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Hola

Tengo entendido que el biceps se divide en tres partes a ejercitar.

¿Cuales son estas partes?

en micaso quiero desarrollar el biceps largo,es decir la zona mas cercana al codo por la parte interior,para que el biceps tenga una forma cuadrada en vez de redonda.

Por ahora he ido haciendo un ejercicio que si no recuerdo mal se llama "21",se trata de hacer 7 repeticiones desde la mitad del recorrido hasta arriba ,siete desde la mitad hasta abajo y el resto con el recorrido entero,todo seguido.

¿Esta bien este ejercicio?

¿Que ejercicios mas se pueden realizar para dearrollar la parte del biceps en cuestión?

Tambien tengo entendido que esta tecnica la ideo arnold schwarzenegger
¿Es cierto?

Saludos

El biceps realmente son dos partes(2 cabezas musculares),a una se le llama cabeza larga pero porque su tendón de unión con el hueso es más largo,por debajo de éstos si que están otros dos como el coracobraquial(en la parte más cercana al hombro) y al que creo que te refieres que es el braquial anterior.

La zona que tú quieres se puede trabajar bien(creo),en el banco scott(no se si lo llaman tambien banco predicador),pero en la zona donde apoyas el codo que no tenga demasiada inclinacion,y tambien el curl martillo.

Pero insisto en que la forma del músculo no se puede cambiar ya viene determinada,si es caso mejorar(pero no demasiado).

Que me corrijan si me equivoco.

Saludosss.

para mi gusto estos son loa mejores ejercicios
p/biceps en cuanto a constructor de volumen

-curl barra z parado
-curl alterno en banca inclinada
-curl scott o predicador barra z
-curl alterno o simultaneo martillo, parado o sentado

pero efectivamente si lo q quieres es solo bola y no
ensanchar los brazos con esos que te dijo son
suficientes... pudiendo agregar tmb el curl concentrado
parado(inlinado) o sentado

saludos

los que te dijo stress