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Buenas a todos

Hace unos seis meses que voi al gimnasio y ahora quiero empezar una dieta para ganar volumen, me han comentado que es bueno que coma muchos hidratos de carbono, yo como mucha pasta una vez al dia con algunas excepciones. Mi pregunta es cuantos hidratos de carbono tengo k tomar al dia y cuantas proteinas??? Si me paso de hidratos de carbono eso es malo???Las proteinas te hayudan con el volumen????Seria bueno k tomara algun suplemento????
Como vereis me asaltan las dudas pero seguro k me podeis hechar una mano.

HOLA!!!!!!!!!???????

Hola evil fear aunq cada persona es diferente t dare unas cantidades xa q t orientes:

PROTEINA:unos 2 gramos x kilo d peso corporal

CARBOS:entre 5-7 gramos x kilo d peso corporal

tambien tomar algo d grasa natural(aceite d oliva x ejemplo) t puede ayudar a pillar volumen

OK muchas gracias Tyler, creo que de carbohidratos voi servido pero me faltan algo de proteinas.

Evil_Fear escribió:OK muchas gracias Tyler, creo que de carbohidratos voi servido pero me faltan algo de proteinas.

"Facil", proteina 2 grxkg de peso (en principio).
Grasas (de las buenas, por supuesto) entre 0.5 - 1 grx kg segun tu constitucion.
El resto hasta llegar a las calorias necesarias... carbohidratos.