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Eso por supuesto, ya que a mi con el cuello me da mucho miedo jugar con el.A la minima molestia, abortar, que no estamos jugando con los codos o con las rodillas.
Puedes hacerlo, siempre y cuando sea al final de la rutina y no suponga ningun menoscabo de rendimiento para el resto de la rutina, es decir, ni se te ocurra reservar fuerzas para esos ejercicios extra, si acabas la rutina y no te quedan fuerzas para hacerlos, no los hagas.MCQUEEN escribió:¿Tiene sentido?
3 semanas carga+1 descargaDamarpo, ¿de que duración deberían ser esos ciclos?. ¿Cuál debería ser el volumen de descarga?.
No se trata de agonizar mas la descarga, sino de alejar el estancamiento. Acostumbrate, porque cuando estes cercano a tus tope genetico no seria descabellado que tubieras que hacer una progresion desde 3x3 hasta 5x5, o incluso mas antes de subir 2 miseros kg a la barra. La progresion lineal tiene una vida relativamente corta y luego no queda mas remedio que ir dando pasitos hacia adelante y hacia atras. Cuando ya se manejan unas cargas importantes progresar en escalera (3x3, 3x4, 3x5) es una maravillosa idea, tanto para el progreso como para la salud de tus articulaciones. Si aun asi te estancas, las descargas de peso siguen la misma estructura, si no has sido capaz de terminar una sesion, repite la misma sesion la proxima vez, si aun asi no arrancas, descarga un par de kg y repite otra vez desde 3x3, y si aun asi tampoco arrancas haz una descarga mas grande.katsumoto escribió:una vez pasada la progresión lenta en pres banca, hoy tocaba meter 1,25kgx2 más a la barra, y he hecho 2 series completas, y la 3º ni lo he intentado porque iba a petar: conclusión, voy a hacer una descarga del 20%. Lo de la progresión lenta no me ha gustado, porque veo que es agonizar la descarga. Descargo en pecho, mientras sigo subiendo con sentadilla (que ya bajo el culo un poco más) y el pendlay. Me he dado cuenta de que también la falta de flexibilidad en los pectorales, hace que al poner la barra detras apoyada en las escápulas, hace que tenga que doblar las muñecas y si con poco peso me molestan, no quiero ni pensar cuando levante más. Pues a estirar más.
Hace tiempo que no se ve ningún forero que comente temas de descargas. Sería interesante que alguno más comentara evoluciones para ver como le va yendo a la gente.
No de ninguna manera, sólo se cuenta el peso de los discos, el peso de la barra desde un principio de hizo mención de que es el comienzo (para principiantes) de la RuTýrna con el fin de asimilar los patrones de movimiento, por lo que el Kg 1 cuenta desde que empiezas a añadirle cargas a la barra.No se si vosotros contáis el peso de la barra tambien, o directamente contais solo discos
¿Y te encuentras haciendo la RuTýrna antes de consultar tu problema con un médico? Hay cosas con las que no se juega y la salud es una de ellas, así que deberías de exponerle tu caso al médico y de ser posible tratarte con un fisioterapeuta.He de decir que la rutina que hago yo no es la estandar, y que faltan las sentadillas que tengo aparcadas por problemas de tendinitis...
Si tu técnica es la correcta no tendrías porqué tener este padecimiento, seguramente careces de monitor que te supervise, yo en tu lugar asistiría con un instructor profesional para que me ayude a hacer correctamente los ejercicios con el fin de evitar lesiones innecesarias.A parte, comentar que con el press militar las estoy pasando putisimas, y que tengo una contractura en la parte superior de la espalda que esta directamente relacionada con el ejercicio
En mis plantillas solo anoto el peso de los discos, mas que nada para no tener que estar restando el peso de la barra cada vez que veo el peso anterior, pero en computo general siempre se cuenta el peso de la barra, si tienes 40kg+barra en realidad estaras levantando 50 o 60kg dependiendo de la barra, y eso es una buena diferencia, de otra forma el % que estas trabajando es irreal.KoN escribió:No se si vosotros contáis el peso de la barra tambien, o directamente contais solo discos
Esto es aun mas complicadoMystery_Fight escribió:No de ninguna manera, sólo se cuenta el peso de los discos, el peso de la barra desde un principio de hizo mención de que es el comienzo (para principiantes) de la RuTýrna con el fin de asimilar los patrones de movimiento, por lo que el Kg 1 cuenta desde que empiezas a añadirle cargas a la barra.No se si vosotros contáis el peso de la barra tambien, o directamente contais solo discos
Pero a la hora de calcular el porcentaje en relacion a mi peso, se contaria la barra o no? porque como dice Cyberclon mas abajo, la diferncia es enorme...
¿Y te encuentras haciendo la RuTýrna antes de consultar tu problema con un médico? Hay cosas con las que no se juega y la salud es una de ellas, así que deberías de exponerle tu caso al médico y de ser posible tratarte con un fisioterapeuta.He de decir que la rutina que hago yo no es la estandar, y que faltan las sentadillas que tengo aparcadas por problemas de tendinitis...
Si no hago las sentadillas es precisamente por eso, por que lo he consultado con un fisioterapeuta y me recomendó dejarlas de lado hasta estar completamente recuperado
Si tu técnica es la correcta no tendrías porqué tener este padecimiento, seguramente careces de monitor que te supervise, yo en tu lugar asistiría con un instructor profesional para que me ayude a hacer correctamente los ejercicios con el fin de evitar lesiones innecesarias.A parte, comentar que con el press militar las estoy pasando putisimas, y que tengo una contractura en la parte superior de la espalda que esta directamente relacionada con el ejercicio
Me explico:
Eso queria saber yo, muchas graciascyberclon escribió:En mis plantillas solo anoto el peso de los discos, mas que nada para no tener que estar restando el peso de la barra cada vez que veo el peso anterior, pero en computo general siempre se cuenta el peso de la barra, si tienes 40kg+barra en realidad estaras levantando 50 o 60kg dependiendo de la barra, y eso es una buena diferencia, de otra forma el % que estas trabajando es irreal.KoN escribió:No se si vosotros contáis el peso de la barra tambien, o directamente contais solo discos
Sentado eliminas todo el trabajo de estabilización del tronco. En mi opinion en el press militar solo se debe involucrar la parte frontal del cuerpo, intentar lo contrario (con mancuernas, con barra es imposible), es jugarse una lesion en el hombro al llevarlo demasiado hacia atras (sobre esto seguro que pueden ampliar o rectificar otros foreros mas sabidos).KoN escribió:El otro dia le comenté al monitor como sería la forma correcta de realizar el press militar de pie, le enseñe como lo estaba haciendo yo, etc. Y su respuesta fue que no es necesario hacerlo de pie, que de la forma en que yo lo hago solo trabaja la parte delantera de los hombros, que es mejor hacerlo sentado...
Además también me dijo que el peso muerto como muchisimo una vez a la semana, y que mejor con cinturon...
Como puedes ver no puedo fiarme especialmente por mi monitor
