Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola !! en el gym donde voy me han komentado k la clara de huevo es una proteina de buena calidad, pero algunos me dicen k toman hasta 12 klaras al dia....... me parece mucho.
cuantas claras de huevo podemos tomar sin k sea malo para nuestro cuerpo¿? sin sobrecargar hígado y los riñones.

GRACIAS

Hola
La proteina de las claras de huevo es de buena calidad pero de dificil asimilacion por lo que tomarlas crudas no sirve de mucho.
La cantidad dependiendo de tu dieta ahora no me acuedo de la cantidad media de proteinas en la clara de un huevo...

Saludos

Bueno, yo la verda q lo maximo q e llegado a oir es d 8 claras al dia, eso si, en los grandes culturistas, xo los q somos aficionados tomamos muchas menos. Yo x ejemplo me tomo entre 2 y 4 al dia, noto q avanzo y nunca m an sentao mal. Mi opinion es q 12 claras al dia es una autentica burrada, xo vamos, tpco soy especialista, solo es una opinion...xo vamos, q si algun medico o especialista en la materia t asegura q no es dañino y kieres subir mucho volumen supngo q sera buenisimo (cuantas mas mejor). Venga saludos!!

La cantidad de proteinas de una clara del huevo debe andar entre 3 y 5 gramos (dependiendo del tamaño del huevo). Asi que doce claras serian entre 36 y 60 gramos de proteina. Seguro que mucha gente del foro toma la misma cantidad de gramos de proteina de suero de leche (que es mas artificial y sale mas cara) al dia.

Si te tomas las 12 claras de una sentada me parece mucho, de hecho yo no podria. Pero si las tomas repartidas a lo largo del dia no me parece tanto, siempre que al final no te pases de 1,5 a 2 gramos de proteina por kilo de peso corporal.

Yo veo una chorrada comer tantas claras pudiendo sacar esas proteínas de otra forma como por ejemplo con un simple bocadillo. Además 12 claras te las tendrías que comer repartidas. No es muy difícil tomar las proteínas necesarias con una dieta de 5 o 6 comidas, el problema suele venir cuando no se pueden hacer tantas comidas por el instituto, el trabajo, etc. en cullo caso las claras no te solucionan nada.