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Puse una foto que muestra mi progreso en 6 meses de gimnasio...todavía me falta, pero estoy contento con los resultados. Fijaos en el aumento de triceps de la segunda a la tercera fotografía.

Saludos.

Te felicito el desarrollo de deltoides, pectoral, brazos y se nota un poco espalda, ha sido estupendo y uniforme, vaya si has dado un cambio!

Continúa así!

Nota: No pareces haber acumulado tanta grasa como se suponía, se te ve sólido. Creo que varios estarán interesados en tu rutina y dieta.

se nota bastante el cambio, felicidades, la primera foto te la hicistes cuando no ibas al gimnasio no? se nota se nota.
haces dieta? dime que dieta haces y te compro los derechos de la dieta jaja

Si, comencé a ir al gimnasio en Julio. La dieta ha sido una dieta bastante permisiva en cuanto a 'excesos' pero a su vez rígida en cuanto a consumo de proteinas. Creo que nunca he dejado de hacer 5 comidas al día.
- De desayuno avena y batido de proteinas, a media mañana una fruta.
- De almuerzo (14:00 pm) lo normal (pollo, ternera, cerdo) acompañado de suficientes carbohidratos (pasta, arroz, lentejas).
- Al llegar del trabajo (19:00pm) como dos latas de atún los días que no entreno o dos piezas de fruta los días que entreno (entreno a las 19:30 pm).
- Despues de entrenar, siempre consumo frutas y un batido de proteinas.
- Cena similar al almuerzo, a veces tortilla, huevos revueltos, etc.
- Antes de dormir batido de proteinas, huevo. Depende de la hora y de la cantidad de comida que haya cenado.
Mas o menos eso. El entrenamiento lo hago 3 veces a la semana, me lo organizé utilizando este foro de referencia (gracias!).

Jo macho FELICIDADES, eso si que es progreso!

Se te ha quedado un tronco muy bueno, sobretodo brazos y pecho te han crecido pero lo que se dice bastante. Ademas por tus abdominales veo que mantienes a raya la grasa.

De Noviembre a Enero especialmente has ganado un monton! ¿Como cambiaste tu entreno en estos meses?

Como anima ver estas fotos! jeje Yo me conformaria con estar solo parecido para verano.

Felicidades de nuevo y adelante!

Oye he leido que te tomas 3 batidos de proteinas al dia, mi pregunta es: en estos 6 meses quanto te has gastado en potes, o mas o menos cuanto te gastas al mes en proteinas de pote¿? lo digo para ir haciendome una idea de lo que me tendre que gastar en ello.
2 latas de atun al dia ? buah , mirare en el super haber si encuentro una super lata de esas pa medio año.
Pues yo ya hace que voy al gim 2 meses y pico sin dieta y ya noto cambios, haber si me llego a poner como tu!!!
-pregunta pa maxmuscle o el que entienda: puedo ya empezar a hacer alguna superserie o ahun es muy pronto?haveces hago alguna para biceps y me los pone como el hierro.
gracias

pero no os dais cuenta q es un montaje?, la ostia.
Fijaros en la cadena del cuello en la misma posicion en las 3 fotos.
No os dais cuenta q es imposible en este corto tie mpo desarrollar en pecho de palillo q geneticamente tenia al q tiene en la ultima foto?.
Administrador echa de este foro a este embaucador de serpientes

No tomo 3 batidos al día, eso me parece excesivo...máximo dos (el de la mañana y uno por la tarde O antes de acostarme). De todas formas, yo he elegido batidos por la comodidad que suponen, igual te sirve comer claras de huevo, preparar un batido casero, pechugas de pollo atún, etc.

Mi entrenamiento lo he intentado variar despues de unas semanas. En noviembre hice un cambio importante en cuanto a brazos, ya que hasta entonces había notado poco progreso ahí. Aumenté mi entrenamiento de triceps y si que se ha notado. En pecho he aumentado el peso que levanto en el press de banca casi todas las semanas. Siempre intento añadir un kilo más cada semana.

Marc69 Yo la verdad, no veo la cadena en el mismo sitio. Ni veo ningun otro detalle que delate que es un montaje, ¿el pelo cortado tambien es un montaje?. Si lo es desde luego es obra de un profesional (que seguro que tiene cosas mejores en las que emplear sus habilidades que en engañar a la gente de un foro como este).

Invitado (de antes) ¿Que rutina hacias (o haces) para biceps y triceps? ¿Y para pecho?.

Un saludo

INVITADO AYUDAME .,TENGO EL MISMO PROBLEMA Q TENIAS ANTES :
soy muy flaco y me acomplejo mucho noc si t pasaba eso ,,necesito tu ayuda puedes darme tu rutina???
x favor con los ejercicios q hacias ,,
te lo agradeceria mucho
gracias

Felicidades nen buen progreso espero q sigas asi y nos pongas fotos en q cada vez estes mas grande un saludo

hola muchachos, amigos compañeros de foro. quiero ver las fotos y no puedooooooo , todos opinan y yo no puedo porque no veo las fotosssssss. por favor hagan algo .
saludos a todos.

Quiza sea cosa de tu navegador dont

Prueba este link:

http://www.wyndrax.com/friends/avance.jpg

Deberia salirte. Un saludo!

ahora si. muy buena evolucion.ojala yo pudiera evolucionar tan bien y rapido como vos. yo creo que no pude hacerlo porque mi dieta esta escasa de proteinas .
ahora me tomo 1 semana, pero voy a entrenar en la playa lo mas que pueda y aprobecho a subir unos cuantos kilitos ya que en verano y en la playa (en mi caso)como el doble y como soy de contextura delgada no tengo casi nada de grasa.
voy a ver como hago para sacr el cuerpo que quiero, algo se me va a ocurrir, creo que lo primero que tengo que hacer es empesar a comer mejor ya que estube tomando antibioticon y me quitaron el hambre.
bueno de vuelta felicidades por tu progreso y segui asi.
saludos.

Menudo cambio! en medio año! si que es posible no veo xque dicen que es un montaje imagino que te lo tomas en serio y no haces como muchos que hacen ejercicio en serio una o dos semanas al mes se cansan y dicen que los que lo consiguen se meten esteroides. No puedes poner fotos de frente?