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Týr escribió:- Procura girar los codos hacia afuera y contraer el tríceps justo antes de comenzar el tirón, dado que eso hace imposible utilizar los brazos como algo más que meros ganchos. La calidad del vídeo no me permite apreciarlo, pero me da la impresión que hay un momento en que doblas ligeramente los codos justo al iniciar el movimiento.

No estoy seguro de que lo haga, nunca me he fijado, pero lo revisaré.

Týr escribió:El sobrearqueo y casi caerse hacia atrás es un fallo muy común, incluso entre los profesionales. Dicho de un modo rudo, en la foto estás dando un "pollazo" (correcto a la par que costumbre sanísima) y de postre un coscorrón en la cabeza contra un muro imaginario ubicado a un palmo detrás tuyo.

Me di cuenta nada mas ver el video de que era un arqueo exagerado. Como engaña la realidad.

Týr escribió:no dudes en soltar las manos por completo de la barra, menear los brazos y hombros (como se suele hacer antes de un combate), corregir la posición de los pies y volver a recolocar la espalda. Como si lo haces durante varios segundos entre repeticiones; piensa en series individuales de una sola repetición.

Suelo hacerlo, pero sobre todo en el Power Clean, en peso muerto voy mas sobrado y me hago el machote ante las camaras.

Mañana a ver si me acuerdo de grabar el Power Clean, que va a dar bastante mas jugo de cara a correcciones y escarnio publico.

Un Saludo

una pregunta rápida:

El high pull qué musculos trabaja exactamente? Es que yo pensaba que era para hombros, pero noto que me tira bastante de espalda superior, es asi o es que hago mal el ejercicio? gracias.

Esta página te puede venir bien para hacerte una idea:

Lifting Anatomy


Aparte..solo dejaré esto aqui...por compartir la depresion:

Vuelvo a exponerme a juicio publico, esta vez con sentadilla, press banca, power clean y snatch (asi doy la lata un rato). Para la semana grabo el press militar y el remo pendlay y ya quedo completito.

Sentadilla (~115% - 105kg)
Press Banca (~98% - 85kg)
Power Clean (~80% - 68kg)
Snatch (~60% - 50kg y 60kg)

https://www.youtube.com/watch?v=qNB6eSznqGY

Gracias por anticipado

EDITO: El fragmento de Power Clean esta por duplicado, no son 10 repeticiones, son 5

Yo según mi mínima experiencia teórica, de starting strenght , los 2 primeros ejercicios los veo bien ejecutados. El resto ni idea empiezo con barra el mes que viene...

Me da la sensación que vas a ser el modelo de la rutina xD.

Temerium escribió:Me da la sensación que vas a ser el modelo de la rutina xD.

Entonces el proximo dia me visto de esta guisa, con camiseta pesera :

O una bench shirt de espalda al aire, creo que con eso te quedas soltero xDD

http://catalystfitness.typepad.com/.a/6 ... 970c-320wi

cyberclon escribió:

Temerium escribió:Me da la sensación que vas a ser el modelo de la rutina xD.

Entonces el proximo dia me visto de esta guisa, con camiseta pesera :

Gracias a ambos por hacerme que mis ojos sangren xD.


Bueno para recuperarme veo esto y ya

Bueno para recuperarme veo esto y ya

Es...hipnótico, te quedas en plan, más repeticiones, más!

Jaime G escribió: Es...hipnótico, te quedas en plan, más repeticiones, más!

Prefiero a Susana Spears

l high pull qué musculos trabaja exactamente? Es que yo pensaba que era para hombros, pero noto que me tira bastante de espalda superior, es asi o es que hago mal el ejercicio? gracias.

Lo pongo resaltado, ya que son ya varias docenas de ocasiones en las que se ha comentado el tema:

En las rutinas que diseño y recomiendo **NO** se trabajan músculos, sino pautas de movimiento.

Aquel interesado en trabajar por segmentación de músculos mejor que se pase a una rutina tipo Weider.

Nas Týrcillo,

Ahora que comentas el tema de trabajar músculos y demás tengo una duda que me corroe desde hace un tiempecillo. Resulta que estuve mirando la 5/3/1 de Wendler y me gustó bastante el concepto de empezar a entrenar con un ejercicio de los grandes con parámetros de cargas/series/repeticiones para fuerza y luego complementarlo con 2-3 ejercicios auxiliares con parámetros más para BodyBuilding (5 series x 10-20 repeticiones).

Si bien por ahora estoy disfrutando con las ganancias lineales de la Practical Programming de Rippetoe me intriga la posibilidad de crear una rutina híbrida de mantenimiento de la fuerza por un lado y bodybuilding por otro.

Tengo mis objetivos de fuerza marcados según los estándares que tú pusiste en porcentajes (aumenté el Peso Muerto a un 250% y la sentadilla a un 200%). Más o menos estimo que una persona entrenando con cabeza puede obtener todos estos resultados en un periodo de entre 9 y 18 meses. El tema es que a partir de esos porcentajes de peso considero que no quiero mover más kilates y me quiero centrar en mantener esa fuerza (muy superior a la media por otra parte, incluso de la gente que va al gimnasio) y por otra parte empezar a "cincelar" por decirlo de alguna manera.

¿Cómo lo enfocarías? Yo había pensado el template de Jim Wendler para 3 veces en semana en cuanto a ejercicios pero los parámetros de % de peso/series/repeticiones no sabría qué hacer con ellos.

Supongo que si finalmente fuera capaz de hacer un 3x5 en los porcentajes objetivo pues me limitaría a seguir haciendo ese 3x5 con el mismo peso, algunas semanas de descarga, alguna que otra de reposo absoluto, etc.

Espero haberme explicado bien, muchas gracias ^^

PD: cómo jode tener que ir con incrementos de peso super pequeños y luego ver a una mujer al lado tuyo haciendo sentadillas con 5x lo que tú tienes

Vuelvo a exponerme a juicio publico, esta vez con sentadilla, press banca, power clean y snatch (asi doy la lata un rato).

Veamos...

Nota: esas zapatillas mal. ¿No tienes algo de suela mínima y sin amortiguación?

Sentadilla: los dos únicos "peros" que veo son una ligera tendencia que habría que corregir a que se te vaya el peso hacia la parte delantera del pie a medida que avanza la serie (es más evidente en la segunda repetición de la toma desde ángulo trasero) y tal vez la profundidad en alguna repetición. En líneas generales muy bien.

'Press' de banca: desde el ángulo es complicado juzgar, pero yo diría que haces una retracción escapular excelente, que utilizas el cuerpo entero como soporte del ejercicio y que no cometes el tan frecuente error de abrir los codos. Muy bien.

'Power clean': intenta hacer aquello que te comenté en el peso muerto de los codos (rotar hacia afuera y tensar el tríceps). El resto bastante bien, aunque yo procuraría tal vez cerrar un pelín más la anchura entre las piernas y trabajar más la triple extensión. Esto último lo digo porque me da la sensación de que podrías subir el peso hasta los hombros incluso sin doblar las piernas (ojo, que hay que hacerlo, me refiero a la cantidad de impulso ejercido) mientras que ahora parece que llegas muy justo y te ves obligado a "colarte" debajo de la barra cuando tengo la impresión que vas muy sobrado de fuerza para ese peso.

Si echas un ojo a estos vídeos en formato Quicktime (maravilloso, ya que permite avanzar 'frame' a 'frame'), verás que la posición de partida de los pies es ligeramente más estrecha que la de recepción.
http://cathletics.com/exercises/exercis ... ciseID=166
http://cathletics.com/exercises/exercis ... rciseID=67

Presta especial atención a la forma de recibir el 'power clean' aquí: http://cathletics.com/exercises/exercis ... ciseID=166

Fíjate que la posición de recepción está ya fijada y que la barra traza un un arco perfecto, descendiendo hacia los deltoides, mientras que en tu vídeo es una especie de diagonal ascendente.

Joder, qué complicado es explicar esto y qué sencillo sería verlo en persona... A ver si soy capaz.

Coge una barra vacía y adopta la posición alta de sentadilla frontal ('rack position' para los amigos):


Con el antebrazo pegado al bíceps, deja caer los codos de forma natural conservando el ángulo de flexión en los brazos. Posiblemente esto implique que la barra quedará al nivel de la parte media de tu pecho y los codos bien por detrás de ti.

Y ahora vuelve a la posición de 'rack' pero detén el movimiento cuando tus antebrazos estén perpendiculares al suelo, con los puños posiblemente a mayor altura que los hombros y casi en posición de "me rindo" pero con al barra agarrada.

Si hasta aquí no te has muerto del aburrimiento, ojo, que viene el "meollo": completa el movimiento, a base de alzar los codos y observa la trayectoria circular de la barra, que pasa de estar unos centímetros delante de ti a trazar un arco (ascendente y luego con un ligero descenso) hasta posarse en los deltoides.

¡Ese es el recorrido ideal de la barra en un 'clean'!

Trataré de hacer un esquema, porque no soy capaz de explicarlo bien.

Esto es lo que tú haces (visto de perfil):


Y así es como debería ser:


Hmmmm... piensa en baloncesto: si la barra fuese una pelota y tu pecho el tablero, no querrías un tiro en diagonal ya que la pelota se iría fuera al rebotar. Sería mucho mejor una trayectoria balística, con la bola (barra) pasando por encima del objetivo (deltoides) para encestar durante la caída.

A estas alturas ya no sé si se entiende una mierda. Viendo el vídeo que he puesto y releyendo luego esto igual ayuda.

Bueno para recuperarme veo esto y ya

La tía está buenísima, pero la ejecución es desastrosa. Y, además, el narrador confunde el peso muerto rumano con el peso muerto de piernas rígidas, haciendo una mezcla muy extraña y nada aconsejable.

Pero está **MUY** buena y se lo perdono todito.

Si bien por ahora estoy disfrutando con las ganancias lineales de la Practical Programming de Rippetoe me intriga la posibilidad de crear una rutina híbrida de mantenimiento de la fuerza por un lado y bodybuilding por otro.

Eso ya existe y se llama ruTýrna mixta de fuerza y masa: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p598981

El tema es que a partir de esos porcentajes de peso considero que no quiero mover más kilates y me quiero centrar en mantener esa fuerza (muy superior a la media por otra parte, incluso de la gente que va al gimnasio) y por otra parte empezar a "cincelar" por decirlo de alguna manera.

Una vez superada la fase de principiante daría comienzo la fase de intermedio, con un enfoque muy diferente a lo ahora conocido, combinando fuerza, potencia y resistencia a partir del uso de barras, mancuernas/'kettlebells' y peso corporal.