Arturo Gómez escribió:Para fuerza y potencia em general lo que se trabaja es;
sentadilla
peso muerto
press (banca o militar)
jalones de arranque o de envión
cargadas o arranques de potencia
press com impulso.
La potencia es una cosa, la potencia funcional, entendida como generar potencia para algo (en este caso el kick) es algo diferente*. De tu lista sobran 3 ejercicios (el press banca, los enviones y el press militar, si trabajas sentadilla, peso muerto, cargadas y press con impulso), ya que realmente no trabajan el movimiento como se realiza en kick, que es transferido desde la cadera.
Arturo Gómez escribió:Series: es suficiente com 3 - 5 series de hasta 8 repeticiones para los três primeiros y de hasta 5 para los 3 últimos.
Dos veces a la semana mínimo cada uno de los 3 primeiros, dos veces al menos uno de los três últimos.
Esto es totalmente aleatorio, es decir, lo primero que se dice para dar una respuesta, me parece bien. Pero es totalmente errado.
En principio el rango de trabajo en un programa bien diseñado debería ser igual para todos aquellos ejercicios cuya mecánica sea parecida, y se entiendan como principales del entrenamiento; después la indicación de dos veces y dos veces dependiendo de qué ejercicio, también es totalmente arbitraria, ya que si hace eso, lo más probable es que genere mucho stress, y los niveles de fuerza caigan poco a poco.
Demasiado trabajo.
Arturo Gómez escribió:Ese es el camino común general para fuerza y potencia.
Yo al menos, no lo veo como un camino común general para fuerza y potencia funcional. Como entrenamiento de pesas, ahí ya no me meto, pero para potencia es muy deficiente.
Faltan.
Trabajos de rotación para transferir la mecánica del movimiento de carga al movimiento de golpeo, y además generar una mejora progresiva de ese golpeo, reduciendo el impacto de lesiones
Trabajos en apoyo alterno de pies, como jerks, como splits, por ejemplo, ya que el golpeo sale desde esa posición.
Trabajos globales unilaterales, como push press con mancuernas, o snatch con mancuernas.
Y sobre todo, como cualquier recomendación dada desde la arbitrariedad, falta conocer la base....
Temerium escribió:¿Que nivel de básicos tienes? ¿tienes la técnica depurada? ¿pegas desde los pies o desde arriba? ¿sabes controlar tu peso?¿ vas a competir ya?
No sólo eso, si no que este forero ha cambiado de rutina varias veces, si se hace una búsqueda se puede ver, con lo cual, sin un entrenamiento de Fuerza base correcto, la potencia que se va a generar es mas bien escasita.
Dado que no todo el mundo puede tener un profesional para que le guie, es casi mejor no darle una rutina demasiado arbitraria, si lo que se quiere es generar un buen beneficio. Con lo cual, o bien se trabaja con una rutina de pesas normal, para que no decaigan los niveles de fuerza, más los días de entrenamiento de kick, o se contacta con un profesional.
Mi opción es que, repito, dado que no es fácil encontrar profesionales que controlen esas variables, mantengas la rutina de trabajo de fuerza y le pegues con fuerza al saco (que al final va a generar más potencia para lo que tu quieres, que una rutina mal programada)
*me remito al comentario de Cyber, realizar un clean, es un movimiento de potencia (entendida como una expresión de un manejo de una carga muy elevada, a una velocidad-tanto de activación muscular, como del movimiento-muy elevada) pero falla a la hora de aplicar esa potencia a un tipo de movimientos. No sólo tanto a "mejorar" las capacidades, si no también a reducir el impacto lesivo que conlleva manejar determinadas cargas a determinadas velocidades y luego pegarle un saco (pensad en la sobrecarga en los erectores espinales).
