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Hola, soy nuevo en el foro, pero veo que esta realmente bien, haber si alguien me puede aconsejar, estoy siguiendo una dieta de hidratos de carbono principalmente, pero el problema esta en que tengo demasiada grasa en muslos y cintura, pero de la cintura para arriba, nada de grasa, y yo queria saber, como puedo eliminar esa grasa lo mas rapido posible, intendo no perjudicar mucho al entrenamiento( me refiero, porque se sube mas lento no?¿)

Thanks ^^

Yo corro por las mañanas sin desayunar hasta que casi me mareo ( no es el termino adecuado porque suena extremo pero bueno) y luego desayuno alimentos proteicos ( llemas) fruta, multivitaminico y una tostada de mantekilla de cacahuete ( en tu caso haztela de otra cosa xk eso engorda tela).

2 horas mas tarde tomo una barra o batido de proteinas mezclada cn agua.

Hola eso es cierto yo tambien suelo correr en ayunas, pero tb puedes bajar la ingesta de carbohidratos un poco para conocerte mejor postea tu dieta,peso y estatura,

es bueno lo de correr en ayunas?? Hay q tomar algun alimento despues de correr para no perder masa muscular?
Gracias

No hemos dicho que hay que hacer una comida previa basada en proteinas+CH(pocos y de bajo IG)+grasas para maximizar el consumo de grasa?

yo tb tengo el mismo problema que tu xarevok, tengo mas grasilla acomulada en esa zona y estoy haciendo una dieta para subir volumen.Pero lo que yo hago es hacer mas hincapie en el tren superior(y me esta funcionando bien de momento)para que quede compensado el cuerpo, porke yo veo que los que se ponen cuadraos siempre ganan mas del tren superior que de piernas.Porke si hago aerobicos bajare de pecho,hombros y brazos y eso no me interesa.Los que x genetica tenemos los muslos como r.carlos xD no nos keda otra que apechugar
vamos... o eso creo yo.

salu2

Perdona por mi ignorancia capitanxaloc:
EN el caso de q corramos a otra hora del dia, por ejemplo por la tarde; ya sin ayunas claro esta, es necesario consumir lo mismo??
Gracias

Te comes esa merienda y a la media hora te vas a correr, si.

weno habra a quien le guste correr en ayuna pura, y a quien le guste seguir el consejo de capitanxaloc, yo nunca me arriesgo a ir a correr en ayuna siempre suelo comerme 1 lata de atun al natural y 1 rebanada de pan integral, cada uno tiene su metafora. saludos....

Si vas a correr en ayunas que ocurre? pues como la oxidacion de la grasa es un proceso lento, de algun sitio hay que tirar, asi que no queda otra glucogeno y musculo a lo salvaje.

vaya, hay que ver la de cosas que se aprenden, he estado hablando con mi monitor, y dice que siguiendo la dieta, k estoy siguiendo, k me deje lo de correr y tal, pero yo lo que aré sera, 15 min de cinta antes de hacer musculacion y otros 15 min despues....eso esta bien?

larguijuelo escribió:Yo corro por las mañanas sin desayunar hasta que casi me mareo ( no es el termino adecuado porque suena extremo pero bueno) y luego desayuno alimentos proteicos ( llemas) fruta, multivitaminico y una tostada de mantekilla de cacahuete ( en tu caso haztela de otra cosa xk eso engorda tela).

2 horas mas tarde tomo una barra o batido de proteinas mezclada cn agua.

YEMAS!!!?!?!?!?!!?

Por tu bien espero que t hayas confundido con las claras...

Respecto a lo de correr 15' antes y 15' después del post que está justo encima, no creo q sea muy buena idea...

Saludos...

Si lo quieres es definir ahora lo tienes bastante claro,comer limpio y ir al gym y con el tiempo veras si necesitas hacer aerobicos o solo con comer limpio defines.


http://www.alimentacionyestetica.com

Xarevok escribió:Hola, soy nuevo en el foro, pero veo que esta realmente bien, haber si alguien me puede aconsejar, estoy siguiendo una dieta de hidratos de carbono principalmente, pero el problema esta en que tengo demasiada grasa en muslos y cintura, pero de la cintura para arriba, nada de grasa, y yo queria saber, como puedo eliminar esa grasa lo mas rapido posible, intendo no perjudicar mucho al entrenamiento( me refiero, porque se sube mas lento no?¿)

Thanks ^^

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Te respondo con un articulo muy curioso de Health & Fitness

Hago todo tipo de ejercicios de abdominales ,pero no consigo desarrollar estos musculos . ¿ Que problema tengo ?


EL SUPERHOMBRE RESPONDE :
Puedes hacer cientos y cientos de ejercicios para abdominales hasta ponerte azul , pero asi no sulocionaras el problema. Lo mejor del asunto es que seguramente tus abdominales si estan desarrollados, pero no puedes verlos por la capa de grasa corporal que los oculta . Tienes que incorporar dos cosas nuevas a tu estilo de vida : actividad cardiovascular y dieta.

ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR:

Los ejercicios cardiovasculares son una excelente forma de reducir tu porcentaje de grasa corporal . Haz sesiones de entre 30 y 45 minutos ( corriendo sobre cinta o en bicicleta estática ) cada mañana , antes de desayunar. Pero no tienes que excederte , ya que la grasa se metaboliza mejor con un esfuerzo constante y moderado. Caminar siete kilometros en una hora , cinco veces por semana , te proporcionara beneficios muy pronto. Si quieres perder grasa rapidamente , repite esta rutina a ultima hora de la tarde.
Y no olvides mantenerte lo mas activo posible: ve caminando a la compra etc...
DIETA :
Un regimen alimenticio adecuado es igual de importante que la actividad cardiovascular. Aumentar tu ingesta de proteinas y gratas sanas , al tiempo que reduces las grasas malas y los hidratos de carbono refinados ( como el pan blanco y el azucar ) es un paso en la direccion correcta. Intenta comer cinco veces al dia, en menores cantidades, en lugar de hacer las tres comidas habituales. Come lo suficiente como para satisfacer tu apetito, pero no te pongas las botas ni te llenes omo para tener que desabrocharte despues los pantalones . Y recuerda que debes tomar alimentos sanos, añadir mas fibra a tu dieta y beber litros y litros de agua.

larguijuelo escribió:
Yo corro por las mañanas sin desayunar hasta que casi me mareo ( no es el termino adecuado porque suena extremo pero bueno) y luego desayuno alimentos proteicos ( llemas) fruta, multivitaminico y una tostada de mantekilla de cacahuete ( en tu caso haztela de otra cosa xk eso engorda tela).

2 horas mas tarde tomo una barra o batido de proteinas mezclada cn agua.


YEMAS!!!?!?!?!?!!?

Por tu bien espero que t hayas confundido con las claras...

tienes razon, la cosa blankita.

correr en ayunas cn una chichita cm tngo ahora es lo mejor, unas pokas abs al final y listo.

kilo por dia....