Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola tengo una duda muy grande y es que despues de tanto leer me hago un lio... solo quiero saber cual es la manera de hacer los ejercicios para aumentar de volumen.... series repeticiones... tiempo de descanso entre estas etc....muxas gracias

Para Volumen tienes que hacer ejercicios de 4 a 3 series de 10 a 8 repeticiones...

El tiempo de descanso varia entre un minuto treinta segundos a dos minutos treinta segundos como maximo entre series...

gracias drummer tenia esa duda... y alguna dieta en especial???

Para volumen casi mejor hacer entre 8 y 6 repeticiones... Y eso si, utilizar siempre ejercicios basicos (dominadas, fondos, etc...)

Repeticiones por debajo de 8 son para incrementar fuerza, para volùmen como regla general se puede establecer entre 8 y 12, como dice Drummer. En ejercicios compuestos y bàsicos, no viene mal hacer algunas series de 4 y 6 repeticiones, pero se deben tomar como excepciòn y no como regla.

Saludos.

Si quieres Dietas.... hay muchas por todo el foro... puedes ver algunas con la Herramienta "Buscar"

Entonces MAx para volumen no me serviria una rutina piramidal invertida (12/10/8/6).

Hola roto, para volumen no hay ningun truco de entrenamiento ni nada, eso si, lo mejor es hacer entre 6 y 8 repeticiones para un aumento de la masa muscular y si ves que tiras más de 8 repeticiones pues a la próxima ponte más peso.. Pero si de verdad lo que kieres es ganar volumen, has de comer muchos carbohidratos complejos un 60% de tu dieta.. El mejor tipo de carbohidratos para la dieta son los carbohidratos complejos. Ejemplos de carbohidratos complejos son: cereales integrales, patatas, arroz, alubias, vegetales y pasta... Si lo que queremos es aumentar la masa muscular, debemos consumir muchos carbohidratos (60 %), ya que un aumento de la ingesta de carbohidratos potencia la retención de nitrógeno en un 25 %, por lo que resultan claramente anabólicos!!!!

joaquinus1979 escribió:Entonces MAx para volumen no me serviria una rutina piramidal invertida (12/10/8/6).

Claro que sì! las repeticiones 12,10 y 8 trabajan la muscularidad, mientras que la ùltima serie de 6 hace incapiè en la fuerza, que indirectamente tambièn incidirà en el volùmen (en èste caso piramidal hay 3 series de volùmen y una de fuerza); las piràmides son preferibles ejecutarlas en ejercicios compuestos, que solicitan mas fibras musculares.

Lo que me refiero es que no se pueden crear rutinas que se basen ùnicamente en fuerza para volùmen, es decir 6 rep para para todos los ejercicios y todos los mùsculos.

Entre 8 y 12 deben centrarse las repeticiones en rutinas de volùmen comunes (excluyendo fases de fuerza), ya que de èsta manera se consigue la congestiòn muscular necesaria para el crecimiento.

Saludos.

muxas gracias a todos por vuestros consejos. los aplicare un saludo y a entrenar