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Re: Consejos abdominales
Publicado: 02 Nov 2012 14:30
por DAMARPO
cyberclon escribió:Si el "set-up" del press es correcto esto es literalmente imposible de hacer. Es decir, nuestra posicion de inicio en el banco (barra arriba) debería ser con las escapulas completamente retraidas, si esto es asi al bajar la barra no puede haber aduccion escapular, pues ya estan aducidas al maximo. Eso, o no te he entendido bien.
Por otro lado, superar los 90º de flexion es poco recomendable cuando la abduccion tambien se situa a los 90º (o cerca), lo que se suele denomina press guillotina. Pero si el humero se situa en torno a los 45º de abduccion* no resulta tan problematico, ya que ademas involucramos al dorsal para estabilizar el hombro, y no solo para estabilizar el hombro, sino que tambien estabiliza la pelvis y nos ayuda a elevar el pecho
Yo no hablo del press, hablo en general de una flexión de codo en plano transversal cuando el brazo está abducido a 90º. Podemos superar esos grados, pero campaneas de escápula.
cyberclon escribió:*Ahora mismo no tengo claro si 0º es el brazo pegado al cuerpo, o esto son 180º de abduccion, en todo caso me refiero a 45º con relacion al cuerpo.
En posición anatómica eso son 0º, creo...
Re: Consejos abdominales
Publicado: 02 Nov 2012 14:48
por cyberclon
DAMARPO escribió:Yo no hablo del press, hablo en general de una flexión de codo en plano transversal cuando el brazo está abducido a 90º. Podemos superar esos grados, pero campaneas de escápula.
Es que a 90º de abduccion poca movilidad (por no decir ninguna) le queda al humero sin involucrar a la escapula. De ahi que sea tan poco recomendable el press guillotina (ademas de la reduccion del espacio subacromial). En todo caso, asi si, concuerdo
Re: Consejos abdominales
Publicado: 02 Nov 2012 17:28
por fmartipa
Una cosilla que no me ha quedado clara del "brace and hollow". Entiendo David que esto es lo que me recomendaste para trabajar las posiciones de guardia en el suelo que te pregunté un día. Pero no por las explicaciones no se si lo estoy haciendo del todo bien.
Entiendo que inspiro y llevo el aire hasta la zona abdominar a la vez que activo esa zona con la introducción del aire hago como dice cyber y "aprieto el ojete". De ahi, aguanto unos segundos y vuelvo a llevar el aire hasta que lo expluso por la boca. ¿Donde se introduciría, si es que se debe introducir, el hollow?
¿Podríais explicarlo de nuevo a ver si me entero?
Gracias.
Re: Consejos abdominales
Publicado: 02 Nov 2012 21:00
por DAMARPO
A grosso modo, cuando nos veamos lo profundizamos.
Hollowing=espirar metiendo ombligo y suelo pélvico a saco.
Bracing=compactar el abdomen a modo de coraza mientras espiras.
https://www.youtube.com/watch?v=Lttvf_F5Bco
https://www.youtube.com/watch?v=j4Fu4fRBgFw
Y este señor tan simpático es el tío que más sabe sobre CORE de todo el mundo
https://www.youtube.com/watch?v=qsup3ZvzAjU
Re: Consejos abdominales
Publicado: 02 Nov 2012 23:12
por fmartipa
DAMARPO escribió:
A grosso modo, cuando nos veamos lo profundizamos.
Ok, gracias por los videos.