Hola a todos, llevo un par de días leyendome el hilo entero y hoy, después de un par de días sin pisar por el gimnasio me he decidido a ir y cambiar lo que estaba haciendo por esta rutina (hoy Workout A).
Yo no soy principiante, soy lo que va antes y me ha parecido durilla.
Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Fondos 3xmáximas
-Encogimientos inversos 3x12
Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Puentes pronos 3x30 segundos
Nunca antes habia hecho sentadillas asi que tengo unas cuantas dudas y espero haberlas hecho bien.
En cuanto al remo inverso lo mismo, además de que me han mirado raro
.
Por fondos he entendido que no son en paralelas, sino las "flexiones de toda la vida".
Respecto a esta rutina me parece una burrada que el remo inverso y los fondos sean 3xmáximo. ¿Habría algún incoveniente en hacer menos? Es decir 3x¿? las que sean e ir subiendo sesion a sesión.
Respecto a las sentadillas ¿como es la forma correcta de hacerlas?
Yo cojo la barra (hoy he hecho la barra de 12 kg más un disco de 1,25 a cada lado) la apoyo en la espalda justo debajo del cuello a la altura de los hombros y bajo con la espalda un pelin inclinada sin levantar los talones. ¿Hay que levantalos? Porque se lo he visto a más de uno. Y otra cosa ¿hasta donde hay que bajar?
Otra pregunta de sentadilla, para la siguiente sesión (es decir, en el workout B) hay que subir 2,5 kg ¿En total o 1,25 kg a cada lado? Es que yo tengo la mana de contar lo que levanto solo de un lado sin contar la barra y creo que me tengo que a costumbrar a contar todos los diascos más la barra.
Bueno, respecto a press banca ninguna pregunta, solo decir que ya llevaba un tiempo haciendo este ejercicio y por ello he empezado por levantar 32.5+12 de la barra. Las he hecho bien sin apenas sufrimiento. Pero aqui la misma pregunta de antes ¿subir 2,5 a cada lado o en total?
Del remo inverso decir que me ha gustado pero tampoco se si lo he hecho bien del todo, he apoyado los talones en el banco y agarrando la barra (creo que la he puesto algo alta) con los brazos totalmente extendidos tenia el cuerpo inclinado hacia el suelo, y con los brazos totalmente flexionados tenia el cuerpo tambien inclinado. ¿Cual es la ejecución correcta?
De fondos ninguna duda, tan solo la dicha anteriormente
Y de encogimientos inversos pues nada tampoco, lo he hecho solo con la barra de 12 kg mas dos discos de 1,25.
En resumen esas son mis dudas para ver si alguien me las puede resolver, y decir que he acabado cansado y eso que los pesos eran para empezar
.
Creo que me va a gustar esta rutina porque te evitas de estar pensando cada 2 meses a que rutina cambiar y los ejercicios me han gustado (de los 5, 3 no los habia hecho nunca).
Decir también que mido 1,72 y peso 66 kg. Quiero coger masa por lo menos hasta los 70-72. Supongo que a medida que vaya ejercitando ire ganando algo de peso debido al aumento muscular. A penas llevo un mes en el gimnasio, asi que poco he podido avanzar y ganar.
Muchas gracias.
