Rutina 3x5 de Týr

[Valoria]

Hasta que no llegue a esto no paro jejeje: DOminadas con dos dedos madre que le pario!!

QUe tipo de rutinas utilizan los escaladores en la sala de pesas? Algo así como la rutina de tyr? Alguna pagina donde se hable de ello?

Gracias!

[Auset]

Supongo que eso se consigue con dominadas variando el agarre hasta el infinito, y sobretodo debiendo escalar muchísimo, hasta que se va adquiriendo esa fuerza y habilidades.

Yo no se hasta que punto eso es entrenamiento para escalada, o una consecuencia de la fuerza y habilidades adquiridas con la escalada. de todos modos, en otro video sale un entrenamiento mas específico de escalada.

[video][/video]

Desde mi ingorancia, y viendo a los escaladores, no creo que con una rutina de fuerza en la que se gana peso corporal a fin de crear mas músculo y seguir progresando como la rutyrna , y en la que la finalidad es esa, la fuerza, se pueda llegar a esos niveles, ya que precisamente los escaladores de peso corporal tiene mas bien poco, por lo que aumentar de peso a tipo de rutyrnero les debe ser contraproducente. Supongo también que deben trabajar mucho la resistencia, colgándose de los dedos, etc. he googleado un poco y entre muchas webs y blogs, en estos se explica algo del entreno:

http://elpetenonato.blogspot.com.es/
http://eva-lopez.blogspot.com.es/
http://www.barrabes.com/actualidad/prep ... dedos.html

En fin, que ya me gustaría a mi hacer esas dominadas!

[Galactos]

Yo creo que desde que tyr no esta para machacar con el tema vamos olvidando un asunto importante: la rutyrna es una rutina para *principiantes*. Mas adelante ya podremos hacer ejercicios mas especificos para un deporte en concreto, igual escalada que rugby o boxeo.

Si no te interesa ganar masa, regula la dieta, pero los ejercicios basicos son comunes a cualquier actividad deportiva (o casi). Yo creo que una rutyrna con algo de trabajo adicional para el agarre y dominadas es un buen principio. Una vez se llegue a cierto punto, casi que a gusto del consumidor, ya pasaremos a rutinas mas especificas como esas dominadas bien jodidas que se ven por ahi (a mi las dominadas con agarre en pelotas me dan panico solo de pensar en ellas).

Pero vamos, que hay miles de escaladores que tampoco rutyrnean y avanzan lo suyo, claro. Son enfoques.

[cyberclon]

http://eva-lopez.blogspot.com.es/

GRAN blog. Con todas las letras. Tiene unos articulos fantasticos sobre entrenamiento.

[yotuel]

Hola. He estado comentando la ruTyrna con un conocido que sabe bastante del tema del deporte. Me ha dicho que a su parecer la ruTýrna, le faltan ángulos de trabajo como aperturas de mancuernas. También que si trabajas siempre los mismos ejercicios no estimulas bien las fibras. Que me decís de esto.

[Galactos]

Me ha dicho que a su parecer la ruTýrna, le faltan ángulos de trabajo como aperturas de mancuernas

Y rotaciones de cuello, y dorsiflexion del pie, rotaciones de torso.... Los ejercicios basicos de la rutina son los que mejor transferencia tienen a la mayor parte de movimientos. Y que las aperturas de mancuernas no usan un grupo lo suficientemente grande como para justificar estar entre ejercicios basicos, y no ni si llegarian a accesorios.

También que si trabajas siempre los mismos ejercicios no estimulas bien las fibras

Me siento tentado, pero mejor que entre alguno que yo me se a contestar a esto.

[DAMARPO]

Me ha dicho que a su parecer la ruTýrna, le faltan ángulos de trabajo como aperturas de mancuernas.

Un press de banca y unas aperturas trabajan el mismo ángulo de trabajo, usando la nomenclatura de tu amigo.

También que si trabajas siempre los mismos ejercicios no estimulas bien las fibras. Que me decís de esto.

Que en parte tiene razón.
Pero no por la parte de "las fibras superiores se activan más en el press superior", ya que las fibras del pectoral se activan en todo movimiento en que se necesite al pectoral, o no se activan, pero no a medias.

[yotuel]

Tbién me ha comentado que no le gusta que solo haya press banca, que también debería haber inclinado y declinado. También apertura de piernas y gemelos, aunque le he dicho que el gemelo se trabaja en la progresión del pull al clean.

Le he comentado que cuando haya un estancamiento hay que hacer una descarga. El me ha dicho que lo que hay que hacer es subir a una 3x12 bajando peso y luego volver al 3x5.

[efe]

Tbién me ha comentado que no le gusta que solo haya press banca, que también debería haber inclinado y declinado. También apertura de piernas y gemelos, aunque le he dicho que el gemelo se trabaja en la progresión del pull al clean.

Le he comentado que cuando haya un estancamiento hay que hacer una descarga. El me ha dicho que lo que hay que hacer es subir a una 3x12 bajando peso y luego volver al 3x5.

¿por qué?
si cambias todo eso ya no es la Rutýrna es otra cosa, la rutina son los ejercicios, la forma de harcerlos, las series y repeticiones que usa, las forma de superar los estancamientos, todo, tal y como está, ... es una rutina con los ejercicios globales minimos para progresar

[juan weider]

Segun tu amigo deberian de estar presentes el incl/decl de pecho, y yo digo: tambien deberian de estar las elev, laterales, remo a una mano, extensiones de cuádriceps etc, etc.?

Y ahora pregunto, estamos hablando de la rutyrna o una weider? Preguntaselo a tu amigo. Preguntale tambien si meteria esos ejercicios en una starting strength o 5 x 5.

Desde cuando en una rutina de fuerza " pura" se meten esos movimientos? Preguntaselo tambien.

Slds.

[Galactos]

Nota por yotuel » 19 Sep 2013 17:41
Tbién me ha comentado que no le gusta que solo haya press banca, que también debería haber inclinado y declinado. También apertura de piernas y gemelos, aunque le he dicho que el gemelo se trabaja en la progresión del pull al clean.

Le he comentado que cuando haya un estancamiento hay que hacer una descarga. El me ha dicho que lo que hay que hacer es subir a una 3x12 bajando peso y luego volver al 3x5.

Tu amigo no sabe lo que es un entrenamiento de fuerza, o lo sabe pero simplemente le gustan mas cosas de alto volumen en vez de altas cargas y te dice que hagas eso en vez de lo otro.

Y no quiero sonar borde, yotuel, pero si te leyeras el hilo entero, aunque sea largo, veras que se ha debatido casi todo lo debatible.

[yotuel]

Galactos. Ya sé que lo mejor es leerse todo pero al llegar a las 110 páginas lo tuve que dejar.
A ver si a mí me gusta la rutina de Týr y la empezaré en cuanto me recuperé de una operación. Simplemente le comente que iba a hacer una rutina de fuerza y le dije como era y el me dijo que esa rutina no era buena por lo que os he dicho antes.
Yo ya le he dicho que aún así la voy a hacer y le he nombrado la Starting Strenght de un experto como es Rippetoe para que vea que las rutinas de este tipo no necesitan tantos ejercicios como el dice.
Ya que yo soy un novato y no entiendo de esto. Le he dicho que lo comentaría aquí para ver que le contestaban.

Yo no tenía dudas, me las ha creado él.

[juan weider]

No te preocupes yotuel, dile a tu amigo que se pase por aqui, "que le vamos a correr a gorrazos" cuidate.

Slds.

[yotuel]

Gracias Juan.
Galactos sé que puedo ser muy exasperante debido a mi ignorancia, pero no te enfades hombre, os pregunto porque no sé y no quiero ir al gimnasio y hacer el canelo o incluso lesionarme por no saber hacer.

Bueno gracias a todos.

[Temerium]

Haber si tu amigo te quiere colocar una weider dividida por músculos/dia... xD