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Una encuesta para ver que ejercicios son los mas
frecuentes y/o comunes que se hacen en la rutina de biceps
en la poblacion de hispagimnasios...

son los mas conocidos de los ejercicios y son con pesos
barras y mancuernas

espero cooperemos todos en esta encuesta y al final ver
los resultados y hacer un analisis uno mismo de este
gran musculo...el biceps

se aceptan comentarios, rutinas ...

saludos

¿¿¿Y si el curl se hace con mancuernas pero las elevaciones no son alternadas si no que a la vez???

Yo voto por Curl con barra recta de pie!

Lo mejor el curl alterno con supinación

Puestos en esta encuesta, ¿cual es el ejercicio que hace cojer mas volumen al biceps?, es que suelo hacer curl alterno con mancuernas sentado,biceps concentrado y curl martillo, aunque a veces pruebo con la barra.
L cosa es que noto que el biceps es el musculo que menos me crece en relacion al resto del cuerpo y precisamente es el musculo que ma s me gusta entrenar.

Pues en mi opiniòn para ganar masa, en èste òrden:

1- Curl de pie con barra corta
2- Curl alterno con mancuernas de pie
3- Curl de pie con barra z
4- Dominadas agarre corto supino para biceps
5- Curl Martillo
6- Curl alterno con mancuernas sentado

Los ejercicios anteriores son buenos para volùmen global, ya que las cargas pueden ser mayores e implican varios mùsculos (multiarticulares)

Los demàs son buenos para aislar el biceps en relaciòn con antebrazos, lumbares y otros (ejercicios complementarios de machaqueo ò aislantes para series compuestas de alta intensidad).

Saludos.

PD: Voto por el Curl de pie con Barra.

Gracias MAx, probaré con estos y ya os contaré.

Max una cosita, es que dices que el curl alterno con marcuernas de pie es mejor que el curl altarno con marcuernas sentado, pero sin embargo a mi me cuesta mas hacerlo sentado, ¿a que se debe), es que sentado da la sensacion de que puedes hacer menos" trampa" que de pie

Veo que el scott no tiene buena acogida, pero para mi es de los ejercicios
que bien hecho mejor resultado dan en cuanto a dar forma al bíceps, claro esta después de curl con barra y mancuernas alternas que son los reyes de la masa.

Salu2

No entiendo por qué os gusta tanto el curl alterno... Haces una repetición con un brazo, lo dejas descansar unos segundos mientras haces el otro brazo, luego vuelves a hacer el primer brazo. Hacedlo con barra c**o!



Cuando lo hago con mancuernas, suelo hacer los dos brazos a la vez, normalmente Curl Zottman (muy buen ejercicio, lo votaría como primero si estuviera en la lista)...

Otros buenos ejercicios para bíceps: Remo y dominadas con agarre supino.



Taaaluego!

He visto muchos comentarios muy buenos de los
ejercicios del biceps que realizan todos...me siento
animado y combinare mas ejercicios en mi rutina

posteo mi ultima rutina de biceps
(rutina de volumen)

1.-curl barra recta 3*8
2.-curl barra z banco scott 3*8
3.-curl concentrado 3-4*8

mi rutina para la proxima semana es

1.-curl barra recta 3*8
2.-curl barra z banco scott 3*8
3.-curl alterno sentado o curl alternado inclinado 3*8
4.-curl concentrado 3-4*8

les dejo un tip que habia posteado antes...
hagan espalda baja con peso muerto un dia antes
de biceps.. les sera mas facil controlar la barra y
evitar balanceos y como lei por ahi que dijo hulk
pongan su espalda en una pared, buen tip tambien.

saludos

comentarios de mi rutina bienvenidos

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"Conoce tu cuerpo..alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"

joaquinus1979 escribió:Max una cosita, es que dices que el curl alterno con marcuernas de pie es mejor que el curl altarno con marcuernas sentado, pero sin embargo a mi me cuesta mas hacerlo sentado, ¿a que se debe), es que sentado da la sensacion de que puedes hacer menos" trampa" que de pie

joaquinus te cuesta mas hacerlo sentado ya que involucras menos mùsculos y menos fuerza que de pie, èsto no es malo ya que trabajas mas el biceps, pero con un peso menor, mientras que de pie se hacen todos los ejercicios bàsicos y explosivos con altas cargas, ya que involucran mas mùsculos, mas equilibrio por la barra, mas fuerza y mas estìmulo general para el crecimiento: Press Militar, Remo con barra, Peso muerto, Sentadillas, etc

Saludos.

Yo solamente hago barra z y alternado en banco scott. He obtenido buenos resultados sobretodo en los antebrazos. Ademas luego de haber mejorado mi ingesta de proteinas ya voy por los 39 cms en brazos obviamente crecieron mis triceps también.

coincido contigo buho
a mi tambien me gusta barra z en scott
se trabaja bastante bien cuando controlas
el ejercicio...yo lo hago por el biceps pero
si se trabaja algo el antebrazo diria suficiente
yo hago para antebrazo solo barra z reves parado nunca en
scott y que tal tu? y con el alternado inclinado o sentado
tambien trabajas antebrazo un poco

saludos

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"Conoce tu cuerpo..alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"

Puess no hago ejercicios para antebrazos ya que con esos dos ejercicios los estoy trabajando de manera indirecta. Ademas con tan solo ese entrenamiento termino con agujetas en los antebrazos, no muy pronunciadas pero por lo general las tengo hasta dos dias despues de haber entrenado. Eso si los hago de manera controlada bajando lentamente el peso en la fase ¿negativa?.