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ola me gustaria definir mis abdominales,y me gustaria saber si e de acer abdominales todos los dias o eso es malo?

yo ya entreno algo los abdominales en el gym aciendo lung kune do y thai de lunes a viernes,pero aremos entre 80 y 130 abdominales dobles,y no todo en series seguidas,asi ke me gustaria ke me ayudarais en ese aspekto,y si podeis tambien en komo koger volumen en los pektorales,aciendo flexiones no es suficience verdad?y mas ke volumen...acerlos mas grandes,a ver si me expliko,ke de arriba a abajo midan mas,jejeje,venga saludos y gracias,me ayudaria muxo que me kontestarais

hola guardioleti

-si es malo entrenarlos todos los dias ya que son
como cualquier otro musculo y necesitan descanso

-lo que te hara definir los abs sera la dieta

-tomate un dia de abdominales o 2
te conviene mas el ejercicio aerobico que de volumen
en tu caso........tambien una solucion podria
te confecciones una rutina de fuerza y la hagas
de vez en cuando

-como practicas mua thai es importante mantengas
flexibilidad y coger volumen no es muy recomendable
de las flexiones son suficientes y pues agregar un
disco a tu espalda con algo de ayuda

saludos espero haberte ayudado

feliz fin de semana

muxas gracias cargadu

si alguien tiene mas opiniones ke las ponga

gracias

feliz fin d semana

Totalmente de acurdo con cargardu...... 2 veces por semana es lo ideal a mi entender, pero como siempre digo BIEN HECHOS.... no es cuestion de subir y bajar a lo loco a fuerza de espalda y cuello.

Un saludo

y cuantas series y de cuantas e de acer?

los e de acer rapidos y seguidos,o subiendo y bajando no muy rapido para ke se note,pero deskansando poko,porke pasa refinir hay k acerlo rapido no?

perdon x tanta pregunta

gracias

Estoy de acuerdo con cargardu. Yo antes (cuando empezé), hacía todos los días abdominales....y nada no notaba majoras. Luego empezé a trabajarlos únicamente 2 veces en semana y la cosa mejoró bastante.

Si tienes grasa acumulada en la zona te aconsejaría alternarlo también con ejercicio aeróbico (esto junto con la dieta es lo más importante para conseguir sacarlos a la luz ).

Yo personalmente suelo hacer 3 series para los inferiores, 3 series para los oblicuos y 2 para los superiores (ya que los superiores trabajan en todo momento, cuando trabajas los inferiores y los oblicuos). En cada serie suelo hacer de 20 a 25 repeticiones.

Espero que te sirva de ayuda mi post y que tengas resultados pronto.

Un saludo.

Buenas

me planteaba la misma pregunta, pero ya lo tengo todo bastante aclarado , sobretodo con lo que dice Nimek.

Mi caso es que estoy yendo a nadar de Lunes a Viernes unos 45 minutos, para primero bajar la capa de grasa, ya más o menos lo he conseguido, sólo me falta un poco por los lados, pero el Lunes empiezo al gimnasio, el caso es que no me puedo descuidar y tengo q seguir nadando.
he pensado en esto:

Lunes = Gym y Natación
Martes = Gym
Miércoles = Gym y Natación
Jueves = Gym
Viernes = Gym y Natación
Sábado y Domingo = Descanso

Así está bien o deberia añadirle el sábado también natacion? o con 3 series semanales está bien? Por supuesto seguiré la dieta estríctamente, y los abdominales 3 veces por semana.

gracias y saludos!

5 días de gimnasio es mucho. Yo haría lunes miércoles y viernes gimnasio. Martes y jueves natación.
Si lo que quieres es seguir bajando grasa, en el gimnasio haría unos circuitos, pero sobre todo aeróbicos, y si ahora lo que quieres es volumen, pues la natación sobraría.

Mucho ejercicio y poco descanso !!!..... ademas si haces natacion el dia que entrenas pecho y espalda, acabaras sobreentrenado en muy poco tiempo.

Un abrazo

otra pregunta la dieta es obligatoria para definir?o solo para acerlo mas rapido?yo eske komo de todo,o si komiendo de todo y aciendo mas ejercicios aerobikos,a parte de los abdominales,puedo definir igualmente?

gracias

Mmmmm no me gusta la palabra "obligatorio", yo lo que hago lo hago con muuchisimo gusto, pero es opcion de cada uno.

Creo que es fundamental una dieta equilibrada, te pongo un ejemplo gráfico y extremista...... ves factible comer una hamburguesa doble con queso y patatas fritas y luego correr 1 hora ???..... pues como que no son compatibles desde mi punto de vista.

Un saludo

y mas o menos que deberia comer?

dime lo que quieras menos lentejas jjeje aunke se ke acen falta

no os pido ke me agais una dieta ni nada eso,pero si e de komer pescado...legumbres,algo de carne,esas cosas,ske en ese tema estoy bastante perdido

gracias otra vez

Mira ya que no quieres una dieta........ lo mejor sera que postees detalladamente lo que sueles comer durante un dia normal, y ahi sera mas facil "arreglar" la dieta que llevas habitualmente.

En realidad es bueno comer variado, inclusive lentejas .

Un abrazo

Es un mito que trabajar los oblicuos "engrosa" la cintura? Yo solo trabajo superiores e inferiores...

saludos

Es un mito que trabajar los oblicuos "engrosa" la cintura? Yo solo trabajo superiores e inferiores...

saludos