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Bueno me rio yo mucho de lo mejor, eso todo es muy relativo Tate, y te doy un consejo, la gente tiende a jugar con los alimentos y dietas sin tener estudios avanzados en el tema, más que el buscador del google, las dietas bajas , altas en carbos protes y demás, no son algo universal.

Tus encimas digestivas son totalmente diferentes a las de cualquier otra persona, las dietas van a en función de tu persona nada más, normalmente los carbos complejos esta claro que al ser una asimilación más lenta , es más dificil que se transformen en grasas, de todas formas tienes que ir tu tanteando con eso, y no se trata de hacer dietas ni de seguir los consejos del Dtr, Google y demás, que hay mucho listillo por ahí que no sabe ni de lo que habla, sino de conocerte un poco a ti mismo, y ver que te sienta mejor o peor.

Que los brazos no te crezcan mucho haciendo una Stronglifts es normal, principalmente porque no se le da mucho enfasis a los ejercicios analíticos para ellos, además de que el 5x5 esta en un rango entre la hipertrofia y la fuerza, tirando más hacia la fuerza, ahora eso si, hipertrofia real vas a ganar considerablemente, lo malo es que esa es menor que si te haces una rutina de volumen , lo bueno es que es funcional , y se tarda muchiiiisimo más en perder con el tiempo y nunca la pierdes del todo.

Quieres fuerza e hipertrofia en brazos y todo en general, hazte un Waterbury Method, pienso que yo que la hice, no le tiene nada que envidiar a un 5x5 en cuanto a ganacias, el 10 x 3 es bestialmente poderoso y para mi considero más que el 5 x 5, por lo menos en mi caso particular.

yo respondo bastante bien a las dietas bajas en hidratos,pero un amigo mio no,asi que tienes razon,no es algo universal

Pues no tengo ni idea de por qué no son muy amigos de los carbohidratos en general.

Diría que es una manía de los americanos, que últimamente están demonizando los carbohidratos, pero Mehdi es europeo.

No obstante, en Stronglifts se recomienda mucho el GOMAD (un galón de leche al día) y la leche es bastante rica en carbohidratos.

Todo depende de cada uno, yo, por ejemplo, me siento mucho mejor físicamente cuando mi dieta es rica en proteínas y algo tirando a baja en carbohidratos (sin pasarse, no me gustan los excesos en uno u otro sentido, salvo en ocasiones especiales en que me meto atracones).

Yo no se mucho del tema, pero hay muchos estudios que los excesos de leche no son nada buenos, es más yo creo que todo en exceso es malo, y un galón de leche, que son casi 4 litros de leche me parece una barbaridad absoluta, además el exceso de calcio puede provocar fatiga crónica, palpitaciones, calculos renales y la pera, y luego ciertas vitaminas en exceso se acumulan el el cuerpo y puede ser muy nocivo.

Yo no es por nada pero por lo que se de Medhi y no es por criticarlo, no creo que sea una persona con estudios ni experto en el tema de nutrición ni tampco en el del entrenamiento físico, por lo que he leido de el, es un tio que lleva unos cuantos años entrenando y se documento bastante por su cuenta, y esta bien, pero de ahí a hacer recomendaciones careciendo de conocimientos científicos, pues oye no se, me parece un poco heavy.

MaGner escribió:Yo no se mucho del tema, pero hay muchos estudios que los excesos de leche no son nada buenos, es más yo creo que todo en exceso es malo, y un galón de leche, que son casi 4 litros de leche me parece una barbaridad absoluta, además el exceso de calcio puede provocar fatiga crónica, palpitaciones, calculos renales y la pera, y luego ciertas vitaminas en exceso se acumulan el el cuerpo y puede ser muy nocivo.

Evidentemente, uno no se pone a tomarse un galón de leche al día de la noche a la mañana, así por las buenas, se introduce poco a poco.

Esto del GOMAD es bastante antiguo, data de la era enterior a los esteroides y se supone que era lo que hacían muchos strongmen de la época.

Personalmente, creo que un galón puede ser algo excesivo, pero la leche me parece una alternativa mejor y mucho másd barata a los consabidos batidos de proteínas.

Creo que es una burrada tomar demasiada leche, mira la hermana de mi novia es médico , y su marido cardiologo, ya le pediré pruebas de lo que dicen, los dos opinan que tomar mucha leeche es malisimo, bueno también opinan que alucinan con las barbaridades que leen en las páginas de internet con dietas y demás, pero bueno es es otro tema, precisamente me comentaban que ciertas vitaminas de la leche son fatales si se acumulan en el organismo, que la leche en exceso puede producir problemas intestinales y de diversos tipos, que la grasa de la leche puede ser muy perjudicial, dicen que parte del problema de la leche es porque procede de otro animal con un metabolismo diferente al nuestro, yo no sé en que estudios se basarán ellos pero seguro que están más al dia que muchos en internet.

Comento que he actualizado el post inicial para aclarar algunso puntos, no descarto editarlo nuevamente si así lo considero necesario.

Yo lo único que he oído sobre si la leche es mala o que, es que cuando somo pequeños, tenemos una encima que se encarga de procesar las proteínas de la leche y luego al ir creciendo, éstas van desapareciendo porque se supone que nuestro organismo ya no necesita la leche para sobrevivir y entonces van apareciendo las encimas para procesar carnes, verduras y demás.

Luego, si esto es verçidico o no, no lo sé. Lo cierto es que yo me tomo mi buen tazonaco de leche para desayunar todas las mañanas.

okertim escribió:Yo lo único que he oído sobre si la leche es mala o que, es que cuando somo pequeños, tenemos una encima que se encarga de procesar las proteínas de la leche y luego al ir creciendo, éstas van desapareciendo porque se supone que nuestro organismo ya no necesita la leche para sobrevivir y entonces van apareciendo las encimas para procesar carnes, verduras y demás.

El problema con el tema de la elche es que hay dos lobbys bastante fuertes metidos, el de la industria lechera y el de los anti-leche, los estudios sefiunancian, y claro, depnde de quien pague...

Lo cierto es que hay gente con mayor y menor tolerancia a la leche y se cierto que si desde siempre tenemos los lácteos como parte importante de nuestra dieta, los digeriremos mejor que aquellos que no.

Por ejemplo, es bien sabido que los asiáticos suelen tener problemas para digerir la leche, ya que tradicionalmente no la tenían como parte habitual de su dieta. En cambio, los europeos, y en especial los de europa central (frenceses del norte, alemanes, etc.) quienes han consumido lácteos como parte importante de sus dieta durante generaciones, la digieren mucho mejor.

A título personal te comento que siempre me han gustado mucho los lácteos y que nunca he tenido problemas para digerir la leche. De hecho, en un período de mi vida en el que reduje el consumo de leche, me sentí peor. Ahora que he vuelto a tomar leche de forma regular, y no sólo en el desayuno, me siento de maravilla.

Y no sólo leche: yogures y quesos (grasos, incluso) forman parte habitual de mi dieta.

Que conste, yo también tomo lácteos a saco, sobre todo yogures porque me chiflan, y eso que tengo una hernia de iato y no son nada recomendables para tener digestiones ligeras. De hecho me parese que voy a dejar de hacer peso muerto con peso pq tengo la hostia de reflujo y acidez despues de hacerlo.

He editado el post original, intentando dar una visión más comprensible del programa.

Espero que haya quedado bien, no obstante, el que tenga dudas que pregunte.

que tal lights out antes que nada gracias por el aporte,ahora qusiera plantearte una duda que tengo de la rutina, en los fondos 3xF a que fondos(push ups) se refieren?son los fondos en el piso para pecho osea con las manos mas abietas,o son los fondos con las manos mas cerradas o de plano son los fondos diamante?. supongo que el objetivo de incluir este ejercicio por parte del autor era ejercitar triceps no? ya que veo que recomendaba antes hacer dips (fondos en pararelas o entre dos bancos?)saludos a todos y gracias de anttemano

Hola, shellshock, dos cositas.

En primer lugar, los dips no son un ejercicio específico para bíceps, sino para toda la cadena de push, por decirlo de alguna manera. Ejercita los tríceps, los pectorales y los hombros (deltoides). De hecho, algunos consideran los dips como un excelente contructor de masa para los músculos antes mencionados, yo entre ellos. Para mí es un básico del torso, y le doy casi tanta importancia como al press banca, aunque generalmente abogo por los dips sin peso al fallo.

Dicho esto, los fondos del programa son los fondos en el suelo con apertura estándar de toda la vida. Se puede utilizar la paertura con la que te sientas más cómodo, pero antes de elegir tienes que tener en cuenta el papel que cumple el ejercicio en el programa.

Los fondos en Strognlifts están por varias razones:

-Son un ejercicio excelente para la salud qgeneral de la articulación del hombro.
-Son un ejercicio excelente como asistencia al press banca, en este sentido, se podrían hacer sobre barra
-Sustituyeron a los dips debido a la dificultad que mucha gente tiene con dicho ejercicio, que, además, es más peligroso para la articulación del hombro si se hace de forma incorrecta.

Te comento, además, que se suele recomendar añadir peso a los ejercicios con el peso corporal una vez que podemos hacer una serie estricta de 15 repeticiones, pasándose a hacer 3x5. En el caso de los fondos, mucha gente prefiere esta progresión:

-Fondos->dips->dips lastrados

Espero haber resulto tus dudas y si tienes algo más que preguntar, no dudes.

antes que nada gracias por tu pornta respuesta lights out
en lo de que los dips no son especificos para biceps jejejeje no mencione eso pero no importa jajajaja queda para la anecdota.
ahora gracias por la aclaracion de los fondos en el piso.y la progresion que recomiendas se me hace excelente creo que la seguire, por lo pronto me enfocare a meterle algo de lastre al fondo en piso y lo hare al ancho de pecho y no de hombros para hacer un poco mas de enfasis en los triceps que tanto me gustan
saludos lights

Buenas,

Ya he terminado mi primera vuelta al excel de stronglift y ahora voy empezar con una segunda que entiendo es lo correcto no?, pero deberia cambiar o me recomendais cambiar algun ejercicio?. Hasta ahora he realizado los ejercicios que aparecen en el dicho excel estrictamente.

Por cierto, dips no suelo hacer porque hago fondos, pero estoy pensando seriamente cambiar los fondos por los dips, aunque reamente es que me gusta bastante hacer fondos.