las 3 hasta que sales de clase sin comer nada,eso es un error muy grande,en ese periodo de tiempo los musculos estan necesitados de alimentos para recuperarse,deberias merendar algo,una par de barritas de proteinas,un sandwich con pavo o atun.
Antes del entrenamiento te aconsejaria tambien algo de fruta,si ves k es muy pesada bebe un par de vasos de zumo y el cafe.
Para saber tu peso ideal, lo ideal seria medir la cantidad de materia grasa que tienes y a partir de hay decidir, si quieres definir mas lo que no te aconsejo es la ultima comida que haces,variala por alimentos ricos en proteina y bajos en grasa y hidratos de carbono o ensu defecto un batido de proteina de caseina, es barata y la mejor para la noche por su efecto lento de absorcion,que viene muy bien para estar 8 horas sin comer nada.

http://www.alimentacionyestetica.com
Herbalife-Valencia@hotmail.com

pegasus escribió:Pues el 1º fallo que encuentro es que estas desde las 3 hasta que sales de clase sin comer nada,eso es un error muy grande,en ese periodo de tiempo los musculos estan necesitados de alimentos para recuperarse,deberias merendar algo,una par de barritas de proteinas,un sandwich con pavo o atun.
Antes del entrenamiento te aconsejaria tambien algo de fruta,si ves k es muy pesada bebe un par de vasos de zumo y el cafe.
Para saber tu peso ideal, lo ideal seria medir la cantidad de materia grasa que tienes y a partir de hay decidir, si quieres definir mas lo que no te aconsejo es la ultima comida que haces,variala por alimentos ricos en proteina y bajos en grasa y hidratos de carbono o ensu defecto un batido de proteina de caseina, es barata y la mejor para la noche por su efecto lento de absorcion,que viene muy bien para estar 8 horas sin comer nada.

http://www.alimentacionyestetica.com
Herbalife-Valencia@hotmail.com

Muchas gracias. Una cosa, es que creo que me expliqué mal:

A las 15:00 acabo el entreno, voy a casa estiro y me ducho. Luego como y acabo sobre las 15:45 y vuelvo a comer a las 20:00. Pasan 4 horas más ó menos y es son dos comidas "fuertes" (no fuertes, más la comida, pero es comida y cena ya... ) porque si meriendo digamos a las 6, no estaría demasiado poco espaciado esas comidas?, es decir, en 4 horas comida-merienda y cena?? ueno, en el descanso de la clase, a las 6 suelo tomarme un te (para la barriga, pues tanta fibra me tiene muy hinchado)
Proteina trato de comer la justa para mantenerme pero me gustaría perder músculo del tren superior (me cargé demasiado en el gym y ahora lo estoy pagando en la bici...) por eso lo tuve que dejar. No me gusta lo de los batidos, prefiero ingerir proteina con alimentos más convencionales. Tal vez lo que puedo hacer es comerme solamente el yogur desnatado o añadir el queso fresco que como en la cena pues a esta comida...Eliminaré entonces la pieza de fruta de la noche??
Un saludo,