Contusión, fisura y rotura de costillas

[papable]

Buenas,

Lamentablemente he tenido una contusión en una costilla hará cosa de una semana. Me imagino que en deportes de contacto será un tipo de lesión habitual. ¿Podria alguien compartir sus experiencias en ese tipo de lesión? ¿Cuánto tiempo suele pasar antes de poder entrenar con normalidad por ejemplo lucha de suelo? ¿Cómo se puede prevenir este tipo de lesión?

Gracias