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Hola Stress, gracias por tu pronta respuesta.
Al fin el sábado me medí y tal y como imaginaba, me ha ido muy bien, estoy super contento, para mi, este entrenamiento es un revulsivo, he crecido y otra cosa super importante, es que he ganado mucha fuerza y se puede decir que de forma rápida (2 meses), en mis anteriores entrenos siempre he acabado contento pero notaba que en el peso me estancaba un poco.
Lo único negativo que saco de esto son los gemelos, que junto con la espalda son mis puntos débiles, pero el gemelo más todavía, no solo no me ha crecido, sino, que me daba medio cm menos...
Ahora de memoria no me acuerdo muy bien de las medidas pero por ejemplo en brazo casi he aumentado 1 cm, pecho y hombro de 1 a 1,5 y el que se lleva la palma la pierna, 2 cm.
En fin, que hoy me toca medir los RM de 5 repeticiones y un descanso merecido de dos semanitas.
Stress, las semanas de 15 las salto, ¿verdad?, ¿por algo en concreto?
Animo a todo el mundo a que pruebe el HST.
Gracias
Salu2

La semana de 15 en teoria se quita, aunque se puede dejar, y es porque la de 15 se utiliza a modo preparatorio a nivel de ligamentos, tendones, etc.., vamos una especie de calentamiento e introduccion.

Me alegro de tus avances, por lo que veo te ha ido muy bien, felicidades, ahora a descansar y vuelta,a ver como resulta ese segundo macrociclo.

Saludos y animo.

cual es el circuito de ejercicios HST que llevas frano

Hola que tal..


Stress, Max, y los demas que estan en HST, como van?? veo que a frano le va muy bien... y pues queria saber sus impresiones.

Han progresado en cargas?

Han subido peso/cm?

Como se han sentido con el sistema?

Estoy en un lio ahora. pero seguro que el lunes dejo mi rutina hibrida (recuerdas stress ? ) y me paso al HST O AL 5X5, estoy viendo todos los pros y contras de cada cual.

Por cierto que estoy aprovechando a descansar el hombro que habia tenido como un pinchamiento, y ya lo siento practicamente sanado, asi que tengo un desacondicionamiento de como 10 dias...

Un saludo y ah ime cuentan...

Stress, Max, y los demas que estan en HST, como van?? veo que a frano le va muy bien... y pues queria saber sus impresiones.

Han progresado en cargas?

Han subido peso/cm?

Como se han sentido con el sistema?

En lo que a mi respecta, no lo he podido probar, lo empecé, pero por lesiones varias lo he dejado en suspenso hasta que me recupere.
Aunque por las impresiones vertidas por frano y MAX, parece que funciona bien.

Estoy en un lio ahora. pero seguro que el lunes dejo mi rutina hibrida (recuerdas stress ? )

Me acuerdo y espero que te haya ido bien.

Por cierto que estoy aprovechando a descansar el hombro que habia tenido como un pinchamiento, y ya lo siento practicamente sanado, asi que tengo un desacondicionamiento de como 10 dias...

Si ya te sientes recuperado de esa lesion, esos 10 dias son un buen desacondicionamiento, ya nos comentaras si te pasas al HST.

Saludosssss

Hola Cargadu y Novato1, mi programita ha sido:

Jalones frontales Lat Machine
Press de Banca plano
Remo con barra
Press Inclinado
Sentadilla
Curl femoral
Press Militar
Curl de pie con barra
Elevaciones laterales
Press francés
Elevaciones piernas (abdominales)
Elevaciones de gemelos

De calentamiento los días de entreno he hecho bici durante 5 - 8 minutos y luego unos buenos estiramientos.
En todos los microciclos, he hecho, 2 series por ejercicio.
El microciclo mas costoso para mi, ha sido el de 15 repeticiones, pero lo recomiendo 100% (por lo menos en el primer macrociclo) ya que te prepara para las siguientes semanas.
Los entrenos han durado entre 50 minutos y una hora.
Los calentamientos previos al entreno los he realizado en los tres ultimos microciclos (10, 5 y 5) y los hacía justo antes de los Jalones frontales Lat Machine y antes del Press de Banca plano

Animaros y probar, son 8 semanas, no os vais a arrepentir.
Super importante el SD, "gracias a este", las 2 primeras semanas pareceran un verdadero "infierno".

Bueno ya me contareis.
Salu2

He notado que muchos hablan de que al finalizar las 8 semanas hay que calcular de nuevo las RM. Esto no es necesario, el faq de HST es muy claro con respecto a este tema. Hay que aumentar a todos los pesos entre 5 y 10 libras.

En cuanto al nùmero de series por ejercicio se recomiendan dos series por ejercicio durante las 15s, 2 series durante la primera semana de las 10s y las 5s y una serie durante la segunda semana de las 10s y las 5s.

El tema de los gemelos es complicado porque es un mùsculo que esta muy acostumbrado a las cargas. Segùn Bryan Haycock lo que mejor funciona con los gemelos son las negativas.

He notado que muchos hablan de que al finalizar las 8 semanas hay que calcular de nuevo las RM. Esto no es necesario, el faq de HST es muy claro con respecto a este tema. Hay que aumentar a todos los pesos entre 5 y 10 libras.

Sebarc, no crees que seria mas exacto calcular de nuevo las RM, en lugar de aumentar a ojo entre 5 y 10 lbs?

Vamos digo yo, no se.

Hola Sebarc, también había leido eso, en el resumen de HST que hay en el foro lo pone, pero si lo piensas, es mas lógico calcular de nuevo los RM.
Salu2

Es cuestion de gusto, para mi no creo que haya que perder todo un dìa para calcular los pesos de nuevo.

Hola Sebarc, no creo que sea cuestión de gusto, aunque cada uno es libre de hacer lo que quiera, simplemente haciendo los RM, trabajarás de una manera más exacta a tus posibilidades.
Salu2

Frano escribió:Hola Sebarc, no creo que sea cuestión de gusto, aunque cada uno es libre de hacer lo que quiera, simplemente haciendo los RM, trabajarás de una manera más exacta a tus posibilidades.
Salu2

Toy de acuerdo, yo tambien opino que es mas exacto si calculas las RM in-situ.

Hola gente, tras 13 días de SD, ayer comencé mi 2º macrociclo y hoy estoy con unas agujetas que...
Eso significa que el SD ha ido de maravilla.
Veremos como va este 2º macrociclo.
Salu2

Ola!
me he fijado q al calcular los pesos para un microciclo por ejemplo poneis como ejemplo esto:

24, 24, 26, 26, 28, 28

y porqe no mejor esto? 24,25,26,27,27,28

repetis tanto los pesos porqe creeis q es mejor aumentar 2 kg 2 veces, q 1kg 4 veces?

gracias, mñn empiezo mi SD!! ya tengo todos mis pesos máximos calculados y ahora estoy calculando los pesos de cada entreno.

1 saludo

Es otra posibilidad, pero ten en cuenta que tambien hay que adaptarse a la disponibilidad de pesos de cada uno.

Yo mañana acabo mi segunda semana de 15 reps., por ahora las sensaciones son buenas, con el SD se nota bastante, pero creo que tambien podia haber ido bien con menos SD, de todas formas es pronto para sacar conclusiones.