Hola socios necesito ayuda sobre mi RUTINA D VOLUMEN: LUNES:Espalda-Abs -Dominadas 4x10 -Jalon frontal agarre corto 4x 14,12,10,8 -Jalon tras-nuca 4x14,12,10,8 -Remo con barra 3x12,10 -Remo en maqui. o jalon bajo 3x12,10 -Espalda baja 3x16 MATES:Hombros-Abs -Presstras-nuca 4x14,12,10,8 -Press militar 4x14,12,10,8 -Pajaro o laterales(en polea o mancue) 3x12,10 -Al menton 4x14,12,10,8 -Encogimientos 2x12(a veces) MIERCOLES:Piernas-Abs -Sentadilla con barra 4x12,10,10,? -Cuadriceps en maqui. reducciones 3x2x10 -Prensa 3 o 4x10,8 -Femoral tumbado 3x10 -Femoral alterno 2x10 -Gemelos en maqui. 4x14,12,10 -Gemelos en prensa 3x12,10
JUEVES:Pecho-Abs -Press banca plano(barra)4x14,12,10,8 -Press superior(barra)4x14,12,10,8 -Aperturas inclinadas o planas 3x12 -Pull over 4x14,10 -Cotractor o cruce 3x12 -Antebrazos 4x12 VIERNES:Bíceps-Triceps-Abs -Curl barra 3x7x21 -Alt. de pie mancurnas 4x14,10 -Predicador 4x12,10 -Concen. alt. (en poleas o mancuernas)3x12,10,8 -Tiron abajo polea 4x12,10 -Barra al pecho 3x12 -Fondo 4xmax -Patada atrás 3x12
Ahora hago todos los dias; 2ejer. d 3x35 abs.y 1cintura d 3x50, para conseguir definir un poco la cintura. No siguo ninguna dieta,creo q mi alimentacion es buena,la reparto en 5 tomas normalmente;avena,cereales,huevos duros,atun,muchas verduras y frutas,pollo........d todo,comidas con pocas grasas...Ahora me tomo despues dl entreno TNT Y AMINOS
Llevo entrenando unos 18 mess,mido 1'79cm. y peso 74'5Kgm. Algunos dias cambio la rutina, aconsejado por colegas q llevan algunos años,pero normalmente sto es lo q hago.....DEMASIADA CAÑA NO??????? Acepto todo tipo d sugerencias .
MMMMUUUUUUUUUCHAS GRACIAS A TODOS!!
