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hola amigos

Quisiera saber si la rutina para marcar es igual que la que hacen los hombres y cual es la dieta que se debe llevar... Les cuento que hace unos 5 meses pesaba 90 kilos, pero desde que empece a comer bien y hacer algo de ejercicios he bajado esos kilos, ahora peso 70 para 1.68 y me gustaría empezar a marcar y endurecer los musculos, ya que con todo lo que he bajado están un poco suelto.

Espero me puedan ayudar

Gracias

Hola Pili, 20 kgs en 5 meses es una gran hazaña, te felicito.

Para endurecer un poco las zonas musculares, puedes realizar ejercicios anaeròbicos para los distintos mùsculos, por ejemplo:

Lunes: Piernas y gluteos
Miercoles:Brazos
Viernes: Piernas y gluteos

- Debes proseguir con tus ejercicios aeròbicos, siendo un buen momento para realizarlos despuès de las pesas.

- La piel que queda, por decir algo, "colgando" luego de rebajar semejante cantidad de kilos, es normal que adopte esa forma durante un tiempo, por lo general el cuerpo va poco a poco realizando esos ajustes por si solo...mientras endureces y tonificas con ejercicios como:

Sentadillas y prensa (Cuadriceps, femoral y gluteos)
Jalones en let machine agarre cerrado en supinacion, con palmas hacia ti (biceps)
Tirones en polea (triceps)
Curl biceps femoral tumbada en màquina (femorales)
Elevaciones de gemelos de pie en màquina (gemelos)

Tambièn puedes realizar ejercicios con mancuernas, en el caso de brazos, y si lo deseas, espalda, pecho y hombros.

Saludos.

Muchas gracias MAX por tu respuesta. Espero que cualquier duda me puedas seguir ayudando.

Que estés muy bien...

Saludos a todos

Claro Pili, cuando haya otra duda no tienes mas que preguntar, que aquì los foreros estamos con la mejor disposiciòn

Saludos.

pelota.... a los demas no nos decias eso ultimo!
pero se te al olvidao decirle de donde es, como somos amigos te ago yo el favor
de donde eres piliiiii

A ver no seamos injustos, que aqui hay igualdad...

jajajja, dejen a la chica, la van a sonrojar con tantas amabilidades.

Agregaría que si quiere en realidad bajar mas de peso y marcar musculos realizará rutina de aeróbicos despues de su rutina de pesas, y que eliminará carbohidratos y grasas por las tardes.

SALUDOS A LOS EXPERTOS