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Hola ..........

Quisiera saber si alguien me puede aclarar cuales son los sgtes ejercicios:
-Rompecraneos
-pajaros
-jalones supinos
-curl martillo



gracias.....

Hola no se me da muy bien explicar ejercicios pero bueno lo intentare

Rompecraneos Triceps Con una mancuerna haces el movimiento como si fueras a sacar una pelota de fuera de banda el brazo y el antebrazo tienen de formar un angulo entre 80-90º y subir hasta que no notes que trabaja el musculo.

Pajaros este es mas dificil de explicar haber si encuentro una foto o algien lo explica

Jalones supinos
una imagen vale mas que mil palabras

Curl martillo Con dos mancuernas subes el brazo en posicion vertical alternando.

Para una correcta ejecucion mejor que acudas a un instructor o algien del gym
Saludos

Aki te dejo una web donde te vienen infinidad de ejercicios con sus nombres k dieron por un tema de aki: http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm

espero k te vaya bien

-Rompecraneos

te tumbas bocarriba, coges una barra, pones los brazos rectos hacia el techo y bajas las manos hacia la frente (se llama rompecraneos porqe si te pasas te lo rompes xD) manteniendo del codo para abajo del brazo hacia el techo

-pajaros
te sientas, coges una mancuerna en cada barra, pegar el pecho a las rodillas y haces elevaciones laterales hacia el techo.

-jalones supinos
supongo q se refiera a dominadas supinadas, te agarras a la barra de dominadas con las palmas mirando hacia ti, y subes

-curl martillo
coges una mancuarna en cada mano, y a ver como te lo explico, durante el ejercicio las palmas de las manos tienen q estar mirando hacia ti, cuando digo hacia ti no me refiera hacia tu omblgo si no hacia tu lateral, pormando 90º a como tienes las manos cuando haces curl barra, es decir en vez de como cuando haces curl con barra q estan mirando hacia el techo, en este caso hacia ti

vale gracias me quedaron todas claras menos los jalones supinos.....por que nekonos me mostro una foto q es un ejercicio para pantorrillas y nes q eran dominadas con las palmas mirando hacia uno......alguien podría aclararmelo.....gracias por su disposicion