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Mmmm, os explico. Yo llevo haciendo desde hace 10 meses TODOS los días curl con mancuernas para ganar bíceps. Y desde hace 6 meses voy al gimnasio 2-3 a la semana. Aun así en el gimnasio no hago nada de brazo y lo dejo para casa, que hago 3 series de 10-12 repeticiones con 12 kg en cada mancuerna.

Lo que me pasa es que practicamente en 10 meses no me ha incrementado el volumen. Porque puede ser?

También comentar que empezé con 4 kg en cada mancuerna y fui subiendo hasta los 12 kg (llevo haciendo 12 desde hace unos 4 meses). Por favor, que alguien me de una solución o alguna rutina para incrementar mi brazo.


PD: En casa tengo una banca con posibilidad de inclinarla, 2 mancuernas y una barra.

Gracias de antemano.

Pero si cada dia aces biceps no es bueno, porque no dejas crecer al musculo y lo tendras cargado.

Pero que bueno que entraste a este foro, mira, eres de los tantos que piensa erroneamente que el trabajar más un músculo va a crecer más, pues NO!!! ya que te estás sobreentrenando y eso causa el efecto contrario.
Primero, el biceps es un musculo pequeño, por lo tanto lo debes trabajar solo 2 veces por semana, ahora te explico por qué... y es muy sencillo, cuando entrenas un músculo activas muchas fibras musculares para llevarlas al agotamiento, las cuales deben ser regeneradas por la hormona del crecimiento llamada testosterona, mediante la asimilación de aminoácidos que alimentan el músculo, y que crees?... el músculo se regenera y crece durante el descanzo y no durante el entrenamiento, así que empieza a entrenar fuerte y dále a tus músculos la oportunidad de crecer descanzando lo suficiente.

Suerte!!!

Pero que bueno que entraste a este foro, mira, eres de los tantos que piensa erroneamente que el trabajar más un músculo va a crecer más, pues NO!!! ya que te estás sobreentrenando y eso causa el efecto contrario.
Primero, el biceps es un musculo pequeño, por lo tanto lo debes trabajar solo 2 veces por semana, ahora te explico por qué... y es muy sencillo, cuando entrenas un músculo activas muchas fibras musculares para llevarlas al agotamiento, las cuales deben ser regeneradas por la hormona del crecimiento llamada testosterona, mediante la asimilación de aminoácidos que alimentan el músculo, y que crees?... el músculo se regenera y crece durante el descanzo y no durante el entrenamiento, así que empieza a entrenar fuerte y dále a tus músculos la oportunidad de crecer descanzando lo suficiente.

Suerte!!!

vamos, que si hago biceps por ejemplo 2-3 días a la semana y otros 2-3 días tríceps por ejemplo es mejor? Cogeré más volumen?

no lo has entendido parece... entrena los brazos 2 dias a la semana... deja que descansen 2 dias entre entreno y entreno

Aparte de todo lo dicho me parece muy poco que solo le dediques 3 series de curl con mancuerna de 12 kilos`por sesion.Habrias de hacer 3 ejercicios de brazos, con 4 series cada uno y 10 repeticiones por serie.
ejemplo:

-Curl con mancuerna 4 series X 10 repeticiones ( intenta pasar a los 14 kilos )

-Curl con barra 4 series X 10 repeticiones

-Concentration Curls 4 series X 10 repeticiones

Por supuesto todo esto aplicandole el fallo muscular y dejando un reposo a los brazos de 2 dias.
Venga!

pruebala y luego nos platicas

UF! serio problema , te recomiendo leer algun documento sobre como hacer una rutina.

Con 3 dias por semana no creo que puedas llegar a ganar volumen, talvez si mantenerlo.

Tienes las ganas de crecer tu bices por eso lo entrenas todos los dias, si aplicaras esas mismas fuerzas canalizadas con conocimiento te aseguro tendras excelentes resultados.

Todos los que estamos en esto alguna vez de ignorantes nos sobreentrenamos :p

Pero por sobre todo recuerda que si lo que quieres es tener brazos enormes el tricep juega un papel preponderante, ya que segun mi pto de vista le da mas volumen al brazo un tricep bien desarrollado en vez de un bicep con las mismas caracteristicas.

El triceps son 2/3 partes del brazo, el biceps , claro esta el tercio restante.

Un abrazo

Zikuta no creo que estes en lo cierto diciendo que con tres dias de entreno a la semana no se pueda ganar volumen. Yo hago una rutina de tres dias de entreno a la semana con dias de descanso entre medias y me va de maravilla. Hay muchas teorias, asi ke tu consejo es muuy desacertado, en mi opinion. Que hablen los expertos, todo depende de COMO entrenes y COMO te nutras. Un saludo.

Pues la opinion de Zikuta es lo mas recomendable y acertado desde el pto de vista de lograr volumen, sin duda lo que recomendaria un experto. Lo tuyo es un caso excepcional, aunque quizas quien sabe que logros obtendrias trabajando un max. de 2 veces por semana los brazos; tal vez lograrias mayor volumen pero no todos los cuerpos son distintos por lo tanto nada se puede asegurar tajantemente. En mi caso mis brazos necesitan ser trabajados dos veces a la semana, en otros uno y en tu caso 3. ups Ahora que lo pienso y leo mas detenidamente creo que tu te confundiste, estamos hablando de rutinas para brazos no para el cuerpo en gral.

Bien vamos, pensemos que tengo que trabajas bíceps, pecho tríceps, hombros y espalda.

Bien pongamos una rutina de 3 días.

Primer día

Curl con mancuerna 4 series (10 rep)
Curl con barra 4 series (10 rep)
Concentration Curls 4 series (10 rep)

Segundo día

Press de banca
Press inclinado con mancuernas
Fondos en barras paralelas
Remo con mancuerna a una mano

Tercer día

Press de banca
Press inclinado con mancuernas
Fondos en barras paralelas
Elevaciones laterales con mancuerna
Coger barra con las 2 manos y elevarlo hasta la altura de los hombros. Luego bajarlo lo más pegado al cuerpo posible y volver a repetir la operación

Comentarme que os parece esta rutina y si mejorarías algo o lo cambiaríais.

Gracias.[/i]