Rutina 3x5 de Týr

[Mystery_Fight]

Las heriditas me salen aquí:

Las mías abarcan los 4 dedos y una pequeña sección de la parte media que se ubica cerca del dedo pulgar...

P.D.Lo del uso de guantes no lo veo funcional.

[cyberclon]

A mi tambien se me levanta la piel de vez en cuando ahi. Toca hacer callo, luego no seran heridas, solo se levantará la piel superficial del callo. Bonito no queda, y no seras el rey de las caricias, pero es una proteccion natural.

[pablomarci]

he visto en el gym a un par de chavales que tiran bastante peso con peso muerto y se ponen una pulsera con una especie de gancho que se agarra a a barra para que no se resbale, segun me dijo el xaval si no llevaba eso no podía levantar el peso que manejaba, como veis este artilugio?

[Jaime G]

he visto en el gym a un par de chavales que tiran bastante peso con peso muerto y se ponen una pulsera con una especie de gancho que se agarra a a barra para que no se resbale, segun me dijo el xaval si no llevaba eso no podía levantar el peso que manejaba, como veis este artilugio?

¿algo así?

[cyberclon]

he visto en el gym a un par de chavales que tiran bastante peso con peso muerto y se ponen una pulsera con una especie de gancho que se agarra a a barra para que no se resbale, segun me dijo el xaval si no llevaba eso no podía levantar el peso que manejaba, como veis este artilugio?

A no ser que levanten 400kg no tiene justificacion. Si falla el agarre se hace una descarga de peso y se continua la progresion hasta que el agarre deje de fallar.

[pablomarci]

he visto en el gym a un par de chavales que tiran bastante peso con peso muerto y se ponen una pulsera con una especie de gancho que se agarra a a barra para que no se resbale, segun me dijo el xaval si no llevaba eso no podía levantar el peso que manejaba, como veis este artilugio?

¿algo así?

exacto una parecida pero mas cutre
levantan ciento y pico, es peso pero vamos me extr4año un poco lo de la pulsera

[Temerium]

Para mi uno de los alicientes para entrenar peso muerte, es el agarre si viese que me costase el agarre descargaría sin dudarlo o incluso lo entrenaría específicamente, que hay ejercicios para el agarre.

[Mystery_Fight]

que hay ejercicios para el agarre.

Que el peso muerto es uno de ellos, las dominadas y el remo pendlay o inclusive el remo con mancuerna...

[cyberclon]

Todos los ejercicios de traccion inciden sobre el agarre. Las correas pueden llegar a ser necesarias, pero solo cuando se levanten autenticas burradas. Mientras tanto hay que dejar que nuestros antebrazos ardan.

[Temerium]

que hay ejercicios para el agarre.

Que el peso muerto es uno de ellos, las dominadas y el remo pendlay o inclusive el remo con mancuerna...

Claro hay variaciones del peso muerto , con una mano, con x agarre ,x dedos, hay gripers, hay barras gruesas, existen el agarre pincho. Vamos que me refiero que hay más ,por supuesto todos los ejercicios de remo o sujección inciden sobre el agarre.

Que a veces soy bastante parco con las palabras.

[Jaime G]

Ahí va una "CyberRutýrna", que estuve comentando con cyberclon, para jugar un poco con variantes y posibilidades, la voy a probar a ver cómo va la cosa, que para volver a la rutýrna convencional o cambiar la distribución siempre habrá oportunidad

Es más de lo mismo, haciendo 3 días a la semana, 2 ejercicios al día en lugar de 3 .

Semana A
Día 1 Peso muerto 3x5, Press militar 3x5
Día 2 Sentadilla 3x5, Remo pendlay 3x5
Día 3 Progresión de pull a clean,como rutýrna 3x5, Press banca 3x5

Semana B
Día 1 Peso muerto rumano 3x5, Push press 3x5
Día 2 Sentadilla frontal 3x5, Remo yates 3x5
Día 3 Snatch con mancuernas 3x8, Press inclinado 3x5

La progresión y demás es igual que la rutýrna. Los ejercicios vienen a seguir la misma idea, cambiando en la segunda semana para probar algo un pelín distinto. Los pesos van a variar y tendrán una progresión distinta claro, sobre todo con la sentadilla frontal jeje

PD: Corregido y redistribuido

[cyberclon]

En la semana B casi mejor cambiaria el peso muerto sumo por peso muerto rumano. A fin de cuentas la eleccion entre peso muerto convencional y sumo es mas por antropometria del individuo que por diferencia de estimulos (aunque el sumo incide mas sobre cuadriceps, razon por la que lo quitaria, ya que en la siguiente sesion toca sentadilla frontal).

[efe]

Yo, hoy, he hecho mi primer 3x5 de peso muerto con la barra vacía...y...sigo viva.
Me ha costado bastante, creo que porque la he colocado muy baja (la he apoyado en dos mancuernas) lo que me obligaba a bajar mucho para poder cogerla, si a eso le sumamos mi falta de flexibilidad el resultado ha sido que casi me da algo. El próximo día intentare ponerla algo más alta.

[Mystery_Fight]

el sumo incide mas sobre cuadriceps

Haciendo sentadilla el peso muerto sumo es bastante prescindible. Ya puestos en este tema, ¿Por qué ves mejor el peso muerto rumano que el peso muerto con piernas rígidas?

la he colocado muy baja (la he apoyado en dos mancuernas) lo que me obligaba a bajar mucho para poder cogerla

Bueno, la forma funcional de hacer el peso muerto es con la espalda recta y con las rodillas ligeramente flexionadas. Más o menos así:



Y esta es la secuencia que se debe seguir:

[efe]

Gracias Mystery, si, va a ser por la altura de la barra, yo casi la tenia a la altura de los tobillos, casi me descuajeringo entera al bajar tanto manteniendo la postura correcta.