Rutina 3x5 de Týr

[Vladyslav]

Ahh, yo envidio a cyberclon con los complementarios

Por cierto, como es que tienes un peso muerto tan superior a la sentadilla?
Yo los llevo idénticos, Estoy haciendo algo mal o raro?

[ 137% en peso muerto, sentadilla ]
[ 65% en press militar ]
[ 80% en remo Pendlay ]
[ 85% en power clean ]
[ 100% en press de banca ]

Por cierto, y como curiosidad para el futuro, cuando empieza a doblarse una barra?
(Lo digo porque ahora ya me pongo rojo al hacer peso muerto, pero ponerse rojo sin que se doble es mas cómico que otra cosa y creo que es necesario solucionar tal situación )

[cyberclon]

como es que tienes un peso muerto tan superior a la sentadilla?

Porque hice trampa durante unos meses , iba tan sobrado en peso muerto que subi de 4 en 4kg durante un tiempo, mientras que en sentadilla me mantube de 2 en 2kg. De hecho sigo yendo MUY sobrado en peso muerto en relacion a la sentadilla.

Por cierto, y como curiosidad para el futuro, cuando empieza a doblarse una barra?

Con casi 150kg la mia no se dobla ni un ápice:


Creo que empezará a doblarse cuando sobrepase su carga maxima, que creo que son 180kg, pero aun queda rato largo para llegar ahi.

Y de paso que he puesto la foto aprovecho y pregunto, ¿Es demasiado ancho el agarre? Veo en muchos videos que la mayoria utiliza un agarre mas estrecho (con las manos rozando la cadera), ¿tiene algun tipo de importancia?

Con agarre prono no me falla nada, ni el agarre ni la retraccion escapular ¿Deberia cambiar igualmente a agarre alterno?

[veleta]

150 peso muerto
142 sentadillas
138 press de banca
100 remo pendlay
90 press militar
power clean- empezando para centrarme bien en la tecnica

viendo vuestros datos creo que estoy un poco descompensado, o bien que los presses me van muy bien..

[cyberclon]

90 press militar

ñññfqweradsfasñgdf

[veleta]

90 press militar

ñññfqweradsfasñgdf

sin duda alguna press de banca y press militar son mis puntos fuertes

[campos]

¿Pero entonces que recomiendas?
Ya que puedo bajar al maximo ¿lo hago o no?

[cyberclon]

Ya que puedo bajar al maximo ¿lo hago o no?

Baja todo lo que puedas sin que se te levanten los talones ni se redondee tu espalda

[Týr]

No es solo una sensación visual, antes usaba en talla de camisetas una L y ahora necesito casi una XL

[Týr]

Por cierto, como es que tienes un peso muerto tan superior a la sentadilla?

Si has comenzado ambos ejercicios con el mismo peso y todavía no has sufrido un estancamiento, es lógico que estén equiparados.

No obstante, si llegado a ciertos kilajes las marcas siguen siendo iguales es síntoma de que no bajas lo suficiente en las sentadillas.

Por cierto, y como curiosidad para el futuro, cuando empieza a doblarse una barra?

Depende de la calidad de la misma. En mi gimnasio, que son una mierdecilla, a partir de 160-170 kg. se aprecia a simple vista una flexión importante. Doblar una Pendlay es para hombres de pelo en pecho.

(Lo digo porque ahora ya me pongo rojo al hacer peso muerto, pero ponerse rojo sin que se doble es mas cómico que otra cosa y creo que es necesario solucionar tal situación )

El síntoma claro de haber pasado la pubertad en esto de las pesas es poder hacer un 'full clean' y que la barra se combe en la fase previa al 'jerk'.



En el transcurso de mis próxima cincuenta vidas espero poder llegar a ello.

[cyberclon]

Puñeteras libras.... google esta cansado de que le mande transformar libras en kilos.

Antes de comenzar con la rutyrna superaba la cifra de corte de esa camiseta, a ver que c**o de rutinas aconsejas que me hacen bajar de status

......(comer mas) (comer mas) (comer mas)........

[Týr]

Y de paso que he puesto la foto aprovecho y pregunto, ¿Es demasiado ancho el agarre? Veo en muchos videos que la mayoria utiliza un agarre mas estrecho (con las manos rozando la cadera), ¿tiene algun tipo de importancia?

No tiene la menor relevancia (*), haz uso del agarre que más cómodo te venga. De hecho, yo utilizo más o menos el mismo agarre y posicionamiento de piernas y, por lo que veo, nuestra antropometría es muy similar.

(*) Putadita de las que me gustan: prueba a hacer peso muerto con agarre de 'snatch' de cuando en cuando y verás qué sensación tan "peculiar" (resulta ser algo muy similar al 'trap bar deadlift', algo justo a medio camino entre el peso muerto y la sentadilla, con una transferencia fan-tás-ti-ca a todo aquello que requiera de una generación súbita de potencia). Eso sí, ni se te ocurra intentarlo con los mismo kilajes que en la versión convencional y tampoco abuses de la frecuencia.

Con agarre prono no me falla nada, ni el agarre ni la retraccion escapular ¿Deberia cambiar igualmente a agarre alterno?

En circunstancias normales te diría que no lo hagas a menos que lo necesites pero, teniendo en cuenta que un agarre mixto replicaría bastante fielmente la "pinza" de ciertos agarre de 'gi', igual en tu caso concreto sí sería interesante (como hacer algunas dominadas de agarre mixto también).

[Týr]

viendo vuestros datos creo que estoy un poco descompensado, o bien que los presses me van muy bien..

Ambas cosas. No obstante, dale tiempo al asunto y verás que todo tiende a autoregularse.

[Týr]

(comer mas) (comer mas) (comer mas)

Batidos de ternera gallega. Con un par...

[cyberclon]

En circunstancias normales te diría que no lo hagas a menos que lo necesites pero, teniendo en cuenta que un agarre mixto replicaría bastante fielmente la "pinza" de ciertos agarre de 'gi', igual en tu caso concreto sí sería interesante (como hacer algunas dominadas de agarre mixto también).

Mmm... Al hacer 3 series, se me ocurre que podria ser buena idea hacer una con agarre prono y dos con agarre mixto (una con cada mano en supinacion). De esta manera trabajo casi todos los tipos de agarres y no descuido el agarre prono, que me da la impresion de que es de lo mejorcito para trabajar el antebrazo.

[Eddie Felson]

Voy a abstenerme de leer los pesos que levantáis