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Hola amigos,
Mi cuestion es la siguiente, Llevo tres anos entrenando bastanye bien en cuanto a musculacion se refiere.Actualmente me encuentro preparando unas oposiciones a bombero y hay un par de ejercicios en los cuales se exige bastante preparacion.Uno serian las dominadas y otro la trepa por una cuerda lisa sin uso de los pies hasta alcanzar la altura de 5 metros.
Es por ello que agradeceria si alguien me pudiera comentar una serie de ejercicios para potenciar esta tecnica, asi como si deberia de evitar otros que puedan contrarestar esta. Actualmente no paso de ejercitar dominadas y los ejercicios basicos de dorsales.
Gracias por adelantado.

magnus, en esta página tienes un artículo sobre la preparación física para las pruebas de bombero:

http://www.ultimate-stack.es/entreno/bomber/bomber1.htm

Son varias páginas, ojo.

Sobre lo que preguntas específicamente, pues toda la gente que conozco que entrenaba para oposiciones con dominadas tenían un entrenamiento de fuerza máxima, es decir, entrenaban con todo el peso posible y pocas repeticiones. EN el caso de las dominadas, pues simplemente haz dominadas...

YO no sé si en este caso deberías entrenar la espalda varias veces por semana. Igual no todo el grupo muscular (es decir, que no entrenes tres veces por semana la espalda con cuatro o cinco ejercicios) pero en su lugar hacer tres o cuatro veces por semana un ejercicio de dominadas, intentando siempre hacer alguna más que las de la semana pasada...


Estarías entrenando la espalda varias veces a la semana, pero como sería un solo ejercicio, no creo que sobreentrenases.

Te advierto que para el entrenamiento de fuerza necesitas dejar bastante descanso entre serie y serie y mucha motivación... en los mensajes del principio de la página, en aportes de foreros, tienes una muy interesante tabla de hulk en la que aparecen las repeticiones necesarias para trabajar fuerza, volumen, etc...

Para la cuerda, al tener que subir a base de brazo, pues es más jodido (subir la cuerda con los pies es cuestión de técnica, no de fuerza). Tal vez hacer jalones con barra en V, como este:


http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... barrav.htm

aquí tienes una página con ejercicios para la espalda

http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm

(de hecho, estoy mirando la página por encima y está muy bien, creo que me la apunto para mi lista, XDD)

suerte en las oposiciones

el kit de la cuestion es bajar de peso, sin descuidart en lo k a musculo se refiere.
tb puedes alternar tu rutina con entrenamientos de fuerza, pero centrate en bajar de peso, ya k kuanto mas bajes de peso, mas facil te va a resultar realizar las dominadas.
te lo digo por experiencia propia.
saludos

Yo antes no hacía dominadas por que no era capaz de pasar de 4 0 5. Me aconsejaron hacer series de diez o doce y si no era capaz de completarlas, descansar un poco en medio de la serie y luego seguir hasta terminarla. Me fué bien a ahora ya estoy empezando a añadir peso.

Para trepar por la cuerda, he visto a compañeros del gimnasio que atan una cuerda en una polea alta (las de jalones para triceps), se sientan en el suelo y tiran de la cuerda imitando el movimiento de la subida.

Hola magnus te voy a dar un consejo muy praactico para consegguirr ganar mas dominadas,ademas estoo es uuna tecnica que tienes que prracticar mmuy a menudo porq igual que se ganaan dominadas ttb se pierdeen rapido asi que debes de haacerlas uun minimo de tres veeces ppor semanna,esta es la tecnica:

En cada sesion de entrenmiento debes de realizar 4 o 5 series de dominadas llegando casi al limite de posiblidades e incluso al fallo,pero con la peculiaridad de que en las dos primeras series debes de poner un peso adicional o bien entre las piernas en forma de mancuernas o con un cinturon con un disco y realizar la serie hasta el fallo.
Las trers series restantes suprime el peso y veras como consigues realizar las mismas o mas dominadas que en las series preliminares,dia dia iras ganando dominadas,veras como funciona yo pase de 12 a18 en tan solo tres semanas asi que animo y suerte con la oposicion