Ayuda con mi rutina y dieta... ya estoy un poco harto :/

[malocagc]

Yo no puedo dar consejos vamos ni se me ocurriría pero en todos los lados que he leído el hiit no es una hora como mucho (ojo que lo mismo estoy errado) 30 minutos y como di e tuto para perder el mínimo músculo es lo mejor. Yo lo hago en los días que no hago pesas ahora 10 minutos de hiit subiré a 15 por que soy principiante y bueno me sobran 5 o mas kilos (sobre todo en la barriga) jejeje. Yo creo como a dicho un forero que tampoco hay que obsesionarse con las calorías... yo estoy en deficit calorico antes me tupia a todo ahora nanai pero vamos que dependerá de tu metabolismo. Perdón si he dicho alguna barbaridad.

[Arturo Gómez]

Para perder el mínimo musculo lo mejor es entrenar pesas. Parece de perogrullo, pero tiene la particularidade de ser verdad.
Y para perder grasa lo mejor es comer menos. Tambien parece de perogrullo pero también es verdad.

[UnNovato]

Me he leído la primera página donde discutías con Arturo y hasta yo, que tengo muchas dudas lo entiendo y lo entendiía.

El cuerpo no funciona por ''días'' es decir, el día que hagas cardio por tener un déficit calórico no vas a perder grasa si al día siguiente en musculación comes más, mejor dicho te quedarás igual,

Por ejemplo; si el Lúnes tiene un superavit de 500 calorías y el Martes un déficit de 500 calorías te quedarás prácticamente igual, el cuerpo no funciona de una forma tan rápida como para metabolizar esas 500 calorías ''para músculo'' y el día de cardio con un déficit 500 calorías '''para quitar la grasa''.

Así no funciona, el cuerpo es lento y tarda en hacer los diferentes procesos, al igual, que para quitar grasa antes tienes que necesitar esa energía al consumir el glucogeno y glucosa que hayas podido consumir y producir y tengas almacenado entonces empezará el proceso de gluconeogénesis que convertirá la grasa o proteínas en energía.

Lo dicho, no puedes querer hacer todo-en-uno en por días, eso va por meses para que los procesos que tengan que efectuarse lo hagan, como ha dicho Arturo, no se puede avanzar si tienes un caballo tirando hacía la derecha y otra hacía la izquierda.

[Tuto]

Para perder el mínimo musculo lo mejor es entrenar pesas. Parece de perogrullo, pero tiene la particularidade de ser verdad.
Y para perder grasa lo mejor es comer menos. Tambien parece de perogrullo pero también es verdad.

Totalmente de acuerdo. Pero entrenar ejercicios compuestos manejando altos kilos en déficit calórico no es muy aconsejable si se quiere conservar la salud física, es ahí donde entran otros tipos de entrenamiento más seguros para inducir ese déficit calórico o acentuarlo.

Aunque estoy de acuerdo en que para mantenerse en un % de grasa medio, con el entrenamiento de pesas y controlando la dieta, en la mayoría de los casos es más que suficiente.

[Arturo Gómez]

Ah, sí, también considero uma locura que un atleta consolidado quiera ponerse a mejorar marcas cuando está bajando de peso. Es no sólo diria que imposible que las suba, sino que además se está exponiendo a lesiones y desgastes brutales.

Sólo que en lugar de hacer sprints puede hacer los ejercicios de pesas a un régimen algo más moderado y a bueno ritmo, va a tener en la misma sesión estimulo muscular y cardiovascular

[Galactos]

El músculo no se crea en el gimnasio, se construye mientras duermes durante *varios días* después de haber entrenado.

El cardio (mejor dicho, el estado catabólico, que lo importante es sobre todo lo que se come) no sólo quema grasa, también destruye músculo. La relación entre la cantidad de grasa y la de músculo que se quema viene dada, entre otras cosas, por la cantidad de grasa y músculo que tenga la persona. Un tipo gordísimo y sin músculo ninguno va a quemar sobre todo grasa; alguien bajo en grasa y con cierta musculatura no va a quemar precisamente la grasa de forma primaria.

En resumen, entrenas un día esa noche generas una parte del músculo que podrías crear (si estuvieras permanentemente en estado hormonal anabólico seguirías creando músculo durante hasta 72 horas si eres natural, bastante más si consumes lacasitos). Al día siguiente te metes en déficit calórico y te llevas por delante lo que creaste la noche anterior y con suerte algo de grasa de paso. De forma global, tu cuerpo está tan confundido que no sabe qué hacer.

Zyzz, The Rock y Whalberg tienen tanta mandanga en su cuerpo que son los últimos ejemplos en los que deberías fijarte a no ser que seas un consumidor de testosterona exógena de forma masiva. Si es el caso, al menos yo no te puedo ayudar.

[Hetare]

además que poco serán los que tienen la billetera de la roca y mark whalberg...