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chacal escribió:A mi la verdad es que me parece una barbaridad ese tiempo de descanso. Sobre todo en las de calentamiento que no cuestan casi nada de esfuerzo hacerlas, el descansar 90 segundos me parece demasiado

Yo entre que hago numeros para saber cuantos KG tengo que poner en la barra y cambio el peso ya se me han pasado los 90 segundos, imposible descansar menos

chacal escribió:Y las de 3 a 5 minutos tambien me parecen bastante por lo mismo que comento.

Cuando hagas un Peso Muerto por encima de un 150% de tu peso corporal esos 5 minutos de descanso te van a parecer 20 segundos. Y ya no hablemos de un Power Clean bien cargadito.

Yo al principio de la rutina descansaba menos, ya que iba bastante sobrado de fuerza, pero a medida que se empezaron a acumular los discos en la barra he tenido que ir subiendo los descansos, ya me lo pedia el cuerpo.

Un Saludo

Hoy tomé ejemplo del Mago en lo de grabarme haciendo peso muerto...que deprimente y educativo.
Por cierto, como puede ser que la sensación de uno de tener la espalda recta, difiera tantíssimo de la realidad visual?

Muy posiblemente nuestra occidental manera de sentarnos y andar encorvados todo el día tenga mucho que ver con dicha percepción distorsionada.

No, me siento demasiado avergonzado de aquello.

Haz uso de la mensajería privada, hombre.

¿Esto se refiere a los descansos entre series o entre ejercicios?

Se refiere a ambas cosas.

Supongo que entre las series de calentamiento no se descansara mas que lo que tardes en añadirles mas discos.

Lo que te pida el cuerpo para ser capaz de afrontar las series efectivas con éxito. No es lo mismo calentar con 50 kg. que con 150 kg.

Cuando hagas un Peso Muerto por encima de un 150% de tu peso corporal esos 5 minutos de descanso te van a parecer 20 segundos.

+1

Esto es real, sucede cuando empiezas a rondar en el 120% de tu peso corporal, a mi me sucede cuando llego al 158% de mi peso de que realizo sólo dos series de una repetición y de ahí en adelante ya me es imposible continuar realizando el peso muerto. No sé si le suceda a los demás, pero cuando excedes las cargas apenas y puedes levantar la barra del piso una sóla vez, con lo que normalmente terminas agotando tus reservas de energía. No sé si sea normal estar levantando 158% de tu peso corporal (en peso muerto) y sentir que hiciste un esfuerzo equiparable a una hora de ejercicio moderado.

Esto es real, sucede cuando empiezas a rondar en el 120% de tu peso corporal, a mi me sucede cuando llego al 158% de mi peso de que realizo sólo dos series de una repetición y de ahí en adelante ya me es imposible continuar realizando el peso muerto. No sé si le suceda a los demás, pero cuando excedes las cargas apenas y puedes levantar la barra del piso una sóla vez, con lo que normalmente terminas agotando tus reservas de energía. No sé si sea normal estar levantando 158% de tu peso corporal (en peso muerto) y sentir que hiciste un esfuerzo equiparable a una hora de ejercicio moderado.

Eso es un claro síntoma de estar manejando un peso excesivo para el que no se está preparado. Realizar series de 1RM es una muy mala idea (lo que no quiere decir que hacer series de una repetición al 90% de 1RM lo sea también).

Yo en tu lugar haría una descarga importante, en torno al 25%, y comenzaría de nuevo pero con series de al menos tres repeticiones.

Hola buenas noches, yo quería preguntar una duda sobre el remo yates, ya que se la he preguntado al monitor de mi gimnasio pero me dijo que el remo yates era el mismo que el remo pendlay pero que se llamaban de distinto nombre, por lo tanto no me la ha podido solucionar.

Cuando partes de la posición inicial, las rodillas están ligeramente flexionadas y la espalda también.

La barra parte de la altura de las rodillas para realizar el movimiento subiéndola hacia la cintura.

Mi pregunta es, ¿la barra al subirla, sube rozando las piernas, o por el contrario está más inclinada hacia adelante?

A ver si me entendéis lo que quiero decir porque es que yo explicándome soy un poco nulo.

Es que por más que veo vídeos en youtube no consigo aclararme.

Muchas gracias.

Un saludo.

Mi pregunta es, ¿la barra al subirla, sube rozando las piernas, o por el contrario está más inclinada hacia adelante?

La respuesta la tienes en este mismo tema: http://www.hispagimnasios.com/post62317 ... 20#p623177

Es por ello que conviene leérselo entero.

Dios Tyr perdona, no lo he visto.

Mira que sigo este post con asiduidad y me mire bastantes páginas antes de preguntar por si acaso desde la ultima página, pero no lo encontré.

Lo siento.

De todas formas muchas gracias por responderme.

Un saludo.

Me someto a escarnio y juicio publico (es un 135% ~115kg):

https://www.youtube.com/watch?v=sUQka0Y_4EM

(Perdon por la calidad, es un video de movil girado 90º con Avidemux sin tener demasiada idea de lo que estaba haciendo)

Yo lo veo muy bien cyberclon

Aparte, Týr, verías bien hacer una modificación en la rutina cambiándola por una ABC, dedicando el dia C levantamientos olimpicos (ligeros) y ejercicios de peso corporal varios?

(Es que voy a tener que hacer una descarga para corregir técnica en otros ejercicios, y ya que estoy considere añadir algo de variedad)
Porque entrenando con gente que solo hace peso corporal, me he dado cuenta de que cargo con una falta de resistencia muscular ridícula.
Las repeticiones que suelo hacer las hago como si nada, pero nada mas subir 10 repeticiones fuera de mi zona de confort, empiezo a sufrir

Vladyslav escribió:Yo lo veo muy bien cyberclon

A mi me da la impresion de que redondeo la espalda, no escandalosamente pero creo que por ahi hay que mejorar

A mi me da la impresion de que redondeo la espalda, no escandalosamente pero creo que por ahi hay que mejorar

Mientras que la espalda no se redondee la ejecución es correcta al 100%, incluso estando por completo recta y sin arqueo. No obstante, no estaría de más un pequeño arqueo dado que es más sencillo tener una referencia posicional para realizar correcciones y porque ello nos permite un cierto margen de "empeoramiento".

Dicho lo cual... pasemos a las correcciones:

- Procura girar los codos hacia afuera y contraer el tríceps justo antes de comenzar el tirón, dado que eso hace imposible utilizar los brazos como algo más que meros ganchos. La calidad del vídeo no me permite apreciarlo, pero me da la impresión que hay un momento en que doblas ligeramente los codos justo al iniciar el movimiento.

- No hagas esto:


El sobrearqueo y casi caerse hacia atrás es un fallo muy común, incluso entre los profesionales. Dicho de un modo rudo, en la foto estás dando un "pollazo" (correcto a la par que costumbre sanísima) y de postre un coscorrón en la cabeza contra un muro imaginario ubicado a un palmo detrás tuyo.

Trata de extender la cadera al máximo pero salvaguardando tu cabeza. Pista: las escápulas sobre el culo (en tu foto se podría trazar una línea perpendicular desde ellas hasta el suelo y no tocaría tu cuerpo en ningún otro punto).



Y esto ya a modo de consejo final: no dudes en soltar las manos por completo de la barra, menear los brazos y hombros (como se suele hacer antes de un combate), corregir la posición de los pies y volver a recolocar la espalda. Como si lo haces durante varios segundos entre repeticiones; piensa en series individuales de una sola repetición.

Con los porcentajes de peso que ya manejas tienes que empezar a pulir esas cosillas.

Por si no hubiera quedado claro: en líneas generales un peso muerto más que correcto.

cyberclon escribió:Me someto a escarnio y juicio publico (es un 135% ~115kg):

Que dices, los videos, dudas y respuestas que dáis entre todos son muy útiles para los recién iniciados en esta rutina, como es mi caso. Yo no pregunto nada, pues leyendo estos posts se me van resolviendo dudas que incluso ni sabia que tenia.

por otro lado, vaya progesión de pesos que llevas!