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hola me gustaria que me dieran una buena rutina para espalda ya que e echo muchas y ya me tienen aburridas, nesesito una rutina la cual sea buena para dorsal ancho o para crecer mi espalda en v

hola de nuevo me gustaria que max muscle me respondiera esta pregunta ya que mi rutina de espalda es

jalon con agarre invertido en lat machine 15 12 10 8 6
jalon frontal en lat machine 12 10 8 6
dominadas 10 10 10 8
remo con mancernas 4 de 8 por lado
jalones con barra v en lat machine 10 8 6

Los mejores (efectivos y sencillos) para la espalda

Remo con mancuerna
Remo con barra
Dominadas tras la nuca con agarre abierto
Buenos Días (para que el dorsal no quede como una bola)

Asi de simple !!!!

Muchos saludos.

cuales son los buenos dia
es un elongamiento

no te debes dejar el remo en barra T y el peso muerto según ley hanney el remo en barra T es el mejor ejercicio para dar la V a la espalda y si no mira la suya, no e visto ninguna mejor

Los buenos dias son llamados tambien hiperextenciones,

Muchos saludos.

yo de ti haría la rutina k te a puesto Record pero sustituiria remo con mancuerna por remo en barra T y los buenos dias por el peso muerto Saludos

Dominadas tras nuca agarre estrecho.
Remo con barra.
Remo con mancuerna.
y un ejercicio mas pero no recuerdo el nombre exacto ¿ remo sentado?.
Ese es mi entrenamiento al menos. corto y efectivo hasta ahora.

Si el Remo sentado con cables, es un gran ejercicio para volùmen, para grosor dorsal. Pero para ensanchar la parte alta de la espalda, las dominadas en sus distintas modalidades (al mentòn, tras nuca, pronaciòn, supinaciòn y agarre ancho) que es donde empieza la curva de la forma en V.

Ivàn, realizas demasiados Jalones, mejor es una rutina sencilla y coherente como la propuesta por Record y Buho_Metalero, yo realizarìa 2 Jalones y 2 Remos:

- Dominadas al mentòn agarre ancho 4 x limite
- Dominadas ò Jalones en Let machine tras nuca 3 x 12-10-8
- Remo sentado en màquina 4 x 10
- Remo con Barra T inclinado 3 x 12

Si te exiges como debe ser con las cargas, ni hacen falta realizar 30 ò 40 series, ni tampoco podràs con ellas.

Saludos.