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hola wenas forerosss, asi mirandome en el espejo, pos m fijao q la part q tngo un poco menos pareja cn el resto dl cuerpo son los ombros i kiero postearos mi rutina d ombros aver q os parece, aver si se podria mejorar i conseguir esos grandes ombros d cocotero q se ven a algunos culturistas jeje, sta es:

pajaros 3x10 en ss cn press militar, 3x10
pajaros inclinados 3x10 en ss cn elevaciones cn barra Z al menton, 3x10

toi en periodo d volumen, mido 1,80 i peso 82 kg, x si sirve d algo. ah! tb decir, q admas d la part d los ombros propiament dicha, m gustaria aumentar algo d deltoides d paso...se agradecen toas las rutinas "demoledoras" q podais aportar jeje salu2

Estooo... ¿no son los "hombros" el "deltoides"?

MMMM

te pongo la que uso cuando me pongo en rutinas weider:

- press militar: 12, 10, 8, 6, 4, 2, 20 ( usa un peso inferior que a la de 12)

- barra al menton: 10,8,10,15

- elevaciones laterales 12, 10, 10 10

- acostado en banco 10 10 10

Igual lo confunde con el trapecio.

press militar es para (frontal)
elev lateral (media)
elev posterior o pajaro (trasera)

SS-press militar+elev lateral 2x10
SS-press militar+pajaro 2x10
SS-barra al menton+elev lateral 1x10

cuando hagas los pajaros pon la cabeza en una banca
asi tendras mas equilibrio en la ejecucion.

saludos

weno nose si m abre ekivokdo al scribir, la part a la q k m referia q keria aumentar es la part esa q baja cndo termina el cueyo, los dltorids supngo q son lo q yaman "hombreras" no?, weno en todo caso, opinad sobre la rutina i si eso acedla mas machacant jeje

Eso que dices es el trapecio.

Creo que si es el trapecio jeje

es este entonces

upss los abia cnfundio verda jeje alguna propuesta mas dmoledora aun? jejeje gracias a los q abeis cntestao, olee ese capi q no se le va ni una!

buenas a todos, prueba con esta terminas totalmente hinchado, ami me a ido de poca madre.
-press sentado con mancuernas 10 8 6
-elevaciones de barra al menton/ elevaciones delanteras 3x8**
-elevaciones laterales/ pajaros parado 3x10**

**superserie

espero haberte ayudado



TODO SACRIFICIO................TIENE SU BENEFICIO.

Los encogimientos, es decir, el ejercicio de la animacion es un buen ejercicio para trapecio.

los encoimientos tb los puedes hacr con mancuernas o con la barra por detras.
Te pongo mi rutina que seguia en mi epoca weider. Hombro+trapecio

Press con mancuernas:4x10-8-8-6
Elev. laterales SS pajaros: 3x10-12
Remo al menton(manos altura de hombros): 3x10-8-8
Encogimientos con mancuernas/barra por detras:3x10-12


Otro ejercicio que va bien es el paseo del granjero.

elevaciones delanteras 3x8**

Veo innecesario cualquier ejercicio exclusivo para la parte delantera del hombro, ya que esta queda de sobra entrenada con el pecho,pienso que con un press, y ejercicios para la cabeza lateral y posteroir va sobrado.
A mi este ejercicioc no me gusta naaada

Las elevaciones frontales con mancuernas son necesarias para ejercitar el hombro? Yo las hago y a parte de que son incomodas no veo mucho resultado.

Las elevaciones frontales con mancuernas son necesarias para ejercitar el hombro

yo ya he dado mi opinion, totalmente innecesarias, incomodas como las que mas, y que su ejecucion no spueden causar desproporciones en el hombro.
Eso creo yo

Si se hacen con peso muerto son incomodisimas, con pole aun se puede aguantar. Haber si alguien mas da su opinion sobre las elevaciones frontales.