mi dieta volumen, haced sugerencias

acs · Mensaje por **acs** » 14 Mar 2005 12:50

	
		Proteinas	CH	Grasas	Kcal.
Desayuno					
100 gr. de avena		14,3	65	8	380
300 ml. De leche desnatada		12,9	18,9	0,9	135
1 platano		1,2	19,5	0,3	85

Antes de entrenar					
2 mueslys		3,8	30,2	9,2	220

Despues de entrenar / media mañana					
100 gr. de pan blanco		8,1	64	0,5	270
100 gr. de atun en aceite		24	0	21	285

Comida					
100 gr. De arroz		7	87,6	0,6	362
150 gr de pollo o ternera		31,5	0,75	1,5	138

Media tarde					
100 gr. De pan blanco		8,1	64	0,5	270
110 gr. De chope de pavo		20,35	0,55	16,17	202,4

Noche					
"Ensalada con lechuga, tomate, maiz, 
zanahoria, 2 latas de atun en agua"		35	10	2	170

Suma Total		166,25	360,5	60,67	2517,4

Porcentajes	%	28,30%	61,37%	10,33%

como veis me faltan kcal i no se ke mas poner, acepto sugerencias i cualkier ayuda

saludos

IL_FENOMENO · Mensaje por **IL_FENOMENO** » 14 Mar 2005 17:36

WENAS,

Donde pone media tarde, podrias meter 250 ml de leche+yogurt+80-100 gr de avena mas el sandwich y para cenar a parte de la ensalada y el atun podrias meter algo de pescado o una tortilla de 3 claras.

salu2

acs · Mensaje por **acs** » 14 Mar 2005 21:19

gracias por la sugerencia IL FENOMENO

bueno un batidillo casero a media tarde si pero no de tanto ya ke hago clase a las tardes i eso lo como en el descanso :S y no es plan de irme con un tinglao muy grande y a la noche :S los huevos como ke :S, amos que si puedo evitarlos mejor, alguna otra cosilla pa la noche

saludos y gracias

Paco_piX · Mensaje por **Paco_piX** » 15 Mar 2005 13:42

aceites antes de dormir

acs · Mensaje por **acs** » 15 Mar 2005 21:44

i son buenas esas grasa antes de ir a dormir?

saludos y gracias