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manuelf escribió:Me refiero a que es como si no los sintiera,si no me cansaran

Prueba a hacerlos en dos tiempos. Subes hasta la mitad, te paras un segundo, subes hasta arriba (no subas hasta la vertical, relajas el abdominal y el trabajo es menos intenso), te paras otro segundo y bajas (sin llegar a relajar el abdominal).

Un Saludo

ok los probare y te contare,asi que no subo hasta arriba no un poco menos?

¿Los crunch no tendrian bastante transferencia a la hora de hacer un raspado en bjj?

kepita escribió:¿Los crunch no tendrian bastante transferencia a la hora de hacer un raspado en bjj?

Todo el trabajo de Core tiene transferencia al combate de suelo

¿Los crunch no tendrian bastante transferencia a la hora de hacer un raspado en bjj?

Haz un 'turkish get up' con una mancuerna de 40 kg. (analiza el movimientony verás que calca el recorrido inicial de un "raspado") o un 'hand walkout' lastrado con una mochila de 20 kg. y la transferencia a cualquier actividad que realices será espectacular.

Los encogimientos tienen un recorrido tan, tan, tan breve y aislan tanto, tanto, tanto el músculo que su utilidad es prácticamente nula.

En todo caso, los encogimientos de tren inferior colgado de una barra (cuyo recorrido e implicación de muchos grupos musculares hacen de él un ejercicio interesante) junto con los 'hip thrusts' mejorarán espectacularmente tu BJJ. En especial tus triángulos.

cyberclon escribió:

manuelf escribió:Me refiero a que es como si no los sintiera,si no me cansaran

Prueba a hacerlos en dos tiempos. Subes hasta la mitad, te paras un segundo, subes hasta arriba (no subas hasta la vertical, relajas el abdominal y el trabajo es menos intenso), te paras otro segundo y bajas (sin llegar a relajar el abdominal).

Un Saludo

ya los he probado son tremendos,me parecen muy buenos,voy a hacer ahora esos,muchas gracias

manuelf escribió:ya los he probado son tremendos,me parecen muy buenos,voy a hacer ahora esos,muchas gracias

Vigila tu espalda (lumbar), si te empieza a molestar durante o despues de hacerlos deten el ejercicio

cyberclon escribió:

manuelf escribió:ya los he probado son tremendos,me parecen muy buenos,voy a hacer ahora esos,muchas gracias

Vigila tu espalda (lumbar), si te empieza a molestar durante o despues de hacerlos deten el ejercicio

hombre durante no me duele,me duele a veces pero eso despues de hacer una sesion dura de varios ejercicios ya sea de abs o de otra cosa

manuelf escribió:me duele a veces pero eso despues de hacer una sesion dura de varios ejercicios ya sea de abs o de otra cosa

Pues no deberia dolerte la espalda despues de hacer ejercicio, ahí hay algo que falla.

cyberclon escribió:

manuelf escribió:me duele a veces pero eso despues de hacer una sesion dura de varios ejercicios ya sea de abs o de otra cosa

Pues no deberia dolerte la espalda despues de hacer ejercicio, ahí hay algo que falla.

vamos a ver he hecho 5 series d 20 y tengo la espalda como nueva,solo digo que a veces despues de una sesion dura,de varios ejercicios me duele,pero es poca cosa,ademas hago 3 dias por semana lumbares para fortalcer

Los ejercicios con pelota suiza ( flexiones por ejemplo) creo que también pueden venir bien para el trabajo de estabilidad en los abdominales y podría ayudar para trabajar la posción de la columna y demás, ¿ qué opinaís?

Qué os parece este tutorial del turkish get up?
(Los que lo hacéis, vamos)

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _not_doing

Los ejercicios con pelota suiza ( flexiones por ejemplo) creo que también pueden venir bien para el trabajo de estabilidad en los abdominales y podría ayudar para trabajar la posción de la columna y demás, ¿ qué opinaís?

Es para lo único que sirve dicho artefacto.

Qué os parece este tutorial del turkish get up?

Mejor busca en YouTube a Steve Cotter, Dan John o Neghar Fonooni (quien, aparte de estar **MUY** buena, lo hace de maravilla).

Mejor busca en YouTube a Steve Cotter, Dan John o Neghar Fonooni (quien, aparte de estar **MUY** buena, lo hace de maravilla).

Yo ya no se cómo lo haces, pero siempre te las apañas para poner de foto/video explicativo a una tiarrona, y además entrenando de forma bastante rigurosa, por no decir mejor que algunos hombres.

Un saludo!